Haftada birkaç kez egzersiz yapmak uygundur Makul bir şekilde kas eğitimi nasıl düzenlenir?
Haftada yedi gün vardır.Bazı insanlar her gün egzersiz yapar ve bazıları yalnızca yedi günde bir egzersiz yapar.Sıradan insanlar için bu iki fitness frekansı uygun değildir.Sağlık ve kas gelişimi üzerinde en iyi etkiye sahip olan haftada birkaç kez egzersiz yapmak mantıklıdır. Tamam?
Bunu bilmek için önce kas hasarı onarım süresinin sonucunu anlamalıyız.
Açıklandı, kaslar antrenmandan sonra tahrip olacak ve düşük normal sağlıksız antrenman dönemine girecek. Bu süre zarfında vücut, kasların iyileşmesine yardımcı olmak için çeşitli besinleri toplar.
Bu süreden sonra kas onarımı tamamlanır ve daha yüksek yanıt dönemine girer Bu sırada kas hassasiyeti, gücü, dayanıklılığı ve diğer standartlar normalden daha güçlüdür. Bu noktayı kavrar ve daha etkili bir şekilde yırtılmasını sağlamak için bu kası yeniden eğitiriz.
Vücuttaki her kas farklıdır, bu nedenle farklı hasar onarım süreleri olmalıdır. Referansınız için kaba bir standart özetledik.
Sık sık çalıştırdığımız vücut kaslarını pektoralis majör, latissimus dorsi, kol kasları, omuz kasları ve bacak kasları olmak üzere beş ana kas olarak ayırıyoruz.
Hasar onarım süresinin uzunluğuna göre yaklaşık 3 zaman ölçeğimiz, 24 saat, 48 saat ve 72 saatimiz var.
İyileşmesi kolay omuz kasları ve kol kasları, orta derecede iyileşmiş göğüs kasları ve geri kazanılması zor sırt kasları ve bacak kaslarına karşılık gelirler.
Ancak ek olarak, her ikisi de iyileşmesi çok kolay olan ve her gün yeniden çalıştırılabilen karın kasları ve baldır kasları vardır.
Daha sonra, haftada üç ila dört kez zindeliğin en iyi sıklık olduğu sonucuna varabiliriz. Çok sık egzersiz, yetersiz kas iyileşmesine neden olur, bu da kolayca yaralanmalara ve kaslarda ciddi hasara ve bu ölçekten daha küçük bir sıklıkta zindeliğe yol açabilir. Fitness amacına ulaşmak için kasları en verimli şekilde kullanamaz.
Eğitim nasıl düzenlenir?
Büyük kas gruplarının sırtı ve bacakları birbirinden ayrılmalıdır, ilk gün göğüs, gün aşırı, sonra her gün bacak alıştırması yapılabilir.
Peki ya haftada sadece iki kez fitness için antrenman yapacak çok zamanınız yoksa?
Sonra bacaklarınızı ve sırtınızı eğitmelisiniz ve bu iki gün boyunca diğer kas grupları eğitilecektir.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99 satın al
