Fitness, yağ kaybı ve kas artışı - Yemeği
Kendinizi tahılların ve patateslerin temel gıdalardan hazırlamaya başlayın: pirincin yarısını çok tahıllı pirinç, tatlı patates pirinci veya patates pilavı haline getirin. Ev yapımı ekmek tostu da yaklaşık% 40 tam buğday ununun yerini alıyor.
Gecelik kahvaltılık gevrekler veya sandviçler, nişastalı meyveler, sebzeler, protein veya az miktarda kuruyemiş olmasını sağlayın.
Bento, öğle yemeği: karışık pirinç + sebze + balık veya domuz eti + yumurta. Akşam yemeği, öğle yemeğinin 2 / 3'üne indirilir. Spor gününde fazladan bir öğün.
Bir örnek veriyorum 176cm70kg Üç öğünün toplam temel gıda maddesi 400g, 400g sebze, 200g meyve, 300g yoğurt sütü, 150g et, yumurta, kümes hayvanları ve balık ve bir avuç kuruyemiş. Toplam alım miktarı 1500 1600 kcal'dir.
Lütfen halk için önerilen miktarı kendi bazal metabolizma hızınıza ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. 1200 kcal'li kadınlar ve 2000 kcal'li erkekler genelleştirilemez. Aerobik temelli yağ kaybı ile kas temelli diyetin bileşimi farklıdır. Üç ana besin maddesi 433 veya 532 oranı olabilir.
Yumurta sarılı kek konağının son ısırığı: Hesaplamak için bir hafta harcamaya istekliysen, temelde alım modelini öğrenebilirsin ~ Günlük alım miktarı bazal metabolizma hızını geçmediği sürece çoğu insan şişman olmayacaktır. Bu nedenle, akşam yemeğini ya da akşam yemeğini atlamak için tabu yok. Elbette çok geç yemek sindirim için iyi değildir ve uykuyu etkileyebilir
Uygulama önerisi: Yemek ve egzersiz yönetimi kayıtları için nane veya myfitnesspal. Spor salonundaki çocuklar ekipman eğitimi için kişisel eğitim önermektedir ve aerobik kursları Laimei serisi ve Zumba'yı önermektedir. Evde egzersiz yapan bebekler güzel bale ve xhit önerirler.
