Yüksek yoğunluklu pektoral kaslar Omuz istismarı eğitimi: Göğüs ve omuz kaslarını güçlü, dolu ve güçlü hale getirmek için 9 egzersiz
Göğüs kasları ve omuzlar, mükemmel bir vücut şeklinin en önemli iki parçasıdır.Bir vücut geliştirmeci, bu iki parçanın kaslarını tam ve şık olacak şekilde eğitemezse, o zaman vücut asla gerçek gücün güzelliğini, yani göğüs kasları ve omuzları açığa çıkarmaz. Her vücut geliştiricinin dikkat etmesi gereken bir eğitim parçasıdır.Tam omuzlar ve geniş göğüs kasları geliştirmek kesinlikle size büyüleyici bir çekicilik kazandıracaktır.Görselinizi ve çekiciliğinizi geliştirmek istiyorsanız, kendi göğüs kaslarınıza dikkat etmelisiniz. Ve omuz antrenmanı, böylece göğüs ve omuz kasları güçlü bir güç hissine sahip olur, bu sadece kişisel imajınızın çekiciliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda daha şık ve şık giymenizi sağlar.
Bugün göğüs ve omuz eğitimini daha iyi tamamlamanıza yardımcı olmak için bir dizi göğüs-omuz eklemi kas geliştirme egzersizi düzenleyeceğim Göğüs ve omuz eğitiminde birçok kişi iki bölümü ayrı ayrı çalıştırıyor. Antrenmanı antrenman gününde tamamlayın.Tabii ki bu antrenman metodu hızlı kas kazanımının etkisini sağlayabilir ancak bu antrenman aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarının koordinasyonsuz olmasına da neden olacaktır.Bu yüzden birçok vücut geliştiricisi kaslarını çalıştırmıştır, ancak vücut şekli her zaman böyledir. Koordine edilmiş güzellik eksikliğidir. Aslına bakılırsa ana sebep, tüm parçaların bağımsız olarak eğitilmesidir, bu da koordine edilemeyen ve senkronize edilemeyen kas büyümesine neden olur. Bu nedenle, sapmalar olacaktır. Vücut geliştiriciler, göğüs ve omuzları daha doğal ve koordineli hale getirmek ister. Farklılaştırma eğitimine ek olarak, bir miktar eklem kas geliştirme ve şekillendirme eğitimi düzenli olarak gerçekleştirilmelidir.Sadece farklılaştırma eğitimi ve eklem eğitimi birbirini tamamladığında, gerçekten şık ve çekici göğüs kasları ve omuzları geliştirebilir, böylece tüm vücut gerçekten dışarı çıkabilir. Büyüleyici çekicilik aura.
Bu sefer pektoral kaslar için seçilen hareket daha çok genel pektoral kaslar, üst göğüs, alt pektoral, pektoralis orta dikiş ve pektoralis kaslarının güçlenmesinin yan kenarlarına yöneliktir.Antrenman sırasında egzersizlerin yoğunluğunun yüksek olması nedeniyle antrenman sonrası yeterli beslenme sağlanmalıdır. Ve karbonhidratlar.
Omuzun seçilen hareketleri, her bölüm için farklılaştırılmış egzersizlerdir.
Her biri 4 grup halinde yapılan, gruplar arası 60-90 saniye dinlenme, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenme (önerilen) olmak üzere toplam 9 eğitim alıştırması vardır.
Göğüs kaslarının egzersizlerine özellikle ağır ağırlıklarla yapılan 2, 3, 4 ve 5. egzersizlere dikkat edin.Bu hareketler resmi gruptan önce ısınma grubuna eklenmelidir.Sadece 1 grup yapın ve her grup için 15-20 yapın. Yaralanmayı önlemek için daha fazla zaman
Eylem 1 (Hareket 1, ilk yarı), göğsü kelepçelemek için ip + tutamağı kullanın, ip üst orta konumda bulunur, kullanılan ağırlık giderek artar ve her set 12-8 kez yapılır.
Eylem 2 (Hareket 2, ikinci yarı), göğsü itmek için sabit bir cihaz kullanın, üst göğsü güçlendiren sabit bir cihaz seçin ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için 12-8 kez yapın ve sonraki gruplar için ağır ağırlığı seçin. Belirlenen sayıda tamamlamak için ortak yardımına ihtiyacınız var
Eylem 3, düz tezgah presi yapmak için sabit ekipman kullanın. Spor salonunuzda bu ekipman yoksa, bunun yerine halter / dambıl düz tezgah presini kullanabilirsiniz. Yöntem aynı olabilir. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır. İlk üç set 10-6 kez yapar (tercihen bir partner tarafından desteklenir) ve son set belirli bir ağırlığı azaltır, 12-10 kez yapın
Eylem 4, göğsü itmek için sabit bir alet kullanın Bu eylem aynı zamanda üst göğsü güçlendiren bir alettir. Eylem 1'den farkı, bu aygıtın bir halter ile donatılmış olmasıdır. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır. İlk üç set 10-6 kez yapar (tercihen bir partner tarafından desteklenir) ve son set belirli bir ağırlığı azaltır, 12-10 kez yapın
Eylem 5, göğsü itmek için sabit bir cihaz kullanın, alt göğsü güçlendiren bir cihaz seçin, bu cihaza sahip değilseniz, aşağıya doğru eğik bir dambıl / halter presiyle değiştirin. Aynı yöntem kullanılabilir. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve sonra azalır. İlk üç set 10 yapar. -6 tekrar (tercihen bir partner tarafından desteklenir), son grup belirli bir ağırlık ile azaltılır, 12-10 tekrar yapın
Eylem 6, göğsü kelepçelemek için sabit bir cihaz kullanın, bu işlemi yüksek zamanlarda tamamlayın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grupta 20-15 kez yapın
Aşağıdakiler omuzları eğitmek için hareketlerdir.
Eylem 7, ayağa kalkın ve yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın.Bu işlem süper azalan bir grupta tamamlanır. 3 ağırlıktan oluşur. 10 dambıl yan kaldırmayı tamamladıktan sonra dinlenme olmaz ve ardından belirli bir ağırlık azaltılır. 10 kez daha sonra dambıl yan kaldırmayı tamamlamaya devam edin Ara vermeden, belirli bir ağırlığı azaltın ve grup olarak 10 tekrarı tamamlayın.Önce, her iki tarafta 25KG dambıl kullanıyor, her bir taraf için 20KG'ye ve son olarak her bir taraf için 15KG'ye düşürüyor.
Eylem 8, oturma pozisyonu, boyun presi yapmak için ağırlık taşımak için Smith makinesini kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-8 kez yapar
Eylem 9, vücut dambıl ile uçmayı önleme yapmak için eğimli spor koltuğuna güvenir. Bu eylemin iki eylem şekli olduğunu unutmayın, ancak stimülasyonun hedefi deltoid kas arka kirişidir. Her birini 6-7 kez yapın, dönüşümlü olarak kullanın Ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her sette 15-12 tekrar
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
