Karın kası eğitimi için 9 egzersiz + seksi bir karın kası yelek hattı geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi yağ azaltıcı öğün
Karın kasları her zaman insanoğlunun en büyüleyici kısmıdır.Karın kasları olan herkes seksi ve çekici görünecektir.Seksi karın kasları geliştirmek isteyen ancak karın bölgesinde çok fazla yağ bulunan ve karın kaslarını geliştiremeyen birçok insan var. , Seksi karın kasları geliştirmek için yapılacak ilk şey karın yağlarını kaybetmektir.Yalnızca vücut yağını belirli bir yüzdeye düşürerek karın kaslarını hızla geliştirebilirsiniz.
Bugün, editör bir dizi karın kası eğitimi yağ azaltıcı egzersiz ve bir dizi yağ azaltıcı öğün önermektedir.Yağ azaltma iyi bir diyetle kontrol edilmelidir.Bilimsel diyet yoksa, uzun süre egzersiz yapsanız bile seksi karın kaslarını geliştirmek zordur. Vücut yağını kaybetmek zordur.Sadece eğitim + bilimsel diyet zindeliğin anahtarıdır. Her ikisi de vazgeçilmezdir.
Aşağıdaki 9 yüksek verimli kendi kendine ağırlık antrenmanı karın kas hareketleri, her hareket 3-4 grup halinde yapılır, her grup 10-15 kez yapılır, haftada 3 kez antrenman yapılır, her hareketin antrenmanına odaklanılır ve her hareketi standart hale getirir.
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem yedi
Eylem sekiz
Eylem dokuz
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
Makul bir yağ azaltıcı yemekle birleştiğinde, zayıf değilsiniz ve seksi bir karın kası yeleği elde edemiyorsanız zordur. İşte yağ azaltıcı yemekler için önerilen bazı tarifler. Fitness antrenmanından önce biraz beyaz ekmek veya krep ve yulaf ezmesi yiyin. Tam buğday ekmeği ve mısır vb. Az miktarda karbonhidrat (limonata) alın ve daha fazla ve daha az öğün yemek için normal diyette daha fazla soya ürünü kullanılmalıdır.
Bir fitness diyet yemeği için olağan malzemeler arasında yüksek proteinli yumurtalar, tavuk göğsü, derisiz tavuk butları, sığır eti ve balık bulunur.
Salatalık, maş fasulyesi, marul, domates, ıspanak, brokoli, patates, mor patates vb. Dahil oldukça besleyici çeşitli sebzeler. Meyveler arasında elma, yaban mersini, kivi vb., Fındık, ceviz, badem vb. Yer alır.
Bu besleyici öğünler yapılırken çiğ olarak yenebilen sebzeler doğrudan dilimler halinde kesilir, çiğ yenemeyenler ise doğrudan pişirilir.Kızartmayın Etli yiyecekler yaparken zeytinyağı kullanmayı deneyin.Eti ve sebzeleri ihtiyacınıza göre eşleştirin. Ağırlığa biraz sos ekleyebilir ve mükemmel yağ azaltıcı yemeğinize kahverengi pirinç ekleyebilirsiniz.
Aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz ile besleyici, az yağlı bir yemek kilo vermenizi zorlaştırır.
