Direnci artırmak ve vücut yağ yakımını teşvik etmek için sabah ve akşam bir dizi esneme egzersizi olan Bahar Şenliği sırasında dışarı çıkmayın.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Bu yılki Bahar Şenliği, hükümetin çağrısına cevaben, kalabalık yerlere gitmeyin, toplantılar için bir araya gelmeyin, olabildiğince evde oturun ve dışarı çıkarken maske takın. Bakteri istilasını azaltmak için evinizde daha fazla havalandırma için pencereler açın.
Evdeyken, her zaman oturup oturmayın.Uygun egzersiz direncinizi artırabilir, vücudunuzu çalıştırabilir ve enerjinizi ve enerjinizi koruyabilir. Hareketsiz duruş, vücudun gastrointestinal hareketi daha yavaştır, ısı birikmesi kolaydır ve ayrıca obezite ve eklem hastalıklarına da neden olabilir.
Bu Bahar Şenliği, zamanımızın çoğunu evde geçiriyoruz.Aile üyelerimizi meridyenleri harekete geçirebilen, kan dolaşımını ve metabolizmayı teşvik edebilen, dışkılamayı teşvik eden ve çöp birikimini azaltan bazı aerobik egzersizler, kendi kendine ağırlık eğitimi veya germe egzersizleri yaptırmak daha iyidir.
Dünya Sağlık Örgütü, hareketsizliği en önemli on ölüm nedeninden biri olarak listeledi.
Uzun süre oturan kişiler obezite, düz kalçalar, sarkma, bel hastalığı, boyun eğme, omuz ağrısı, göğüs kamburu gibi çeşitli alt sağlık hastalıklarına neden olabilir.
Germe eğitiminde ısrar etmek, kan damarlarını tarayabilir, kas esnekliğini artırabilir, vücut şeklinizi düzeltmenize yardımcı olabilir, kendi mizacınızı geliştirirken omuz ağrısını sizden uzak tutabilir ve alt sağlık hastalıklarını uzaklaştırabilir.
Evde şu noktaları yapmalısınız:
1. Kan dolaşımını ve metabolizmayı teşvik etmek ve vücuttan toksinlerin atılmasını desteklemek için bol su için. Yemeklerden önce günde 8 bardaktan fazla su için.
2. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, daha az et yiyin ve canlı kümes hayvanları veya av hayvanları satın almayın. Mideyi zorlamamak için günde üç öğün yemeyin, sağlıklı beslenin, öğle yemeğinde% 80, akşam yemeğinde% 60 tok yiyin.
3. Çok fazla panik yapmayın, söylentilere inanmayın! Hükümetin politikasına aktif olarak cevap verin, bir araya gelmeyin, yiyecek kapmayın, her gün malzeme tedarik edilecektir!
4. Kişisel hijyene dikkat edin, ellerinizi sık sık yıkayın ve daha fazla havalandırın. Vücut bir hastalık geliştirirse, hemen bir doktora başvurun.
5. Geç saatlere kadar ayakta kalmayın, düzenli uyumayın, yeterli çalışmayı ve dinlenmeyi sağlayın ve iyi bir tutum sergileyin.
6. Sabah ve akşam her seferinde 15 dakika süren bir dizi germe egzersizi, vücut esnekliğini etkili bir şekilde geliştirir, fiziksel zindeliği geliştirir ve vücut yağ yakımını teşvik eder!
Germe eylemi 1, bebek pozu
Yoga matı üzerinde diz çökün, kalçalarınızı ayaklarınıza yakın, ellerinizi öne doğru uzatın ve yoga matına yaklaştırın, üst bedeninizi aşağıya doğru takip edin ve bel ve karnınızın uyluklarınızla örtüşmesine izin verin. 5-10 saniye bekleyin ve 5 kez tekrarlayın.
Esneme eylemi 2, dağda uzanma
Hamle çömelme pozisyonunda, ayaklarınız birbirinin önüne gelecek şekilde dik durun ve sonra ellerinizi birlikte gerip başınızın üstüne doğru uzatın, 5 saniye tuttuktan sonra orijinal pozisyonuna dönün ve 5 kez tekrarlayın.
Germe hareketi 3. Bacak presi
Bir yoga matının üzerine oturun, bacaklarınızı düzeltin, ardından ellerinizin ayak parmaklarınıza mümkün olduğu kadar dokunmasına izin verin, vücudunuzun üst kısmının aşağı doğru bastırmasına izin verin ve uyluklarınızın arkasını mümkün olduğunca gerin. En sıkı duruma gerildiğinde, 3-5 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
4 germe, uçan kırlangıç pozu
Yoga matı üzerine yatın, yüzüstü pozisyonda ve ardından şekilde gösterildiği gibi, aynı anda iki ayağınızı ve ellerinizi vücudun üst tarafına doğru kaldırın, üstte 2-3 saniye tutun ve 5 kez tekrarlayın.
Germe eylemi 5. Alternatif tahta desteği
Plank desteği ile aynı durumda, kollarınız bükülmüş ve dirsekler destekli olarak karnınızın üzerine yatın. Omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı düz bir çizgide tutun. Belinizi kırmayın ve kalçalarınızı kaldırın. Dirseklerinizi ve düz kollarınızı sırayla bükmek için iki elinizi de kullanın. 30 saniye tutun, tekrarlayın 2-3 grup.
Germe eylemi 6, aşağı köpek duruşu
Yoga matının bir tarafında durun, ardından vücudunuzun üst kısmını yavaşça bükün, kollarınızı minder üzerinde destekleyin ve kalçalarınızı ters V pozisyonu göstererek kaldırın. Eylem 2-3 kez 10 saniye devam eder.
