Çok etkili omuz deltoid eğitimi: Omuz gücünü tamamen iyileştirmek ve ekipman kontrolünü geliştirmek için 9 eylem
Omuz, vücut geliştirmeci eğitiminin en önemli parçasıdır.İster kasları şekillendirmek veya kazanmak isterse de tüm fitness antrenmanı için, omuz gücünün katılımına ihtiyacınız var, bu nedenle omuz vücut geliştiriciler için son derece önemli bir parçadır. Pozisyon ne olursa olsun omuz kuvvetini kuvvetlendirmeye dikkat etmeliyiz.Sadece omuz kuvvetini arttırdığında fitness antrenmanınız daha güvenli olur ve vücut daha şık ve güzel olur Omuz fitness antrenmanında kullanılır. Önemli bir power pivot ayarlama fonksiyonudur.Omuzun gücü yetersizse, ağır ağırlık antrenmanı kullanılırken antrenman kazalarına neden olmak kolay olacaktır, bu da omuz yaralanmalarına neden olacaktır.Omuz yaralanması şansı, fitness antrenmanı sırasında her zaman yüksek olmuştur. Bu nedenle, omuz aynı zamanda fitness eğitimi kazaları için yüksek bir olay alanıdır.Omuzları çalıştırırken vücut geliştiriciler omuz korumasına özel dikkat göstermelidir. Omuz yaralanmalarının iyileşmesi çok zordur, bu nedenle fitness eğitiminin ilk aşamasında, vücudun genel gücü ve omuzlar Kuvvet yeterince güçlü olmadığında, vücut geliştirmeci ağır ağırlık antrenmanı, özellikle omuz kuvveti yeterince güçlü olmadığında ağır bench press kullanmamalıdır.Bugün herkes için yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel omuz deltoid antrenmanı düzenleyeceğim. Herkes omuzları daha iyi şekillendirmeli, omuzların temel gücünü artırmalı ve ekipman üzerindeki omuzların kontrolünü artırmalı, böylece kondisyonun genel güvenliğini artırmalıdır.Omuz kuvveti arttığında, ağırlığınızı büyük ölçüde artırabilir. Eğitim sırasında genel istikrar.
Bu sefer çok fazla hareket var.Elbette omuzlar eğitilmiş. Omuzların kapsamlı bir eğitimini almak istiyorsanız, vücut geliştirmeci daha fazla eğitim hareketinde ustalaşmalıdır.Omuzları tüm açılardan eğitin, omuzlar arka pektoral kaslardan farklıdır ve sadece birkaçı Eğitim klasik bir hareketle tamamlanabilir.Omuzlar daha karmaşıktır ve deltoid kaslar ön, arka ve orta kirişlere bölünmüştür.Her bölümün farklı açılardan uyarılması için bağımsız hareketlere ihtiyacı vardır.Hareketler ve açıların yanlış olması zordur. Hedef kas grubunu canlandırmak için omuz, zindelikte çalıştırılması en zor kısımlardan biridir. Omuzu basitçe kas kazanarak eğitmek çok zordur. Omuz eğitimi hem kas geliştirme hem de şekillendirme olmalıdır Sadece antrenmanla gerçekten dolu, güçlü, şık ve güzel bir omuz geliştirebilirsiniz, bu nedenle omuzları çeşitli açılardan uyarmak için omuz antrenmanı sırasında olabildiğince çok hareket, en az 7-8 düzenlemelisiniz. Omuz istismarı, önemli olan kullanılan ağırlık değil, tam olarak kontrol edebildiğinizde, şimdi sizin için en iyi ağırlıktır.Daha da önemlisi, her omuz istismar hareketinin kalitesini ve yoğunluğunu sağlamaktır.
