Kas geliştirme yüksek yoğunluklu göğüs eğitimi programı Mükemmel ve güçlü göğüs kaslarını eğitmek için 6 egzersiz + kas geliştirme yemeği
Göğüs kası, bir erkek için en iyi kartvizittir.Güçlü göğüs kasları olan bir adam, her zaman ve her durumda, aura ile insanlara güven duygusu veren çok çekici görünecektir.
Aynı zamanda, kadınlar için daha çekici olacaktır. Araştırmalar, kadınların% 90'ının güçlü ve dokulu erkeklerle ilişki kurmaktan hoşlandığını göstermiştir. Güçlü göğüs kasları, tıpkı kadınların seksi yelek hatları gibi, kadınlar için büyük bir baştan çıkarıcı çekiciliğe sahiptir. Erkeklerin cazibesi aynı.
Bu nedenle, her erkek göğüs kaslarının eğitimini güçlendirmelidir. Bugün, editör herkes için bir dizi yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz planı önermektedir. Bu eylemler dizisi, herkesin göğüs kaslarının tüm kısımlarını (üst göğüs, alt göğüs ve orta pektoral kas) derin stimülasyonu eğitmesine yardımcı olabilir. Pektoral kasın her bir parçası, çok etkili kombinasyon, yüksek ağırlık çalışması ve yüksek besleyici kas arttırıcı öğün, göğüs kasını hızla kalınlaştırır. Aşağıdaki 6 eylemin her birinden 4 set yapın, her set arasında 90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin
Isınma egzersizleri daha hafif bir ağırlık ile tamamlanır, 2 egzersizden oluşur, her biri 20 kez olmak üzere 3 set yapın
Şekil 1
Eylem 1: Eğimli dambıl bench press, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup 12-8 tekrar yapar (son ağır ağırlık 8 tekrar tamamlanamazsa, partnerin yardımı / yardımı gerekir)
şekil 2
İki düz halter tezgah presi egzersizi yapın, normal bir tutuşla 2 set bench press yapın (Resim 3) ve sonra omuzlardan biraz daha geniş bir tutuşla 2 set bench press yapın (Resim 4), halterin göğse değmesine ve göğüs kaslarını tamamen kasılmasına izin verin. Kullanılan ağırlık kademeli olarak her grup için 12-8 kat artar, son ağır ağırlık 8 defa tamamlanamazsa partnerin yardım / yardımı gerekir.
resim 3
Şekil 4
Eylem 3 Dambıl uçan kuşu eğin, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grupta 12-10 kez yapın, ağırlığı olabildiğince yavaş kontrol edin ve göğüs kaslarını kasın
Şekil 5
Eylem 4 Göğsü itmek için ekipman kullanın ve kullanılan ağırlık her grup için 12-10 olmak üzere kademeli olarak artar, ağırlığı olabildiğince yavaş kontrol edin ve göğüs kaslarını kasın
Şekil 6
Eylem 5 Göğsü yüksek bir pozisyondan kelepçelemek için ipi kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-10 kez yaparak
Şekil 7
Eylem 6 Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için paralel çubukları kullanın, tamamlamak için vücut ağırlığını kullanın, dinlenmek için yeterince yapın
Figür 8
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
İşte herkes için beslenmeyi artıran birkaç basit öğün. Ana malzemeler tavuk göğsü, sığır eti, brokoli, havuç, fasulye, bezelye ve patatestir. Bunlar basittir ve yüksek besin değerine sahiptir. Et çoğunlukla kızartılır veya fırınlanır. Sebzeler doğrudan pişirilir, et ve sebzeler en sevdiğiniz sosla birleştirilir Lezzetli ve besleyici kas yapıcı bir yemek yapmak çok kolaydır.Eğitimden sonra, bu besleyici öğünleri yemek kas büyümesi için gereken enerjiyi hızla tamamlayabilir. .
