Mekik çekmeyi bırak! Karın eğitimi için en etkili eylem, karnınızı sarmak ve küçük göbeğinizden kurtulmaktır!
Göbek, karın bölgesinde kabarık bir yağ parçasıdır. Pek çok insanda buna sahiptir. Bunun nedeni, modern insanların genellikle oturup egzersiz yapmaması, bu da vücudun ortasında yağ birikmesine neden olmasıdır.
Karnınızdaki yağı kaybetmek istiyorsanız, egzersiz yaparak onu uyarmanız, kan dolaşımını etkinleştirmeniz ve yağ yakımını hızlandırmanız gerekir.
Eskiden yaptığım karın egzersizi mekikti. Temel duruş, başı ellerde tutmak ve vücudu yukarı çekmek için karın kuvvetini kullanmaktı. Ama her şeyden önce, mekiklerin ikinci yarısı karın kaslarının kuvvetini değil, kalça fleksörlerinin kuvvetini içerir, bu nedenle sonraki yarıdaki egzersiz gerekli değildir.
Üçüncüsü, birçok modern makale mekik eğitimini yasaklamaktadır, çünkü birçok insanın karın kasları üst gövdeyi kaldıracak kadar güçlü değildir ve kuvveti telafi edecek kol kasları vardır, üst vücudu oturtmak için kafaya bastırır. Bu, kafaya kan transferinin sıkışmasına ve tehlikeye neden olacaktır.
Asıl amacı, boyun kaslarının kuvvet uygulamasını önlemek için başı ellerle tutmaktır. Birçok insan bunu tamamen yanlış yapıyor.
Bir çift kamera önünde gülümseyen eller kalçalarına
Bugün tanıtılan abdominal gevreklik, mekiklerin avantajlarını mükemmel bir şekilde emer ve eksikliklerini ortadan kaldırarak, göbeği küçültmek için güvenli koşullar altında karın kaslarını tam olarak uyarmanıza olanak tanır.
Eylemin ana noktası, kolların kuvveti dengelemesini önlemek için kulakları kavramak veya göğsü ellerle tutmaktır.
Uzanarak başlayarak, üst dörtlü karın kaslarını daraltın. Muhtemelen üst torasik omurga yerden 45 derece yukarıda olduğunda durun ve karın kaslarını tamamen sıkın. Ardından, karın kaslarını tamamen germek için düşüşü yavaşça kontrol edin.
Üst karın egzersizi için bu tür karın krizine ek olarak, alt karın egzersizi için bir eğitim eylemi de vardır.
Bacakların kuvvetli bir şekilde kaldırılması gerekir, böylece pelvis kuvvetli bir şekilde kaldırılır ve alt karın tamamen gerilir.
Hem üst hem de alt karın eğitimi mevcuttur ve bu hala yanlar için kısa bir egzersiz egzersizidir.
Üst karın kıvrılmasının bir çeşididir.Karın kaslarını kontrol ettikten sonra boyun kaslarının gücünü azaltmak için başınızı tutabilirsiniz.
Son olarak, bir dizi tahtaya gelin, tüm vücut yatay bir yüzeyde olacak şekilde bel ve karnı sıkılaştırmaya dikkat edin.
Her eylem 10-15 kez, 3-4 set döngüdür. Bir ay sonra vücut değişiklikleriniz sizi şaşırtacak!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