Omuz eğitimi için tavsiye, her hareketin kalitesine dikkat etmektir Hareketi yaparken seçtiğiniz ağırlığı kontrol edebilir misiniz? Bu ağırlıkla bu hareketi yaparken omuzlarınızın gücünü hissedebiliyor musunuz? Bunları sağlamak için ağırlığı artırın. Eylemlerin seçimi yeterince çeşitli mi? Örneğin: Bir eğitim programı için omuzları, ön kirişleri, orta kirişleri ve arka kirişleri her yönden kötüye kullanmak en iyisidir.Tabii ki bazen bir veya iki parçayı güçlendirmek daha spesifik olabilir. Bu parçaların tümü harekete göre düzenlenmelidir, böylece hareketin kalitesini artırmak için mümkün olduğunca standart bir hareket elde edilir. Ağırlığı kademeli olarak artırabilir veya uygun şekilde eğitim planına iki eylemden veya bir eylemden (farklı şekillerde tamamlanmış) oluşan bir süper grup ekleyebilirsiniz.
Her biri 3 grup halinde yapılan aşağıdaki 9 omuz plastik kas antrenmanı egzersizi, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Birincisi ısınma egzersizi Isınma egzersizi hafif halter / halter plakaları ile tamamlanır.3 set yapılır.Her set 3 egzersizden oluşur.Setler arası dinlenme yoktur.Yan kaldırmalar + dünyayı çevreleyen + ön kaldırmalar, her egzersiz yapılır 5-7 kez tam ısınma
Eylem 1. Oturma pozisyonu yapmak için halter kullanın.Bu hareket, kullandığınız ağırlığı kademeli olarak arttırır.Ağır kiloya ulaşıncaya kadar her grupta 10-8 kez yapın.Bu ağır ağırlığı kontrol edebilirsiniz.
Eylem 2. Pres yapmak için oturma pozisyonunda halter kullanın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için 12-10 tekrar yapın
Eylem 3. Oturma pozisyonunda yandan kaldırma için halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için 12 tekrar yapar
Not: Şekil 5, bir süper grup olan iki eylem / iki eylem formu içerir.
Eylem 4 + Eylem 5, süper grupla tamamlanmış bir Eylem 4 oluşturur (Resim 5, ilk yarı). 12 kez yan düzey kaldırma yapmak için dambıl kullanın. Dinlenmeden, belirli bir miktarda ağırlık azaltın, yarım yol yan düzey kaldırma yapın (Resim 5, ikinci yarı) 12 Her seferinde 1 set Ağırlığı azalttıktan sonra egzersizi tamamlamak için bir halter veya halter seçebilirsiniz.
Sinema Filmi 5
Şekil 6, ayrıca bir eylemin iki şekli
Eylem 6 (Resim 6), kaldırma için küçük bir halter / küçük EZ çubuğu kullanın.Bu hareketin iki süper grup formundan oluştuğunu unutmayın.İlk kaldırma şeklini tamamladıktan sonra (Resim 6, ilk yarı) 10 tekrar sonra dinlenmeyin Doğrudan tamamlamaya gidin - ikinci kaldırma şekli (Şekil 6, ikinci yarı) 10 seferlik bir settir, ilk normal halter kaldırma şekli, ikinci halter bükme şekli
Sinema Filmi 6
Şekil 7 iki eylem içerir
Eylem 7 + Eylem 8 süper grup-eksiksiz bir Eylem 7 oluşturur Eylem 7 (Resim 7) 12 kez ön yatay kaldırmayı yapmak için halter plakasını kullanın ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Eylem 8 (Resim 7) yandan kaldırma yapmak için halter plakasını kullanın (halteri avuç içi yukarıda tutun Adet) 1 set olarak 12 kez
Sinema Filmi 7
Eylem 9. Oturma pozisyonunda ön düz kaldırma + yan düz kaldırma kombinasyonu yapmak için dambıl kullanın Ön düz kaldırma ve yan düz kaldırma dönüşümlü olarak tamamlanır Hareket şekline dikkat edin ve her grup biter.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
