Biceps + triceps, süper güçlü ve güçlü kollar oluşturmak için tek bir süper grup eğitimi 6 harekette birleştirildi
Kol, tüm antrenmanların temelidir.Tüm üst vücut antrenmanları, kol kuvvetinin katılımını gerektirir.Kol kuvveti zayıfsa, fitness ve vücut geliştirme üzerine doğrudan etkisi olur.Aynı zamanda günlük hayatta kol kuvveti de daha fazladır.
Normalde kol kuvvet antrenmanını güçlendirmenin günlük yaşam için pek çok faydası vardır.Günümüzde editör kol pazı ve triseps kas gücü için bir grup süper grup antrenmanı önermektedir.Her egzersiz zindeliğin erken aşamasında olmalıdır. Bu kas kısmının antremanını güçlendirmeye dikkat edin çünkü biseps ve triseps el gücünün yoğunlaşmış alanlarıdır.Kolun güçlü olup olmaması bu iki parçanın kas gücüne bağlıdır.Sadece biseps ve triseps Kas gücünüzün artması ile fitness ve fitness konusunda daha bilimsel ve güvenli olabilirsiniz çünkü tüm üst vücut antrenmanlarında tüm ekipman antrenman hareketleri destek olarak güçlü kol kuvveti gerektirir.Kol kuvveti zayıfsa yaralanma riskini doğrudan artıracaktır. Ağırlık çalışması sırasında kol dayanağı ve cihaz kolayca çıkarılır, bu da vücuda büyük zarar verir.
Kolun gücü için, her vücut geliştirmeci erken aşamadaki en önemli eğitim olmalıdır.Bir süper grup eğitim egzersizinde birleştirilen aşağıdaki 6 biseps ve triseps, herkesin kol kaslarını harekete geçirmesine ve kol gücünü artırmasına yardımcı olabilir. , Ve aynı anda biseps ve triseps eğitimi, egzersiz yoğunluğunu artırabilir ve zamandan tasarruf sağlayabilir.
Aşağıdaki her egzersizden 4 set yapın, her egzersizden sonra 60-90 saniye dinlenin, her egzersizden sonra 90-120 saniye dinlenin ve her triseps egzersizinden hemen sonra bir biseps egzersiz egzersizini tamamlayın. Eğitim, gruplar arasında dinlenme yok.
Eylem 1 + eylem 2 süper grup-tam bir eylem oluşturur 1. Düz bir spor koltuğuna uzanın ve 12-10 kez triseps fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için halter kullanın (Not: bu eylemin kendisi triseps egzersizleri için süper bir gruptur, brakiiyi tamamlayın Tricepsin fleksiyonu ve ekstansiyonundan sonra, dar aralıklı bench press'i bir halterle dinlenmeden doğrudan tamamlayın - dinlenmeye zorlayacak kadar tamamlayın) ve dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Eylem 2 Ayağa kalkın ve 12-10 kez bukleler yapmak için halteri kullanın (Not: Bu hareket aynı zamanda biseps egzersizi için süper bir gruptur. Halter kıvrımını tamamladıktan sonra dinlenmeyin ve halterin ağırlığını dinlenmeye yetecek kadar azaltın)
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + eylem 4 bir süper grup oluşturur - tricepleri germek için sabit bir cihaz kullanarak eylemi 3 tamamlayın (aslında, bu eylem biceps pratiği yapmak için daha rahat ve daha hızlı olabilen sabit bir cihazla (rahip koltuğu) yapılır. Triceps egzersizleri ve biseps egzersizleri arasında ileri geri geçiş yapın. Bu ekipmana sahip değilseniz veya ekipman trisepsleri bu şekilde esnetemezse, başka ekipmanı kullanarak 12-10 tekrar, ara vermeden doğrudan tamamlayın - eylem 4Bir grup halinde 12-10 kez pazı kıvırma yapmak için sabit ekipman kullanma
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 + eylem 6 bir süper grup oluştur - eylem 5'i bir taraftan ip + tutamağı kullanarak tricepleri ters elini 12-10 kez germek ve sonra dinlenmeden bitirmek - eylem 6 bir taraftan sabit eğimli bir plaka kullanın Konsantre pazı yapmaya başlarken 1 set için 12-10 kez kıvırın (Şekil 8'de gösterildiği gibi hareket sırasında bilek döner)
Eylem beş
Eylem Altı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
