Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!

Kilo verme sürecinde her zaman egzersiz yapmak için zamanın olmaması, iyi yemeğin baştan çıkarılması ve çoğu zaman geç saatlere kadar ayakta kalmak gibi çeşitli engellerle karşılaşırız, çeşitli faktörler kilo vermemize neden olur.

En yaygın durumlardan biri, egzersiz yapmakta ve diyetinizi kontrol etmekte ısrar ediyorsanız, kilo verme hızının gittikçe yavaşlamasıdır. Başlangıçta kilo değişimi hızlıdır, ancak sonraki dönemde kilo verme hızı yavaştır ve hatta artık değildir. Bu durum en çok ikinci ve üçüncü aylarda ortaya çıkıyor.

Neden kilo verme yöntemi yanlış olduğu için?

Aslında öyle değil, çünkü vücudun orijinal egzersiz moduna ve diyete adapte olması.Vücudumuz diyet kalori harcamasını öğrenmiş ve kalori harcamasını azaltmış, bu da kilo kaybına (platform dönemi) ve kilo kaybına neden olmamıştır.

Sizin için plato dönemi, kilo vermede aşamalı bir zafer elde ettiğiniz anlamına gelir, yani kilonuz yeni dengeye uyum sağladı ve toparlanması kolay değil, ancak düşmesi kolay değil. Şu anda, kendimizden vazgeçmek, kilo toparlamasına neden olmak ve vücut ağırlığını geri kazanmak yerine, sürekli kilo vermeyi teşvik etmek ve darboğaz dönemini aşmak için kilo verme programını ayarlamalıyız.

Yayla döneminin döngüsü farklı insanların fiziğine bağlı olarak farklıdır.Bazıları yaklaşık yarım ayda yaylayı, bazıları da yarım yıl kadar yayla dönemini atlar.

Herkesin vücudu bir çeşit uyum yeteneğine sahip olduğu için, örneğin uzun süre bir çevrede yaşadığınızda, kendinize yabancı hissettiğiniz ortama da uyum sağlayacaksınız. Aynısı kilo kaybı için de geçerlidir.Vücudunuz düşük kalorili alım ve yüksek tüketimli antrenmana adapte olduğunda, vücudunuz besin emilim oranını artıracak ve egzersiz tüketim oranını düşürecektir.Bu zamanda bir kilo verme platosuna gireceksiniz.

Birkaç işaret, kilo verme darboğazı döneminde olduğunuzu gösterir:

1. Orijinal egzersiz ve diyet planına uyun, ancak kilo yarım aydır değişmedi.

2. Diyet azaltılsa bile bir hafta sonra vücut ağırlığında önemli bir değişiklik olmaz.

3. Egzersiz süresi uzatıldı ve ağırlık bir hafta sonra önemli ölçüde değişmedi.

Bu işaretler vücutta göründüğünde, sizin bir platoda olduğunuz anlamına gelir. Şu anda kendimizden vazgeçmemize gerek yok, bununla olumlu ve iyimser bir şekilde yüzleşmeliyiz. Yayla döneminin de döngüleri vardır.Doğru yöntemi seçtiğinizde yayla döneminin süresi kısalır, kilo verme planınızdan vazgeçerseniz egzersizi bırakıp fazla yemeye başlarsanız vücudunuz toparlanır ve yetersiz kalırsınız.

Anlamanız gereken bir şey, herkesin plato dönemine girmeye uygun olmadığıdır. Yayla dönemine düşmek, aşamalı bir zafer kazandığınız anlamına gelir. Kilo verme yolunda bir eşiği aştınız, bu yüzden yarı yolda pes edemezsiniz, sadece geçmenin yollarını bulun , Nihai zaferi elde edebilirsiniz!

Darboğaz dönemini aşmak ve kilonuzu azaltmak için 3 yöntemi öğrenin!

Yöntem 1. Her on günde bir buçuk ayda bir aldatıcı yemek

Uzun süreli kalori kontrolü vücudun koruyucu bir mekanizmaya girmesine izin verir.Her yemekten sonra vücut, kalori tüketimini azaltmak için çaresizce kalori biriktirecektir. Şu anda, vücudun hafıza düzenini bozmalı ve vücuda diyet yapmadığınızı ve kaloriden yoksun olmadığınızı söylemeliyiz.

Bu nedenle, ara sıra hoşgörü hala gereklidir. Her yarım ayda, 10 günde bir dolandırıcı yemek yiyebilirsiniz.Özel bir kısıtlama olmadan dilediğinizi yiyebilir, damak tadınızı tatmin etmek ve midenizi zenginleştirmek için en sevdiğiniz pizzayı, pastayı veya güveç yiyebilirsiniz. Kilo kaybı daha sürdürülebilirdir ve buna bağlı kalmak daha kolaydır.

Hileli yemeklerin gece değil sabah veya öğlen alınması tavsiye edilir. Yemekleri aldatmadan önce, önce bir bardak su için, önce meyve ve sebzeleri, ardından et ve temel karbonhidrat yiyin.Tatlılar en son yenir, bu da gastrointestinal sağlık ve tüketim için faydalıdır. Not: Hile yemekleri bir gün değil, yalnızca bir kez yenebilir.

