Son derece zalim bacak eğitimi: Görkemli bacak gücünü geliştirmek için bacak kas geliştirme eğitimindeki boşluğu doldurmak için 6 hareket
Bacak kası kazanımı, vücut geliştiriciler için her zaman aşılmaz bir boşluk olmuştur.Birçok vücut geliştirmeci, sonunda bacaklarda antrenmandan bile vazgeçer.Bacaklar, sadece egzersiz hareketleri ve ağırlıkları için değil, zindelikte antrenmanın en zor kısmıdır. Süper yüksek gereksinimler ve aynı zamanda çok yüksek zaman gereksinimi. 2 yıl olmadan bacak eğitiminin başarılması zordur.Aynı zamanda hareketlerin standardizasyonu için gereksinimler de çok yüksektir.Bacak eğitiminde egzersizler yeterince standart değilse zordur. İyi bir antrenman etkisi elde etmek için bacaklar vücut geliştiriciler için bir antrenman boşluğu haline geldi. Bugün, bacaklarınızı kas kazanmak için etkili bir şekilde eğitmenize yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel bacak antrenmanı planı hazırlayacağım.
Aslında, bacakların kas gücünü iyileştirmenin herkes için büyük faydaları vardır, çünkü güçlü bacak kas gücü vücudun dengesini ve vücudun temel spor gücünü büyük ölçüde artırabilir. Kaldırırken, bacaklardaki günlük baskıyı büyük ölçüde azaltabilir.Bacaklar vücudun tüm ağırlığını taşır.Günlük aktivitelerde bacak kasları yeterince güçlü değilse, bacaklara bir miktar baskı yapar ve yıpranır. Gençken durum ortaya çıkmayacak, hiç hissetmeyeceksiniz, ancak yaşlandıkça bu durumlar ön plana çıkacak, orta ve yaşlı kişilerde çeşitli yaygın bacak sağlığı sorunları ortaya çıkacaktır. Bacak kası egzersizini güçlendirmek, orta yaşlı ve yaşlı bacak sağlığı sorunlarını etkili bir şekilde önleyebilir. Güçlü kas dokusu, eklem aşınmasını etkili bir şekilde yavaşlatabilir, osteoporozu önleyebilir ve bacak yaşlanmasını geciktirebilir. Bacaklar, insan vücudunda ilk yaşlananlardır. Bacaklar tüm vücudun tüm ağırlığını desteklediği için, uzun süreli yıpranma yükü etkili bir şekilde giderilemez, bu nedenle bacakların yaşlanmasını hızlandırır. Geçmişte insanlar sık sık "yaşlılar bacaklarını yaşlandırır" derlerdi anlam.
Gençken bacaklarınızı korumalısınız.Bacak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bacakları soğuktan korumak da önemlidir.Bu özellikle önemlidir.Birçok insan gençken bacakların sıcaklığına dikkat etmez. Çalışma sonucunda orta yaştan sonra yaşlı soğuk bacaklar ortaya çıkar. Bu durumlar gençken sıcak tutmaya dikkat etmemenizden kaynaklanır. Gençken güçlü bir direncin olduğunu düşünmeyin. Soğuk rüzgarı bıçak gibi alamazsınız. Soğuk hava gözeneklerinizden toplanır. Orta yaşlı ve ileri yaşlardan sonra bu yıllarda biriken soğukluk patlayacaktır, bu yüzden gençken kayıtsız kalmayın, bacaklarınızı bir an önce koruyun.
Bu uyluk eğitim programındaki hareketlerin çoğu sabit ekipmanla, şiddetli yöntemler ve bazı özel yöntemler kullanılarak uylukların kötüye kullanılması, süper azaltma grubu + süper grup, süper azaltma grubu 3 farklı ağırlıktan oluşan egzersizdir ve Azaltma şeklinde süper grup iki eylemden oluşur, süper azalan grup veya süper grup olursa olsun, gruplar arasında dinlenme yoktur. Her eylemden 3-4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1. Bacak kaldırma yapmak için sabit bir cihaz kullanın Bu işlem süper azalan grupta tamamlanır.Her grup azalan formda 3 farklı ağırlıktan oluşur.Ağır bacak kaldırma işlemini 8-6 kez tamamladıktan sonra dinlenmeden direkt olarak belirli bir ağırlığı azaltın. 8-6 bacak kaldırma işlemini tamamladıktan sonra dinlenmeden devam edin ve ardından belirli bir ağırlık azaltın.1 set halinde 8-6 tekrarı tamamlayın
Eylem 2, bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için sabit ekipman kullanın. Bu eylem şuna benzer. Her set 20 defa yapılır. İlk 10 sefer yavaş kontroldür ve alçalmadan önce yaklaşık 2 saniye zirvede durur (yavaş hız). Son 10 defa Eylemi biraz daha hızlı bitirin.
3. Eylem, bacak kıvrımları yapmak için sabit bir cihaz kullanın. Bu işlem daha büyük bir ağırlıkla yapılır. Her 6 seferlik set, eylem şeklini tamamen geri çekmek ve kontrol etmek için, sonra bitene kadar yeterli yapın
Eylem 4, düz bacaklı deadlift yapmak için altıgen bir halter kullanın. Altıgen bir halteriniz yoksa bunu normal bir halterle yapabilirsiniz. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir. Bu işlemi tamamlamak için ağır ağırlık kullanmanıza gerek yoktur. Set başına 15-12 tekrar yapın
Eylem 5 + eylem 6, süper grup-eksiksiz bir eylem oluşturur 5, halter ağırlıklarını kullanarak yorgunluğa yeterince yakın çömelme (SISSYSQUAT) yapmak için sabit bir cihaz üzerinde durun ve tam eylem için doğrudan dinlenmeyin 6 akciğerleri yapmak için vücut ağırlığını kullanın 10-8 Times (her bir taraf) 1 settir
Eylem 5
Eylem 6
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
