Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, yaşlanana kadar pişman olacaksınız.Bacak gücünüzü artırmak ve erkeklerin gücünü artırmak için 5 eylem
Bacaklar, bir kişinin vücudunun temelidir. Tüm insan faaliyetleri, güçlü bacak kuvveti ile desteklenmelidir. Bacak kuvveti yetersizse, sadece vücudun atletik yeteneğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun stabilitesini de azaltır. Vücudun stabilitesi ile ilgili olarak Belki gençken bir konsepte sahip değilsiniz ama orta yaştan sonra ya da vücudunuz yüksek hızda egzersiz yaparken vücudun dengesinin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz.Bacakların gücü yetersizse vücudun stabilitesi doğrudan azalır. Bir nokta doğrudan egzersize yansıyacaktır.Örneğin, koşarken vücudunuz yüksek hızda hareket eder, ancak sinir sistemi acil bir durumda hassas tepki verir, ancak vücut tepki verdiğinde, bu zamanda dengelenmek için yeterli güç yoksa Vücut bu zamanda ağırlık merkezini kaybedecektir.İyi kontrol edilmezse spor kazası geçirmesi kolay olacaktır.Eğer bacak kuvveti çok yeterli ve vücudun stabilitesi görece güçlüyse bununla başa çıkmak için yeterli güç vardır, bu da doğrudan olabilir. Bu tür eğitim kazasından kaçının,
Bu nedenle, bacak kuvveti bir kişinin atletik yeteneğini doğrudan etkiler ve egzersiz sırasındaki güçlü bacak kuvveti, vücudu kazalardan daha iyi koruyabilir.Tabii ki, orta yaşlı ve ileri yaşlarımız için en önemli olan bacakların stabilitesidir. Evet, bacak kuvveti yetersizse, yaş ilerledikçe bacak eklemleri ve kemikler yaşlandıkça bacak kuvveti hızla kaybedilecektir.Bu sırada bacak kuvveti ciddi şekilde yetersizdir ve bacak basıncının kuvvet kaybı olmayacaktır. Yaşa bağlı bir azalma yoktur, ancak vücudun tüm ağırlığını desteklemek için vardır.Basınç olmadan kuvvette azalma olmaz. Şu anda bacakların işlevi ciddi şekilde yetersizdir ve ciddi bir stabilite eksikliği olacaktır.Bu yüzden bacak ve ayaklar ne kadar yaşlıysa Ne kadar itaatsizlik, yürümenin titremesi ve titremesi ve daha yaşlı olması daha ciddi, aslında yetersiz bacak kuvvetinden kaynaklanıyor, aslında bu koşulları tamamen iyileştirebilir ve bu durumun ortaya çıkmasını geciktirebiliriz elbette. Bu durumdan kaçınmak için, gençken bacak kası kuvvet antrenmanını güçlendirmek çok önemlidir.Güçlü kaslar sadece kemikleri ve eklemleri daha iyi korumakla kalmaz, aynı zamanda temel gücü geliştirir, aynı zamanda kemik beslenmesinin kaybını daha iyi önleyebilir. , Osteoporozu önlemek ve kuvvet kaybını önlemek için, eski çağlardan günümüze, bacak kuvvetini çalıştırmanın önemini gösteren "Bacakları çalıştırmadan, eski zaman boşalana kadar boks yapmak" sözü olmuştur.
Bugün, herkes için çok mükemmel bir bacak kası güçlendirme egzersizi düzenleyeceğim, bu da bacak gücünü daha iyi geliştirmenize yardımcı olabilir.Eğer tam göğüs kasları erkekler için en iyi kartvizit ise, o zaman sağlam ve güçlü bacaklar erkektir. En göz kamaştırıcı temel olan pektoral kaslar çekiciliğinizi artırabilir ve bacaklar daha uzun süre çiçek açmanıza yardımcı olabilir.
Bu sefer bacak eğitimi birkaç yarımdır, kesinlikle yüksek yoğunluktadır.Eğitim sırasında, uylukları patlatmak, bacakların temel gücünü artırmak, alt tabağı sabit tutmak ve rüzgar gibi yürümek için piramidin ağırlığını artırma yöntemiyle birlikte çeşitli egzersizler kullanılır.
Aşağıdaki 5 bacak kas geliştirme egzersizi, her egzersiz 4 grup halinde, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin
Isınma eylemi (çok önemli, egzersiz ve zindelik ısıtılmalıdır, bu güvenlik eğitiminizin ilk adımıdır, egzersizden önce ısınma eğitimi kazara yaralanma olasılığını yarı yarıya azaltabilir, bu nedenle fitness eğitimi ısıtılmalıdır), halterle ağız kavgası yapın Nispeten hafif bir ağırlık ile tamamlayın, her set için 15-20 kez 3 set yapın
Eylem 1, ağız kavgası yapmak için bir halter kullanın, ağır ağırlıklarla tamamlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın (maksimum ağırlık artışını kendiniz kontrol etmek de güvenlidir, gerçek güvenlik kontrolünüzün ağırlığını aşmak için artırmayın), her grup için 10-8 yapın Times (son birkaç kez tutamazsanız, partnerinizin tamamlamasına izin verebilirsiniz)
Eylem 2. Bacak kaldırma yapmak için sabit ekipman kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grupta 12-8 kez yapın. Bu eylem, antrenman sırasında ayaklar arasındaki mesafeye dikkat etmeli ve antrenman hızını kontrol etmelidir. Çok hızlı hareket etmeyin veya çok fazla hareket etmeyin. Diz eklemine zarar vermek kolaydır, bu nedenle egzersiz sırasında denge ve yavaş hız diz eklemini yıpratmayı önleyebilir.
Eylem 3, bacak kıvırmak için sabit ekipman kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-10 tekrar yapın (yavaş, tam kasılma, zirvede dur ve sonra yavaşça kasılma)
Eylem 4. Hack Squat yapmak için sabit ekipman kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar.Her grupta 12-10 tekrar yapın.Ayrıca bu egzersizde antrenman hızına da dikkat edin.Elbette bacak antrenmanındaki her hareket kontrol edilmelidir. İyi hız, çok iyi olmasına rağmen, diz eklemlerini takmayı ve bacakların gücünü arttırmayı doğrudan engelleyebilir, ancak bilimsel olmalı ve aynı zamanda diz eklemlerini körü körüne değil, korumalıdır.
Eylem 5, bir taraftan bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için sabit bir cihaz kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için (her iki taraf) 12-10 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
