Fitness planı kesin olarak belirlenemez.Bir süre sonra, antrenman içeriğini nasıl ayarlamalısınız?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Acemilerin ve gazilerin farklı fitness planları vardır ve seçtikleri ağırlık ve egzersiz kombinasyonlarında da farklılıklar vardır. Bu nedenle, fitness planı statik değildir. Aynı fitness planı farklı fitness aşamalarına uyarlanamaz.
Bir fitness döneminden sonra birçok arkadaş, bir süre önce kullandıkları antrenman programından yorulacak, örneğin: kaslar adapte olmuş, vücut bir düzlüğe düşmüş veya antrenman yoğunluğu yeterli değil, sonuçta kas boyutu Artık büyümüyor.
Öyleyse egzersiz planınız kas boyutlarının sürekli büyümesini teşvik edecek şekilde nasıl ayarlanmalı ve bunu ne zaman ayarlamalısınız?
Her şeyden önce, ilk olarak bir şeyi bulmalıyız, yani eğitim planınızın ayarlanacak birçok yeri var.
Hareketlerinizi ayarlayabilir, antrenman odağınızı da ayarlayabilirsiniz, antrenman yönteminizi değiştirebilir, antrenmanın zaman noktasını değiştirebilirsiniz, çok, çok.
Ancak yeni başlayanlar için, her hareketin çok yeni olduğunu hissedebilir ve her cihazı deneyebilirsiniz, ancak bu aslında iyi değil.
Çünkü yeni başlayanlar için belirli antrenman hareketlerine odaklanmalı ve bu antrenman hareketlerini nasıl daha iyi yapacağınızı düşünmelisiniz. Bazı temel eylemlerde geçebiliriz Bu eylemin ağırlığını ayarlayın , Bu hareketi yaptığımız hızı da ayarlayabiliriz, bunların hepsi antrenman yoğunluğumuzu artırıyor.
Yeni eylemler yapmayı seçtiğinizde, iyi olmadığınız bazı şeyleri öğrenmenize izin vermelisiniz. Ne kadar çok yeni eylem denerseniz, o kadar çok şeyde iyi olmadığınız şeyler olur. Bu nedenle, hala bazı temel eylemlere odaklanmamız gerekiyor.
Yukarıdaki iki değişikliği denediğinizde, hareketlerinizin ağırlığını ve hızını ayarladınız ve elinizden gelenin en iyisini yaptınız, o zaman düşünebilirsiniz Eylemlerinizi değiştirin Yukarı.
Ya da bu şekilde söyleyin, çok sevdiğiniz bir eylem varsa, o zaman favori eyleminiz sizin için en verimli olanıdır. Neden bu eylemi seviyorsun, çünkü çok rahat yapıyorsun.
Ağız kavgası yapmayı sevmiyormuşsunuz gibi, ama deadlift yapmayı seviyorsunuz, o zaman şimdi düşünmeniz gereken soru şudur: Neden bacaklarınızı eğitmek için ağız kavgası kullanmayı sevmiyorsunuz ama bacaklarınızı eğitmek için deadlift kullanıyorsunuz? Çömelme hareketinin belirli bir gölgesi var mı?
Öyleyse söylemek istediğim, eğitim planımızda değişiklik yaparken, eğitim planımızdan en sevdiğiniz eylemlerden birini seçmeli ve bunu önce uygulamaya koymalı ve ardından normal zamanda sevmediğimiz eylemleri uygulamalıyız veya Eğitim programımıza gölgeli hareketlerin eklendiği söyleniyor.
Antrenman planınızı bu şekilde değiştirmek, yeni büyümeyi ve adaptasyonu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Zindeliğe giderken aynı kalamayız, aksi takdirde zindelik etkisi daha da kötüleşir. Vücudumuz çok uyumlu olduğu için, her 1-2 ayda bir vücudunuza taze bir uyarı vermek için planınızı yeniden ayarlamanız gerekir, böylece kas dokusu yırtılmaya, yok olmaya ve yeniden büyümeye devam eder.
Planı planlı bir şekilde değiştirmeli ve optimize etmeliyiz. Kas kazancı teknik bir görevdir. Düşünmeniz gereken şey, hangi ayarlamaların eğitiminizi daha verimli hale getirebileceğidir. Tam olarak düşünmek istediğimiz şey budur.
