Üst düzey sırt derinliği eğitimi: Sırtı güçlü ve güçlü kılmak için 7 eylem
Sırt kas geliştirme eğitimi herkes için çok önemlidir.Gençken sırtınızı, yaşlıyken iyi bel ve bacaklarınızı eğitmek ve gençken sırt eğitimini güçlendirmek önemlidir, bu da orta ve yaşlı yaşlarda kemik ve eklemlerin yaşlanmasından kaynaklanan omurga ve sırt ağrısını etkili bir şekilde önleyebilir. Orta yaşlı ve yaşlı birçok arkadaş genellikle bel ağrısı çeker. Çoğu kemiklerin ve eklemlerin yaşlanması ve omurga üzerindeki baskının artmasından kaynaklanır. Bunun ana nedeni kas gücünün azalmasıdır. Kas kuvvet antrenmanı, yaşlanmanın neden olduğu güç kaybını etkili bir şekilde azaltabilir ve yüksek yoğunluklu kaslar, omurgayı günlük aktivitelerde yıpranma ve yıpranmaya karşı etkili bir şekilde koruyabilir.Bu nedenle, gençken kas geliştirme egzersizlerini güçlendirmek, vücudun kemiklerini ve eklemlerini daha iyi koruyabilir.
Bugün, sırt kası büyümesi üzerine bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz egzersizi düzenleyeceğim. Herkesin sırt kası büyütme eğitimi yapmasına ve sırt kası kuvvet eğitimini güçlendirmesine derin ve etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Yalnızca orta yaşlı ve ileri yaştaki bel ağrısını önlemekle kalmaz, aynı zamanda günümüzde de Sırt kas kuvvetini güçlendirmek vücudun temel gücünü artırabilir, vücudun fiziksel yeteneğini artırabilir ve spor ve zindelik güvenliğini artırabilir.Egzersiz ve fitness eğitiminde sırt kuvveti tüm üst vücudun aktivitelerini kontrol eder. Sporcunun sırt kuvveti yetersizse herhangi bir egzersiz yaparken ortaya çıkacaktır. Güven eksikliği, bu nedenle sırt kas kuvvet antrenmanının güçlendirilmesi sporun güvenliğini artırabilir. Spor antrenmanı sırasında güçlü sırt kuvveti, sporcuların antrenman ekipmanlarını ve vücut stabilitesini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olabilir, bu nedenle ne olursa olsun sırt antrenmanını güçlendirin Şimdilik ve gelecekte harika olacak
Aşağıdaki 7 sırt yoğun antrenman egzersizi, her egzersiz 3 grup halinde, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin, egzersiz sırasında kullanılan hareketleri çok hızlı veya yavaş değil, kontrol edin. Her hareketi ritimle kontrol edin ve hareket hızı ile frekansı dengeli tutun.
Eylem 1. Oturma pozisyonunda düz bir çubukla aşağı çekin (geniş kavrama mesafesi) Her seferinde alt pozisyona dikkat edin Her grupta 12-10 kez yapın Egzersiz sırasında ağırlığı kontrol edin Mümkün olduğunca antrenman yapmak için ağırlıkta kademeli bir artış kullanmaya çalışın. Bufali, teoriyi arka plana odakladı.
Eylem 2, halterle kürek çekerek ayağa kalkın (forehand tutarak), ağırlık antrenmanında kademeli bir artış kullanın, her grupta 12-10 tekrar yapın, antrenman sırasında sırtın ana duruşu düz olmalı ve bel çökmemelidir. Eylem 2 Bitirdikten sonra dinlenmeyin, doğrudan eğitim eylemine geçin 3
Eylem 3, dambıl kürek çekmeye devam edin, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-10 kez yapın, bilek duruşuna dikkat edin ve dambıl kürek çekerken sırt duruşu yapın.
Action 4, vücut ağırlığı pull-up (geniş tutuş), pull-up mükemmel bir sırt antrenmanı egzersizidir.Bu geniş pull-up eğitiminde sabit bir sayı yoktur.Kişisel yeteneğinize göre yapabilirsiniz. .
Eylem 5, oturma halatı düz çubuk (avuç içi düz çubuğa dönük, geniş kavrama), eğitim sırasında ağırlık eğitiminde kademeli artış kullanın, her grupta 12-10 tekrar yapın, egzersiz sırasında kuvvetin uygulandığı yere dikkat edin ve gücü saça yoğunlaştırın. Çekirdek alana kuvvet uygulamaktan kaçınmak için.
Eylem 6, ayakta halat düz kol aşağı çekin (geniş kavrama mesafesi), eğitim sırasında ağırlık eğitiminde kademeli artış kullanın, her grupta 12-10 tekrar yapın
Action 7, sabit ekipman halter plakası (ağırlık taşıyan) sırtı dümdüz. Bu eylem esas olarak alt sırt kaslarını güçlendirmek içindir. Alt sırtın güçlendirilmesi sporcular için çok önemlidir, ancak alt sırt için çok az özel güçlendirme eylemi vardır. Yani bu harekete hakim olmalısınız.Antrenmanda kullanılan ağırlık giderek artıyor.Her grupta 12-10 tekrar yapın.
