Kilo vermek körü körüne düşük kilonun peşinde koşamaz, bilimsel kilo kaybı, sağlıklı vücut daha ileri gitmenizi sağlayabilir.

En uygun 7 kilo verme tavsiyesi, yanlış kilo verme yöntemini reddetmek ve bilimsel hedef olan kilo verme hedefine geri dönmektir.

Kilo verseniz de vermeseniz de çevrenizdeki insanların sağlığı için,

Dikkatlice okumalısın.

1, Yüksek kalorili yemeği reddedin

Pek çok insan fazla yemediklerini düşünür, ancak her zaman şişmanlanırlar. Gece kuşları kendilerine akşam yemeği yeme alışkanlığınız olup olmadığını sormak isteyebilirler. Atıştırmalıklar, patates cipsi, hazır erişte, barbekü, McDonald's ve diğer yiyecekler ile ilgili bir sorun olup olmadığına bakılmaksızın akşam yemeği yoktur, kalori bakımından son derece yüksektir ve yağ yetiştirmek kolaydır. Kilo veren kişiler, lütfen normal atıştırmalık ve akşam yemeği yeme alışkanlığından vazgeçin ve sağlıklı bir üç öğün yeme alışkanlığı geliştirin, böylece kilo doğal olarak düşecektir.

2. Kilo vermek için günde sadece bir öğün yemekten kaçının

Kilo veren birçok kişinin tercihi diyettir. Birçok insan kilo vermek için bir öğün daha az yemek yemeyi, kahvaltı ve akşam yemeğini ve diğer aşırı davranışları atlamayı seçer.

Bununla birlikte, vücut güçlü bir şekilde direndiğinde, kalori tüketimini azaltmak için vücudun metabolizmasını otomatik olarak azaltacak ve kolayca obeziteye yol açacaktır. Kilo verseniz bile diyete devam edip zayıf şişman bir adam haline geldikten sonra tekrar kilo almanız son derece kolaydır. Ve iştahı bastıran birçok insan, sonunda aşırı yeme eğilimindedir ve yetersiz kalır.

Deneyler, normal üç öğün diyetin diyete göre daha yavaş kilo verebileceğini, ancak kalıcı ve etkili olduğunu göstermiştir.Refalanması kolay değildir ve aşırı yemek yemeyecektir.

3. Kilo verme ilaçlarına güvenmeyi reddetmek

Diyet hapları vücuda zararlıdır. Çoğu diyet hapı laksatifler içerir. İshal dehidrasyona neden olabilir.

Aslında, vücut yağı azalmadı ve vücut ağırlığı su içtikten sonra geri döndü. Neden kendini bu kadar mahvediyorsun?

Xiaozhi kilo verme hapları almanızı tavsiye etmiyor, ancak kilo vermenin bilimsel bir yolu: makul bir az yağlı diyet + kuvvet antrenmanı + kilo vermek için aerobik egzersiz.

Fitness ve kilo kaybı acı vericidir, ancak vücuda zarar vermek için ilaç almaktan daha iyidir!

4. Kalorili içecekler içmeyin

Şişman insanların hobilerinden biri aşk ve karbonhidrat, bira, kahve gibi çeşitli içeceklerdir. Bir fincan içeceğin bir kase pirinçten daha yüksek kaloriye sahip olduğunu bilmeniz gerekir. İçmeyi bıraktığınız ve onun yerine çay, su ve soda kullandığınız sürece, günlük kalori alımınız çok azalacak ve vücudunuz doğal olarak kilo verecektir.

5. Yemekten sonra 30 dakika yürüyün

Yemekten sonra yürüyüşe çıkın. Kanepede kalmayın ve cep telefonunuzla TV seyretmeyin. Şu anda, kanepede uzanmak ve yağ büyümesine izin vermek yerine, gastrointestinal hareketliliği artırmak için yürüyüşe çıkmayı seçebilirsiniz. Yemekten 30 dakika sonra yürüyüş yapın ve yemekten 1 saat sonra tempolu yürüyüş yapın veya koşun. Ayakta durabiliyorsanız oturmayın, yağlı yemek yemek dışında tembeldir.

