Yüksek yoğunluklu sırt kalınlaştırma ve genişletme eğitim programı Güçlü ve dik bir vücut geliştirmeniz için 5 egzersiz
Geniş ve kalın sırt sadece daha güçlü ve çekici görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalın sırt kasları da vücudu korumak için önemli bir koruyucu şemsiyedir.Sırt kaslarını çalıştırdıktan ve genişledikten sonra, bel omurgamızı daha iyi koruyabilir ve önleyebilir. Bel deformitesi ve omurga deformitesi gibi belirtiler orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görülür.Hepimiz omurganın vücudun ana parçası olduğunu ve orta yaştan sonra kalsiyum kaybına bağlı olarak osteoporoz yaşanacağını ve omurga vücudu destekleyecek kadar güçlü olmadığını biliyoruz. , Çökme, deformasyon ve kamburluk olacak ve sıklıkla sırt ağrısı gibi semptomlar ortaya çıkacaktır.
Gençken sırt kaslarınızı güçlendirirseniz orta yaştan sonra bu durumlardan etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz.Askerlik yapmış, beden eğitimi almış veya düzenli egzersiz yapmış olanların 60'larında ve 70'lerinde bile hala güçlü ve dik olduklarını görebiliyoruz. Bunun ana nedeni, gençken kas kuvvetlerinin uzun süreli antrenmandan sonra büyük ölçüde artmasıdır.Orta yaştan sonra bile bu kaslar vücudun tüm bölgelerini korur. Bu, düzenli zindeliğin faydasıdır, bu nedenle herkes gençken fiziksel egzersizini güçlendirmelidir.
Bugün, editör herkes için sadece güçlü bir vücut geliştirmenize izin vermekle kalmayıp aynı zamanda çekicilik indeksinizi de artıran bir dizi sırt kası kalınlaştırma ve genişletme egzersizi önermektedir.
Aşağıdaki 5 hareket artımlı eğitim kullanır, her hareket 4-5 grup yapılır. Her gruptan sonra 60-90 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 90-120 saniye dinlenin.
Eylem bir Oturma pozisyonu, geniş tutuş, düz çubuk aşağı çekme (arkadan tutuş), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 tekrar yapın
Eylem iki Halterle kürek çekme (forehand ile tutun), daha büyük bir ağırlık ile tamamlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grupta 10-8 kez yapın
Eylem üç Kürek çekmek için halat + üçgen sap kullanın, daha büyük ağırlıkla tamamlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için 10-8 kez yapın
Eylem dört Oturma pozisyonunda, bir taraftan kürek çekmeye başlamak için ekipmanı kullanın ve kullanılan ağırlık, grup başına (her iki taraftan) 12-10 kez kademeli olarak artar.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
Eylem beş Yüksek bir pozisyondan kürek çekmek için sabit ekipman kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her grup 12-10 kez yapar
