Yelek hattının yeniden görülmesi nasıl sağlanır? Kas hatları oluşturmak için düşük vücut yağını bir ay boyunca fırçalayın!
Aslında herkesin karın kasları var, öyleyse neden onları göremiyorum?
Sadece kalın yağla kaplı olduğu için!
Karın kaslarını tekrar görmek istiyorsan,
Kas kazanmanız ve yağ yakmanız gerekiyor!
Vücudunuz çok mu zayıf veya aşırı kilolu?
Önce hesaplayalım, BMI = ağırlık ÷ boy², çok hafif: 18,5'ten az, normal: 18,5-24,99, aşırı kilolu: 25-28, obezite: 28-32, çok obez: 32'den fazla, uzmanlar en çok İdeal vücut kitle indeksi 22'dir.
Vücut kitle indeksiniz 18.5'ten düşükse, bu gerçekten kas kazanmanız gerektiği anlamına gelir! 25'ten büyük bir indeks, yağ kaybetmeniz gerektiğini gösterir.
Kas kazanımının prensibi, kuvvet antrenmanında kas liflerinin bir kısmını yırtmak ve daha sonra besin takviyesi ve egzersizden sonra dinlenmektir, kas daha kalın hale getirmek için onarılabilir.Egzersiz, tekrarlanan yırtılma - onarım - kalınlaştırma işlemidir. Ancak bu değişikliğin, istenen etkiyi elde etmek için eğitim yoğunluğunu kademeli olarak artırması gerekir.
Aerobik egzersizin ana etkisi yağ yakmadır. Yüksek vücut yağına sahip kişiler, güç hareketlerine yardımcı olmak ve kas çizgilerini geliştirmek için aerobik yağ yakmaya ihtiyaç duyar.
Genel vücut geliştiriciler: Önce 20 ila 45 dakika güç egzersizleri, ardından 20 ila 45 dakika aerobik egzersiz yapabilirsiniz Genel fitness süresi yaklaşık 1 saatte kontrol edilir.
Yağ yakma planını hızlandırmak için, kilo verme planınıza eklenen aşağıdaki etkili yağ yakma aerobik eylemleri seti, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir!
9 eylemlik bir grupta 30 eylem vardır Bir ay boyunca devam ederseniz, beklenmedik sonuçlar alırsınız.
1. Yan hamle çizin
2. Hamle çömelme
3. Çömelme vuruşu
4. Hamle geri çekil
5. Feiyan
6, tek taraflı diz viraj tırmanma adımı
7. Dağ koşusu
8. Diz çökme postürü ve bacağınızı kaldırın
9. Tek taraflı kalça eğitimi
Aerobik egzersizden sonra karın kaslarını yırtmak için çeşitli kuvvet egzersizleri eklenir ve yelek hattı hemen köşede!
1
(20 kez bir set, 3 ~ 5 set yapın)
2
(20 kez bir set, 3 ~ 5 set yapın)
3
(Bir grup 10 kez, 3 ~ 5 grup yapın)
4
(Bir grup 10 kez, 3 ~ 5 grup yapın)
