Kilo veren kişiler "3 ihtiyacım var, 2 yok" diye akılda tutmalı ve 2 ayda 10 kedi saf yağ vermelidir.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Başarılı bir kilo vermenin anahtarı kilo vermek değil vücut yağını kaybetmek olmalıdır.
Kaybettiğiniz kilo sadece su ise, o zaman kilonuzu artırmak için yeterince su için.Kas kaybederseniz, vücudunuzun bazal metabolizma seviyesi düşecektir. Günde 1.800 kalori tüketebileceğiniz ortaya çıkıyor Düşüşten sonra vücut günde sadece yaklaşık 1600 ila 1500 kalori tüketebilir ve siz daha şişman olursunuz ve kilo verdikten sonra daha kolay yağlanırsınız.
Sadece yağ miktarını azaltarak vücudunuzu inceltebilirsiniz.Yalnızca vücut boyutları daha iyi hale geldiğinde, artık şişkin değilsiniz ve kilonuzun toparlanması kolay olmadığında ve gerçekten kilo verebilirsiniz.
Bugün size kilo verme uzmanları tarafından vücut yağını kaybetmek ve gerçek kilo vermeyi sağlamak için paylaşılan bazı pratik püf noktaları öğretmek istiyorum.
Kilo verme uzmanları şunları paylaşır: Kilo verme süresi boyunca, "3 gereksinim, 2 yapma" konusunda ısrar eder ve 2 ayda 10 kat saf yağ kaybederler.
Üç ila:
1. Kalori alımınızı kontrol edin
Kalori alımı çok önemli bir kısımdır.Kalori alımınız vücudunuzun günlük kalori harcamasından fazlaysa, kilo almanız kaçınılmazdır.
Pek çok yiyeceğin kalorisi hafife alınmaktadır Bazıları bir fincan sütlü çayın kalorisinin yüksek olmadığını ve bir paket patates cipsi kalorisinin de iyi olduğunu düşünmektedir. Ancak gerçek şu ki, bir fincan karamelli sütlü çay + bir paket patates cipsi, normal yemeğinizden daha yüksek olan 1.000 kaloriye sahiptir. Ortalama bir kişinin öğle yemeği kalorisi 600-800 kalori arasındadır ve atıştırmalıklarınızın kalorisi normal bir yemeğin kalorisini aşar.
Atıştırma alışkanlığı olan kişiler, kilo alması en kolay ve kilo vermesi en zor kişilerdir. Ağzınızda yemek yediğiniz sürece kesinlikle kalori hesaplamanız gerekir.Günlük toplam kalori, vücut için makul bir açık oluşturmak ve yağ biriktirmek yerine yağ tüketimini harekete geçirmek için yaklaşık 1500-1600 kaloride kontrol edilmelidir.
Makul bir kalori aralığını kontrol etmek, bir kalori açığı sağlarken vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza izin verebilir, böylece fazla kalori yağ birikmesine neden olmaz.
2. Daha fazla yüksek lifli sebze yiyin
Kalori alımını kontrol etme durumunda, brokoli, domates, salatalık, kış kavunu, lahana vb. Gibi yüksek lifli, su açısından zengin sebzeleri daha fazla yemelisiniz. Bu yiyecekler düşük kalorili ve diyet lifi bakımından zengindir, bu da mideye yardımcı olabilir. Peristalsis, yağ üretimini inhibe ederken bağırsak hareketini destekler.
Her öğünde bir elinizde bulunan sebze miktarı, tokluk hissinizi artırabilir ve diğer yüksek kalori alımınızı azaltabilir. Nişasta yönünden zengin sebzelerin daha az yenmesi gerekir.Nişasta yönünden zengin besinler temel besinler olmalıdır, patates, nilüfer kökü, bezelye ve diğer besinler gibi sebzeler karbonhidratlı yiyeceklerdir.Bu yiyeceklerin aşırı alımı aşırı karbonhidratlara yol açacaktır. Yağ istifçisine dönüşün.
3. Daha fazla egzersiz yapın
Vücudunuzu terletecek, yağ tüketimini artıracak ve vücuttaki çöp ve toksinleri dışarı çıkaracak her gün 1 saat egzersiz yapın. Sürekli egzersiz, fiziksel zindeliği geliştirebilir, akciğer kapasitesini artırabilir, yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olabilir ve cildiniz daha iyi ve daha iyi hale gelir.
Egzersiz beyinde dopamin salgılanmasını teşvik edebilir, anksiyete ve depresyonu uzaklaştırmanıza ve hayatın baskısını kaldırmanıza ve iyimser olmanıza izin verebilir. Egzersiz temel olarak aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı olarak ikiye ayrılır. İki egzersizin kombinasyonu kas kütlesini artırmaya ve yağı azaltmaya yardımcı olabilir, iyi görünümlü bir eğri vücut geliştirmenize yardımcı olabilir ve yelek çizgisi, deniz kızı çizgisi ve kalçaların sizi korumasına izin verir.
2 yapmayın:
1. İçeceklere takıntılı olmayın
Pek çok insan içeceklerin kalori bakımından yüksek olmadığını düşünür, ancak günde bir fincan sütlü çayın kalorisi korkunçtur Hiçbir şey yapmazsanız, günde bir fincan süt çayı kilonuzu bir yıl sonra 10 kilogramdan fazla artıracaktır. Süt çayı, kan damarı sağlığına zararlı şeker açısından zengin bir besindir.Vücudun kan şekerinin hızla yükselmesine ve vücudun yaşlanmasını hızlandırmasına neden olur.
Her türlü karbonhidrat ve sütlü çaylar dahil her türlü içeceği bırakmalıyız Bol su içmeliyiz veya kendi limonata ve çayımızı yapmalıyız, kalorisiz ve sağlığımıza iyi gelir.
2. Başarı için acele etmeyin
Kilo vermek belirli bir döngü gerektirir ve başarıya duyulan istek kolayca yanlış anlamalara yol açabilir ve çeşitli yanlış kilo verme yöntemlerini seçebilir. Diyet yapma, kilo verme hapları ve plastik sargıda terleme gibi birçok hızlı kilo verme yöntemi güvenilir değildir. Çok hızlı kilo verirseniz, vücudunuz yeni kilonuza uyum sağlayamaz, kısa sürede verdiğiniz kilo kısa sürede geri dönerek sizi eskisinden daha şişman hale getirir.
Kilo vermenin kısa yolu yoktur Kilo verme döngüsü olarak 3 ay, kilo konsolidasyon süresi olarak 3 ay almanız gerekir.Sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz, böylece kilo verebilirsiniz ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
-
- Çıplak elle yapılan çeşitli egzersizler evde egzersiz yapabilir ve kas boyutsallığını geliştirebilir
