Omuz Süper Grup + Azaltılmış Grup Güçlendirme Eğitimi: Omuzları keserek muazzam görkemli bir parlaklık yaymak için 7 eylem
Bugün omuzlarda bir dizi yoğun antrenman egzersizi düzenleyeceğim. Sanırım her vücut geliştirmeci omuzların önemini biliyor. Omuz kuvveti geliştirilmezse, genel antrenmana ne olacak? Fitness antrenmanında Omuzlar özel bir rol oynar Neredeyse tüm eğitimler, eğitim sırasında çeşitli parçaların eşit olmayan kuvvetinin neden olduğu çatışmalardan kaçınmak için omuzların katılımını gerektirir. Omuzların eğitimde bir güç merkezi işlevi gördüğü söylenebilir. , Omuz kuvveti yetersizse, ağır ağırlık antrenmanı kullanılırken ne olacağı, önce dengesiz kuvvet kontrolü, kolun şiddetli bir şekilde sallanması ve ardından ekipmanın sallama işlemi sırasında kontrolünü kaybetmesi ve bunun sonunda antrenmana yol açması düşünülebilir. kaza
· Ağır ağırlık antrenmanı yaparken kolun titremesinin nedeni, temel olarak yetersiz kol kuvveti ve omuz kuvvetinden kaynaklanmaktadır.Bu nedenle, vücut geliştiriciler ağır ağırlık antrenmanını güvenli bir şekilde kullanmak istiyorlarsa, omuz kuvvetlerini ve kuvvetlerini güçlendirmeleri gerekir. Kolun gücü, bu iki parçanın gücü zindelik için çok önemlidir.Vücut geliştirmeci bu iki parçanın antrenmanına dikkat etmezse antrenman sırasında omzun yaralanmasına neden olmak çok kolaydır. Yetersiz kol kuvveti ve omuz kuvvetinden kaynaklanır, çünkü fitness antrenmanında hangi kısımda çalışırsanız çalışın, omuz ve kol katılacaktır, bu nedenle vücut geliştirmeci başlangıçta omuz ve kol antrenmanına dikkat etmelidir. Göğüs kasları eğitildiklerinde iyi görünürler, bu nedenle sadece göğüs kaslarının çalışmasına odaklanırlar ve omuzların eğitimini görmezden gelirler.
İşte, omuz eğitiminin kalitesini daha iyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve böylece omuzun daha güvenli bir şekilde koordine edilebilmesi için omuzun kontrolünü güçlendiren herkes için mükemmel omuz süper grubu + azalan grup güçlendirilmiş omuz eğitimi seti. gücü.
Bu sefer omuz antrenman programı süper grubu (omzun her bir parçası için farklılaştırılmış egzersizler) kullanır - iki hareket, temelde gruplar arasında dinlenme yok ve azalan bir grup - bir hareket 2 ağırlığa bölünmüştür ve temelde dinlenmez. Eylemlerin çoğu, özellikle arka ışın gibi küçük kas gruplarının güçlendirilmesi için, kontrolü yavaşlatma ihtiyacını vurgular, en iyi stimülasyonu elde etmek için zirvede 1-2 saniye durmak en iyisidir Zirvede kontrol ve duraklamanın tümü burada yansıtılır. Bu eğitim planındaki eylemlerin çoğu.
Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1 + Eylem 2, süper grupla tamamlanmış Eylem 1 oluşturarak 12 çapraz - 10 kez ara vermeden doğrudan tamamlayın - Eylem 2 Vücut ağırlığınızı kullanarak yan kaldırmalar yapın ve 1 set için tükenmek için yeterli yapın, Eylem 1 gerekir En iyi uyarımı elde etmek için yavaş hareket edin ve tepede durun
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + Eylem 4, dambıl kullanarak 12-10 kez kuş önleme yapmak için dambıl kullanarak süper grup tamamlama eylemi 3 oluşturur ve ardından dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 4 Kuş önleme yapmak için ipleri grup olarak 12-10 kez kullanın. Eylem 4'ün ikiden oluştuğunu unutmayın Süper azalan bir grup oluşturun. 12-10 tekrarı tamamladıktan sonra, dinlenmeden belirli bir ağırlığı azaltın ve 1 grup olarak 12-10 tekrar yapmaya devam edin
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5, yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın.Bu eylem süper azalan bir grupta tamamlanır. 12-10 yandan dambıl kaldırma işlemini tamamladıktan sonra, dinlenmeden belirli bir miktar ağırlığı azaltın ve bu işlemi 1 set için 12-10 kez yapmaya devam edin
Eylem 6 + Eylem 7, 12 ila 10 tekrar için dambıl ile süper grup tamamlanmış bir Eylem 6 oluşturur ve sonra bunu dinlenmeden yapın. Eylem 7, grup olarak 12 ila 10 tekrar için dambıl kullanır. Eylem 6'nın avuç içi olduğunu unutmayın Halterleri birbirine göre tutun ve önce bir tarafla başlayın, sonra her iki tarafı da yapın ve birlikte kaldırın. Action 7, ön kol ile ön kol arasında belirli bir açıya sahip, avuç içi aşağıya doğru düz bir kaldırmadır.
Eylem Altı
Eylem yedi
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
