Baldır egzersizini ihmal etmeyin Baldır gücünü artırmanın ve bacak yaşlanmasını yavaşlatmanın 6 yolu
İnsanlar yaşlandıkça önce bacaklar bozulur, insanların yaşlandığı ilk yer bacaklar özellikle baldırlar.İnsan vücudunun ağırlığı bacaklarda yoğunlaştığı için uzun süreli aşınma ve yıpranma nedeniyle bacak kuvveti ciddi şekilde kaybolur. Bacakların yaşlanma sürecini hızlandırır.
Bu nedenle buzağıların kaslarını güçlendirmek için herkesin gençken bacak eğitimine daha fazla dikkat etmesi gerekir.Güçlü kaslar bacak kemiklerini içeriden dışarıya etkili bir şekilde koruyabilir, bacakların yaşlanmasını yavaşlatabilir ve orta yaştan sonra kalsiyumun önüne geçebilir. Kayba bağlı osteoporoz gibi belirtiler.
Bugün, editör herkes için bacak kaslarını eğitmenize ve güçlendirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi baldır eğitimi egzersizi önermektedir.Günümüzde birçok fitness programı, baldır eğitimini neredeyse tamamen göz ardı etmektedir, özellikle bazı kadın vücut geliştiriciler bu konuda düşünmüştür. Baldırı eğitmek için hangi kasların ortaya çıkacağından korkuyorsunuz. Aslında bu zindeliğin en büyük yanlış anlaşılmasıdır.Fitness tüm vücut kaslarını güçlendirmek ve vücudun iskelet organlarını korumaktır.Egzersiz yapmak istiyorsanız bacakların çalışmasını güçlendirmelisiniz.Sadece bacakları iyi eğitin. En pratik olanıdır.
Aşağıdaki 2 egzersiz ve 6 eğitim yöntemi uyluk eğitimi sonrasında düzenlenir ve her egzersiz 2-3 grup halinde yapılır. Veya her egzersizi tek bir eğitim gününde tamamlayabilir ve ayrı bir eğitim gününde her eylemin 6-8 setini yapabilirsiniz.
Eylem 1 Yöntem 1: (Resim 1, 2) Baldır kaldırma / topuk kaldırma aparatı, kullanım Ağırlık çalışması , Grup başına 12-10 kez.
Eylem 1 Yöntem 2: (Resim 1,2) Grup başına 30 kez (her grubun 10'u / 20'si / 30'u, en yüksek kasılmada 10 saniye kalın) baldır kaldırma / topuk kaldırma aparatı
Eylem 1 Yol 3: Baldır kaldırma / topuk kaldırma aparatı, kullanım Azalan süper grup Eğitim tamamlandıktan sonra (Dropset, 10, 12, 15), 10 ağır ağırlığı tamamladıktan sonra, dinlenmeden ağırlığı azaltın - 12 tekrarı tamamladıktan sonra, dinlenmeden ağırlığı azaltın - 1 set olarak 15 tekrarı tamamlayın
Eylem 1 Yöntem 4: Ağırlık taşıyan baldır kaldırma / topuk kaldırma, baldırı güçlendirmek için bir taraftan başlayarak, her grup standart olarak kaç defa esas alınmaz ve süresi standarttır.Her grup (her bir taraf) 30 saniye egzersiz yapmaya devam eder
Eylem 2 Yöntem 1: (Resim 7, 8) (Orta veya hafif kullanın): Ağırlıkla ayakta (halter kullanarak) baldırı kaldırmak / topuklamak için, kullanın Ağırlık çalışması , Grup başına 12-10 kez
Eylem 2 yol 2: (Resim 7, 8) (Ağır ağırlık kullanarak): Topuğu kaldırmak / yükseltmek için ağırlıkla ayakta (halter kullanarak) baldır, kullanın Azalan süper grup Antrenman (Dropset, 10, 10, 10) 10 kez ağır ağırlıkları tamamladıktan sonra dinlenmeyin ve ağırlığı azaltın --- 10 kez tamamladıktan sonra dinlenmeyin ve ağırlığı azaltın --- 1 set için 10 kez tamamlayın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