6. Kısmi kilo kaybının sağlanabileceğini düşünmeyin

Birçok insan, nerede egzersiz yaparsanız yapın, yağ kaybedebileceğinizi ve mekikte ısrar ederek karnınızı kaybedebileceğinizi düşünüyor.

Ancak ısrar eden herkes, mekiklerin sadece karnınızı zorlaştırdığını bilir, ancak yağ hala inatçıdır. Bunun nedeni sırtüstü yatmanın bel ve karın bölgesine biraz kas vermesidir ancak bu hareketin egzersiz yoğunluğu yağ tüketmeye yetmiyor.

Yağ yakımı sistemik olduğu için tüm vücudu kalori yakmaya yönlendirir. Bel ve karın yağlarını ancak sistemik aerobik egzersiz yaparak etkili bir şekilde tüketebilirsiniz. Lütfen yağ yakmak için koşu veya bisiklete binme gibi yöntemleri seçin. Şekillendirme için kuvvet antrenmanı ile birleştirilmiştir.

Her türlü ince kol ve bacağa inanmayın, çünkü nereye giderseniz gidin azaltacak bir egzersiz yoktur.Sistemik aerobik eğitimi birleştirmeniz gerekir.

7. Kas egzersizini ihmal etmeyin

Güçlü kaslara sahip kişiler, kasları zayıf olanlara göre her gün daha fazla kalori tüketir. Dinlenme durumunda 100 gram kas, 1000 gram yağ olarak günde 5-9 kat kalori tüketir. Bazı insanlar fazla egzersiz yapmazlar ve çok yemek yemezler.Bunun nedenlerinden biri kaslarının yani yüksek oranda yağsız vücut kütlesi ve vücutlarının metabolizma hızının yeterince yüksek olması, yedikleri kalorilerin hızla tüketilebilmesidir.

Kas nasıl inşa edilir? Kas büyümesini teşvik etmek için kuvvet antrenmanı yapın! Ağırlık çalışması, dambıl eğitimi ve kendi kendine ağırlık çalışması mümkündür.

Herkese açık hesaba dikkat edin: global fitness hesabı

4 catty haftalık planı ve nasıl kilo alacağınızı öğrenin

30 günde karın kasları nasıl geliştirilir? "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın

Bay Lu Xun, küçük kasabada pek çok hikaye var, Yuanjing X1 Shaoxing'e geldi, dedi

Uzmanlar uyarıyor: İnsanlar iklim değişikliğine dikkat etmezlerse, Arktik Okyanusu Atlantik Okyanusu olacak

Şınav çekmek kolay mı? Kolaydan zora doğru birkaç şınav, iyi oynayabilir misin?

SW sentetik fork konsensüsü için Bitcoin izolasyon doğrulama çağrılarının ayrıntılı açıklaması

Yağmuru hatırlatmak için üç "ejderha" bir arada mı duruyor? Orta ve doğu bölgelerdeki arkadaşlar bu iki gün bu şiddetli yağmura dikkat etmelidir.

Araba boyası güzel görünmek için o kadar basit değil, bunları bilmelisin

Erkekler için en iyi kartvizit! Kadınların en sevdiği karın kaslarını geliştirmek için 14 Abdominal İstismar Eylemi!

90'lar sonrası erken yaş krizi! 14 ilk semptom, kaçını açıklıyorsunuz?

Kara gazın kötü görüntüsünü çözmek için dizel lokomotifler kullanılır.

Fitness için sadece 1 egzersiz seçebiliyorsanız, çömelmeyi seçeceğim!

NBA transferleri için serbest pazar açılıyor Bu büyük paralı yıldızlar hangi arabaları kullanıyor?

Bu serbest el egzersizleri, bir yıl boyunca oynamanız ve terleme pratiği yaptıktan sonra yağ yakmanız için yeterli!