Tek boynuzlu at kolu geliştirmek ister misiniz? Bu 4 egzersiz hatası, triceps büyümenizi yavaşlatacaktır
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Tek boynuzlu at koluna sahip olmak her çocuğun spor salonuna girme hayalidir. Kol, tüm vücut bölümleri arasında en kolay kas grubudur. Bir şeyler ödediğiniz ve pazı ve trisepslerinizi doğru şekilde çalıştırdığınız sürece, zaman size daha iyi görünen kas çizgilerini de geri verecektir.
Pazı ve triseps, kolunuzun gücünü belirleyen iki ana kas grubudur.
Bazı arkadaşlar kollardaki büyük kafaların biseps olduğunu düşünebilir, ancak aslında kollardaki kasların çoğunluğu trisepstir. Triceps kol kaslarının üçte ikisini oluşturduğundan, tricepsinizi ne kadar iyi çalıştırdığınız doğrudan kolunuzun boyutlarını belirler. Güçlü kollara sahip olmak istiyorsanız, triseps eğitiminin gerekli olduğu düşünülebilir.
O zaman aşağıdaki 4 tür problem tricepsinizin durmasına neden olabilir ve durgunluk çok korkutucu bir şeydir. Bu nedenle, arkadaşlar hızla aşağıdaki 4 tür sorunun olup olmadığını görmeye gelirler.
İlk soru omuz silkme,
Sık sık spor salonunda, kasnak üzerinde üç başlı kol fleksiyonu ve ekstansiyon tipi hareketler yaparken omuzlarını silken bazı arkadaşlarım görüyorum. Batı kolunda olduklarında, özellikle çok fazla ağırlık seçtikleri için omuzları yükselme eğilimindedir. Büyük. Omuz silkme, tricepsinizin egzersizi tamamlamasına yardımcı olmaya çalışarak vücudumuzun doğal tepkisini oluşturur.
Bu nedenle, eğitim sırasında bu olduğunda, hatanın farkında olmalısınız. Omuzlarınızı kendi kendinize batırmayı öğrenmelisiniz, abartılı bir ağırlık seçerseniz etkisi pek iyi olmaz, kaslarınız ağırlık değil, sadece hissetmeye önem verir.
İkinci sorun ise uzun kafanın yetersiz aktivasyonu,
Tricepsin üç kafadan oluştuğunu biliyoruz.Uzun başımızın bazı hareketleri yapabilmesi için omuzlarımızı bükmesi gerekiyor.Örneğin kasnaklı bir triceps ekstansiyonu yaptığımızda dirsekleri vücudun arkasına doğru kaldırıyoruz. Uzun başımızı esnetelim, hareket gerçekleştiğinde, triceps hissinizi hemen artıracaksınız.
Üçüncü yaygın hata, bileklerimizin düz olmamasıdır.
Tricepsinizi gerdiğimizde bileklerimizi yukarı ve aşağı hareket ettirmekten kaçınmalıyız çünkü bu sadece triseplerimizin aktivasyonunu azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bu tür hareketlerin uzun süreli performansı bileklerinizde de ağrıya neden olur.
Bileğinizi düz tutmakta zorlanıyorsanız, düz çubuğu kavisli bir çubuğa dönüştürebilirsiniz, bu da egzersiz boyunca bileğinizi daha rahat hale getirecektir.
Dördüncü sorun, dirseklerimizin sabit olmamasıdır.
Triceps antrenmanı yaparken, dirseklerinizi düzeltemezseniz, diğer kas gruplarına aşırı derecede dahil olacaksınız ve bu hareketlerin tricepsiniz üzerindeki etkisini büyük ölçüde azaltacaksınız.
Bu, üç başlı kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yaptığımız zamanki gibi, dirseklerimiz yukarı aşağı hareket ederse, hareketlerimiz latissimus dorsi'mizi eğitmek için hareketler haline gelecektir. Bu sorunu çözmek de çok kolay, dirseklerimizi vücudun her iki tarafına sabitlemeliyiz ve merkezcil ya da eksantrik kasılmada hareket etmiyoruz.
Yukarıdaki dört problem, trisepsleri çalıştırdığımızda ortaya çıkma eğilimi gösteren problemlerdir. Umarım yukarıdaki sorunlardan herhangi birinin olup olmadığını gözlemleyebilir ve mümkün olan en kısa sürede düzeltebilirsiniz.