Yöntem 2. Üç öğün yemek için fazla bekar olmayın

Kilo verme döneminde birçok insan, vücudun yeterli karbonlu su, protein veya vitamin, mineral ve diğer maddelerden yoksun olmasına neden olan monoton bir diyet uygular. Yalnızca çeşitlendirilmiş bir diyet, vücudun gerekli tüm besinleri emmesini ve yüksek metabolik durumu sürdürmesini sağlayabilir.

Temel gıdalardan korkmayın. Karmaşık karbonhidratlı tam tahılları yiyebilirsiniz. Örneğin, esmer pirinç ve tatlı patates tokluk hissi sağlayabilir, gastrointestinal hareketliliği artırabilir ve kabızlığı iyileştirebilir; et yemekten korkmayın, vücudunuz için yeterli gücü sağlamak için az yağlı tavuk göğsü ve balık yiyebilirsiniz .

Ayrıca sebze ve meyvelerin de çeşitlendirilmesi gerekir.Aynı malzemeleri her gün tekrarlamayın.Yağı azaltıcı öğünler, berrak çorbalar ve sulu çorbalar değil, vücudun temel beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde çeşitlendirilmelidir. Günlük kalori alımının vücudun bazal metabolizmasından daha yüksek olması, yani alımın muhtemelen 1100-1500 kcal aralığında olması tavsiye edilir. Kalori alımı bazal metabolizmadan düşükse, diyet yaptığınız anlamına gelir, bu da yetersiz beslenme, saç dökülmesi, zayıf qi ve kana neden olabilir.

Yöntem 3: Tek bir egzersiz modunu değiştirin

Egzersize ilk başladığımızda, bu sporun hala çok zor olduğunu hissettik Antrenmanı her bitirdiğimizde, çok terledik, nefessiz kaldık ve kardiyopulmoner fonksiyonumuz çok fazla egzersiz yaptı.

Ancak egzersiz sayısı arttıkça fiziksel zindeliğimiz de gelişir, akciğer kapasitemiz artar ve vücut orijinal egzersiz moduna uyum sağlamaya başlar ve eğitim gittikçe daha rahat hale gelir. Vücut aynı zamanda egzersizin bu ritmini hatırlamaya başladı, böylece vücut egzersiz harcamalarınızı karşılamak için en az kaloriyi kullanmayı da öğrendi.

Koşmaya ilk başladığınızda, her seferinde 500 kalori tüketebilirsiniz, ancak şimdi vücudunuzun koşu planınızı tamamlamak için sadece 400 kaloriyi harekete geçirmesi gerekiyor. Bu, kalori harcamasında bir azalmaya yol açar ve vücut bir platoya girer.

Bu durumu değiştirmek için değişiklikler yapmanız gerekir. Basit koşu modu artık sizin için uygun değil.Vücudunuza farklı bir stimülasyon vermek için değişken hızlı koşu, ip atlama veya kuvvet antrenmanı ekleme gibi egzersiz yoğunluğunu artırmayı seçebilirsiniz, böylece vücut artık orijinal egzersiz moduna uyum sağlamaz ve böylece hareketlenir. Enerji için daha fazla yağ, egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılayın ve kilo verin.

Kilo vermenin darboğaz döneminden korkmayın, pes etmeyin veya cesaretiniz kırılsın, bu 3 yönteme sadık kaldığınız sürece kısa sürede kilo vermeye ve yeni bir aşamaya geçmeye devam edebileceksiniz.

# # # # @ @ # ## #

Üç öğün böyle ye, ayda 4 kedi kaybet, bana inanma, dene

Kilo veren kişiler "3 ihtiyacım var, 2 yok" diye akılda tutmalı ve 2 ayda 10 kedi saf yağ vermelidir.

Sizi şişmanlayan 5 kötü alışkanlığı bırakın, yavaş yavaş kilo vereceksiniz

Karın kasları kıvrılarak geliştirilemez! Yelek hattını ve karın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacak 6 karın kası hareketi

Çıplak elle yapılan çeşitli egzersizler evde egzersiz yapabilir ve kas boyutsallığını geliştirebilir

"Zayıf insanların" 5 iyi alışkanlığını öğrenin ve kilo vermesi kolay bir vücut geliştirin Kaçını hesaba katarsınız?

Bahar Şenliği sırasında iyi bir figür nasıl korunur ve ağırlık nasıl azaltılır? 5 yönteme bağlı kalın

Egzersizinizi daha güçlü hale getirmek için testisi teşvik etmek için dünya çapında tanınan 7 yöntem vardır Kaç tanesini tanıyorsunuz?

Başkalarının havalı figürünü kıskanıyor musun? Bu yanlış anlamalardan kaçının ve 6 harekette tam kalçayı uygulayın

8 hafta bir erkek tanrının absine sahip olmanıza izin verir! Altı paket abs şekillendirmenize olanak tanıyan 7 yüksek verimli eylem

Kilo verme döneminde, bu 5 yağ yakıcı küçük şeye sadık kalın ve kilo verme hızını iki katına çıkarın

Erkekler nasıl güçlü fiziksel uygunluk sağlar? 3 fitness egzersizi, bir erkeğin çekiciliğini geliştirmenize izin verin