Üç öğün böyle ye, ayda 4 kedi kaybet, bana inanma, dene
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Şişman insanlar ile zayıf insanlar arasındaki mesafenin diyet meselesi olabileceğini söylemek. Pek çok zayıf insan her gün egzersiz yapmak zorunda değildir ve aktivite miktarı ille de yüksek değildir, ama neden iyi bir vücuda sahip olabilirler?
Esas olarak bir beslenme alışkanlığı meselesidir. Doğru beslenme, kalori alımını azaltabilir, vücudun metabolik hızını artırabilir ve zayıf bir vücudun gelişimine katkıda bulunabilir. Zayıf insanların beslenmesi şişman insanlardan çok daha iyidir.
Şişman insanlar bir ısırıktan yerler ve zayıf insanlar da dışarıda yer.
Şişman insanlar yiyecekle karşı karşıya kaldıklarında kendi kontrollerine sahip değiller, zayıf insanlar ise tokken yemek yiyorlar ve asla kendilerini desteklemiyorlar, israftan korkmuyorlar, CD'leri sevmiyorlar, düzenli yemek yiyorlar, açlıktan ölmüyorlar ve iyi bir diyet sürdürüyorlar. Öğrenmemiz gerek.
Kilo vermenize yardımcı olacak ve kilo vermek için nasıl yemek yenileceğini öğretecek doğru bir yemek sürecini paylaşmama izin verin.
Bunun gibi üç öğün yemek yiyebilen kişiler ayda 4 kediden fazla kaybedecek ve yavaş yavaş kilo vermesi kolay bir vücut geliştirecek ve herkes tarafından kıskanılacak zayıf bir insan olacaksınız.
1. Önce çorba iç, sonra yemeye başla
Yemeklerden önce veya yemekten sonra çorba içmek daha iyidir, cevap yemeklerden önce çorba içmektir. Yemeklerden önce çorba içmek karnınızı rahatlatabilir ve midenizi doldurabilir. Çorba da kalori bakımından zengindir.Dolu bir yemekten sonra bir kase çorba mideye kolayca ulaşır ve fazla kaloriye neden olur.
Yemeklerden önce çorba içmek yemek miktarını azaltabilir, aşırı yeme olasılığını azaltabilir ve kalori alımını etkili bir şekilde kontrol edebilir. Çorba içme alışkanlığınız yoksa yemeklerden önce bir bardak su içebilirsiniz, bağırsakları temizleme ve tokluk etkisi de çok iyidir.
2. Önce sebzeleri, sonra et yiyin
Çorbayı içtikten sonra resmen başlayacak ... Şu anda et ve sebze seçimi neyi seçiyorsunuz? Birçok şişman insan et yemeyi tercih eder, ancak et kızartılır ve kavrulur ve kalorileri çok daha yüksektir.
Brokoli, marul, lahana, balmumu kabak ve kereviz gibi mevsimlik sebzeler yüksek lif ve su bakımından zengindir, kalorisi düşüktür, bağırsak peristalsisine yardımcı olur, ancak aynı zamanda dolgunluk hissi sağlayarak yüksek kalorili yiyeceklerin alımını daha da azaltmanıza olanak tanır. , Kalori alımını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle yediğimiz zaman et yemeden önce yüksek lifli yeşil sebzeler yemeliyiz.
3. En son pirinci yiyin
Pirinç, karbonhidrat açısından zengin bir besindir, kan şekerini kolayca yükseltebilir ve obeziteye neden olabilir. Pirinç en son yendiğinde, alım büyük ölçüde azalır.
Pirinç yerine iri taneli (esmer pirinç, tatlı patates, çeşitli fasulye, mısır, esmer pirinç) tercih edebilirsiniz; bu, kendinizi daha tok hissettirecek, tüketim süresini uzatacak ve öğünlerden sonra başka şeyler yemek istemeyeceğiniz için etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Ağırlık kontrolü.
4. Yemekten sonra 30 dakika ayakta durun ve yürüyün
Öğle yemeğinde% 80 tok yemeyi bırakın.Akşam yemeği yarı toksanız en iyisidir.Çok hızlı yemeyin Yavaş çiğneme alışkanlığı gastrointestinal sağlık için iyidir. Çok hızlı yemek, yanlışlıkla aşırı yemek, bağırsaklar ve mide kolaydır.
Ayrıca yemekten hemen sonra oturup dinlenmeyin, ayağa kalkmanız ve ayakta durmanız veya yürüyüş yapmanız gerekir, bu da gastrointestinal hareketliliği artırabilir, vücudun tüketmesine yardımcı olabilir, karnı küçültebilir ve ısı birikimini önleyebilir.
Sonunda, Günlük toplam kalori alımınızın vücudunuzun toplam kalori harcamasını geçmemesi gerektiğini unutmamalısınız. Asıl mesele üç öğünden sonra çeşitli ara öğünler, içecekler ve tatlılar yememenizdir.Sonra günlük kalori alımınız doğal olarak azalacak ve vücudunuz zayıflayacaktır. Yükseltmesi kolay.
Kilo veren kişiler, bu süreci üç öğün boyunca takip ettikleri sürece bir ayda 4 kilo verebilirler, bana inanmazsanız deneyin!
-
- Çıplak elle yapılan çeşitli egzersizler evde egzersiz yapabilir ve kas boyutsallığını geliştirebilir
