En etkili kalça ve bacak kuvvet antrenmanı Cinsel performansı ve vücut cazibesini artırmak için 4 fitness egzersizi
Bugün sizlerle kalçaların ve bacakların gücünü artırabilecek bir dizi kalça ve bacak egzersizi egzersizlerini paylaşacağım. Günümüzde daha fazla insan zindelikten hoşlanıyor.Ancak, birçok insan antrenman sırasında bacakların ve kalçaların eğitiminden yoksun. Tabii ki bacaklardan dolayı olabilir. Vücut ve kalçalar zindeliğin en zor kısımlarıdır.
Bu iki parçayı eğitmek zor olsa da, kalçalar ve bacaklarla ilgili antrenmandan asla vazgeçmemelisiniz, çünkü bu güçlü bir vücudun temelidir ve insanlar önce bunu reddederler. Bu değişmez bir gerçektir. "Fitness yapmazsanız, sonunda pişman olacaksınız. "Etkili kalça ve bacak eğitimi, gelecekte vücuda birçok fayda sağlayacaktır ve bacak yaşlanmasını etkili bir şekilde geciktirebilir.
Tabii ki, kalça eğitiminin şu anda pek çok faydası da var. Cinsel yeteneğinizi etkili bir şekilde geliştirebilir, kalçalarınızı yağlandırabilir ve kalçayı daha güçlü ve cinsel istek dolu hale getirebilir. Cinsel işlevinizi iyileştirmek istiyorsanız, hızlıca kalça ve bacakların gücünü eğitin. , Kendinizi seksi ve güçlü çekicilikle doldurun.
Her hareketten 3-4 set yapın, ağırlık / sefer sayısı farklıdır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, hareketler arasında 90-120 saniye dinlenin
Eylem 1 (Resim 2, 3) Deadlift yapmak için EZ çubuğu / düz çubuğu kullanın, 4 set yapın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve orta ağırlık tamamlanır ve her set 15-12 kez yapılır
Eylem 2 (Resim 4, 5) kalça itme yapmak için bacak kıvırma ekipmanını kullanır, 4 set yapın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, daha büyük ağırlık tamamlanır ve her set 10-8 kez yapılır.
Süper azalan grup tamamlandı --- Eylem 3 (Şekil 6, 7) bacak bukleleri yapmak için sabit bir cihaz kullanır (bu eylem aynı zamanda kalçayı çok iyi uyarabilir, kalçalara dikkat edebilir), 3 set yapın, süper azaltma grubu ve 10 tekrar tamamlayın Ağır kilodan sonra dinlenmeyin ve ağırlığı 1 gruba ayrılmaya yetecek kadar azaltın.
Eylem 4 (Şekil 8, 9) Bacağı kaldırmak için bir taraftan başlamak, 4 set yapmak, orta ağırlıkta tamamlamak ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırmak için Smith makinesini kullanın, her set (her bir taraf) 12-10 kat
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
