Şişman kız için İncil, bu yoga hareketleri seti yatakta yapıldığında kolay yağ yakma etkisi sağlayabilir!
Kilo vermek istiyorum ama hareket edemeyecek kadar tembelim, yaz çok sıcak ve kilo vermek çok zor. Pek çok kızın böyle sorunları var. Yüzen yüzüğün göbeğini göstermeye cesaret edemiyoruz ama bazen ağızlarımızı kontrol edemiyoruz Çevremizdeki uzun ve ince güzelliklere baktığımızda güvenimizi kaybetme eğilimindeyiz. İşte evde kolayca yapabileceğiniz yağ yakma egzersizi yapmanın altı yolu. Günde yirmi dakika, özgüveninizi yaşamanıza yardımcı olacaktır.
1. Bebek tarzı
Ayak tabanları yukarı gelecek şekilde diz çöküp yere oturun, kalçaları ayarlayın ve makul bir şekilde ayakların üzerine oturun Dizler büküldükten ve katlandıktan sonra baldırın içi ve uyluğun içi yakın olur. Alt karın kasıldı ve kuvvet uyguladı, her iki elini de başın üstüne paralel olarak kaldırdı, eller yere değene kadar yavaşça öne doğru bastırdı. Sonra 20 saniye rahatladı ve ayağa kalktı. Dört grup halinde onbeş seferlik bir grup yapılabilir. Solunumun ayarlanmasına dikkat edin, solunum bozukluğu terlemeye neden olur ve yağ yakamaz.
2. Köprü
Sırtınıza yaslanın, omuzlarınızı ve boynunuzu her iki yanınıza paralel koyun, omuzlarınızı ve boynunuzu sıkıca sabitleyin.Ayak bilekleri, dizler ve kalçalardan başlayarak birbiri ardına yukarı kaldırın, kalçayı en yüksek noktaya kadar kaldırmaya çalışın, belinizi ve sırtınızı gergin hissedebilirsiniz Bunun gücü bel ve sırtımızdaki yağları yakabileceği gibi yorgunluğu da giderebilir.
3. Kedi streç
Bu grup, nefes melodisine göre çalışılmalıdır ki kaslarımız ve nefesimiz birleşip yanabilsin. Vücudunuzu dizleriniz ve ellerinizle destekleyin ve baldırlarınızı düz tutun. Nefes aldığımızda başımızı aşağı eğeriz, alt karnımızı küçültür ve yavaşça sırtımızı bükeriz; nefes verirken başımızı yukarı eğer, karnımızı gevşetir, belimizi batırır ve yavaşça kalçalarımızı ilerletiriz. Bu süreçte midemizdeki yağlar tam olarak yakılabilir, boyun ve belimiz gevşetilebilir, yorgunluk giderilebilir.
4. Gökyüzü bisikleti
Yatağa uzanın, ayaklarınızı kaldırın ve bir bisiklet gibi nefes alıp verişinizin ritmine basın. Üç dakikaya sadık kalın, her üç dakikada bir grup, dört grup yapabilirsiniz. Bitirdikten sonra baldır kaslarına masaj yapmayı unutmayın.
5. Kuğu
Yatağa yaslanın, bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi başınızın üzerine paralel olarak kaldırın. Bir bacağınızı içe ve dizlerinizi dışa doğru bükün, üst ve alt bacakları olabildiğince 90 dereceye yakın olacak şekilde diğerini değiştirmeden bırakın. Ellerinizi mümkün olduğu kadar uzatın ve sınırınıza ulaşın. 30 saniye bekleyin, ardından diğer bacağa geçin. Arada 20 saniye dinlenin.
6. Yılan pozu
Yüzüstü, üst bedeninizi iki elinizle destekleyin ve yavaşça üst bedeninizi kaldırın, kalçalarınızı kapatın ve bacaklarınızı kapatın. Omuzlarınızı gevşetin ve başınızı yavaşça kaldırın. Üç dakika bekleyin. Göbek yağını hızla yakabilir ve omuzları rahatlatabilir.
İlk egzersiz kesinlikle etkili değildir ancak egzersizin bedeli sebattır, yavaşça alın, endişelenmeyin, nefesinizi ve ritminizi ayarlamaya dikkat edin ve bir aylık çabaya bağlı kalın, beklenmedik bir zayıflama etkisi elde edeceksiniz.
