Kilo vermek için koşun, 3 prensibi aklınızda bulundurun, yağ yakma verimliliğini artırın, böylece kilo geri tepmez
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Koşma kelimesi çoğu insana aşinadır.
Vücudunuzun direncini artırmak istiyorsanız koşmaya devam edebilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız koşmaya devam edebilirsiniz. Akciğer kapasitenizi ve kalp gücünüzü artırmak istiyorsanız koşmaya devam edebilirsiniz. Kemik yoğunluğunu artırmak istiyorsanız , Kalsiyum kaybını önlemek için koşmakta ısrar etmelisiniz.İç depresyonunuzu ve olumsuz duygularınızı dışarı atmak istiyorsanız, koşmak da stresi azaltmak için iyi bir yoldur.
Koşmak, dopamin salgılanmasını teşvik edebilir ve sizi pozitif ve iyimser yapabilir. Koşmak vücuttaki kalorileri tüketebilir ve yağın ayrışmasını teşvik edebilir. Koşmak ayrıca hücre metabolizmasını teşvik edebilir ve yaşlanmanın gelişmesine direnerek direncinizi artırmanıza ve sizi genç tutmanıza olanak tanır. Yaşa karşı bir yüz değeri var.
Çinliler arasında artan obezite oranıyla birlikte, kilo vermek için egzersiz çağrısı tüm ülkeye cevap veriyor. Ulusal uygunluk, göz ardı edilmesi kolay olmayan bir spor yöntemidir. Koşmak her yaşa uygun bir spordur ve çoğu insan için kilo verme seçeneğidir.
Ancak koşarak kilo verme hedefine ulaşmak istiyorsanız doğru becerilerde ustalaşmanız gerekir.Yanlış koşma yöntemi diz eklemlerine zarar verebilir ve kilo verme hızını etkileyebilir.
Kilo vermek için koşmak sadece hareket etmek değildir! Yağ yakma verimini artırmak ve kilo vermenizi sağlamak için birkaç ilkeyi öğrenmeniz gerekir.
İlke 1. Jogging ile başlayın
Koşmak hızlı gerektirmez Birçok acemi, ne kadar hızlı koşarsanız o kadar hızlı kilo vereceğinizi düşünür. Bu yanlış bir fikirdir. Jogging, yağ tüketen aerobik egzersize, hızlı koşu ise kasları çalıştıran anaerobik egzersize aittir. Hızlı koşma, kaslı bacaklara eğilimlidir ve sıradan insanların ısrar etmesi zordur. Kilo veren kişilerin koşuya çıkması gerekir Saatte 6-8 kilometre hızla vücuttaki fazla yağları parçalayabilir ve kendilerini zayıflatabilir.
Ve jogging statik değildir. Jogging acemiler için uygundur ve fiziksel zindeliği ve yaşamsal kapasiteyi geliştirebilir, ancak bir süre sonra vücut yavaş yavaş adapte olur, kilo verme hızı azalır ve vücut bir darboğaz dönemine girer. Şu anda (2-3 ay sonra) ihtiyacımız var Koşu hızını değiştirmek, egzersiz yoğunluğunu artırmak ve değişken hızda koşmak (100 metre hızlı koşmak ve 100 metre döngüde koşmak) vücudu yağ yakmaya ve iyi bir figür oluşturmaya devam etmesi için teşvik edebilir.
İlke 2, yeterince zaman koş
Çalışma süresi çok özeldir Bir seferde sadece 20 dakika koşarsanız, vücut çok fazla glikojen ve çok az yağ tüketir. 20 dakika egzersiz yaptığımızda vücut çok fazla yağ tüketmeye başlayacak, bu sefer yağ yakma etkinliği büyük ölçüde artacaktır. Bu nedenle kilo vermeyi hedefleyen kişilerin her seferinde 40 dakikadan fazla egzersiz yapması ve zamanının yeterli olması gerekir.
Değişken hızlı koşu yapan kişiler için de zaman farklıdır. Değişken hızda koşu, yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman olduğundan, kalp atış hızını hızla artırabilir, yağ yakabilir ve kas kaybını azaltabilir. Her 20 dakikada bir, vücut 24 saat boyunca yağ yakmaya devam edebilir. Bu nedenle, değişken hızlarda koşanlar her 20 dakikada bir saat koşabilir.
İlke 3: Diyetinizi yönetin
Egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinizi de yönetmeniz gerekir. Diyetinizi, yiyip içmenizi ve her türlü abur cubur, tatlı ve sütlü çayı tabu etmiyorsanız, kalori alımınız standardı aşacaktır. 1 saat koşmak 600 kalori tüketir.Bir fincan karamelli sütlü çay ve yumurtalı kek içtiğinizde kalori 800 kaloriyi aşar. 600-800 = -200 kalori, yine de her gün daha fazla kalori var 200 kalorilik kalori dengesi ile vücut sadece kilo vermekle kalmaz, kilo almak da kolaydır.
Sadece diyetinizi iyi yöneterek, çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç alabilirsiniz. Günlük kalori alımını 1400-1600 kaloride kontrol etmeniz önerilir, bu da kalori açığını artırabilir ve vücudun yağ yakmasını sağlayabilir.
Nihai özet:
Egzersiz ısrar gerektirir, kilo vermek için acele etmeyin, ağda üç gün iki gün balık tutmayı bırakın. Haftada 4 defadan fazla egzersiz yapın ve kilo verme döngüsü en az 3 ay sürecektir Vücudunuzu dönüştürmek ve vücudunuzu yeni kiloya adapte etmek için kendinize yeterince zaman ayırmalısınız.
Kilo bir darboğaz içindeyken, sürekli ilerleme kaydetmek ve kilo verdikten sonra vücudun toparlanmamasını sağlamak için kilo verme planınızın da sürekli olarak optimize edilmesi gerekir.
