Göğüs-omuz eklemi yoğun eğitim programı: Göğüs kaslarını geniş ve şık omuzları dolgun ve güçlü hale getirmek için 8 hareket
Göğüs kasları ve omuzları, her vücut geliştiricinin uygulaması gereken kısımlardır, çünkü göğüs kasları ve omuzları vücudun güzelliğini doğrudan etkiler.Bir kişinin çekici olup olmadığı, göğüs kaslarının ve omuzlarının dolgun ve şık olmasına bağlıdır. Göğüs kasları ve omuzları mükemmeldir. Vücut şeklinin en önemli iki kısmı Eğer bu iki kısım vücut geliştirmeci tarafından iyi uygulanmazsa, o zaman gerçekten iyi bir vücut şekli elde etmeye çalışmayın ve bu iki parça da vücut şeklini, özellikle de omuzları doğrudan etkiler. Herhangi bir kötü durum, vücudun güzelliğini doğrudan etkileyecektir ve omuz, dış dünyadan gelen kötü duruşların en kolay saldırdığı ana kısımdır.Çeşitli kötü oturma duruşları, omuzlarda büyük hasara neden olur.Uzun vadede düzeltici eğitim yapılmazsa, bu neden olacaktır. Omuzların ortak göğüs, yuvarlak omuzlar, yüksek ve alçak omuzlar vb. Gibi deformasyonları çoğunlukla edinilmiş kötü duruşlardan kaynaklanır.Bu nedenle iyi bir vücut şeklini korumak istiyorsanız oturma ve ayakta durma pozisyonlarınıza dikkat etmeli ve kalkmaktan kaçınmalısınız. Çeşitli kötü alışkanlıklar edin ve aynı zamanda kas eğitimini güçlendirin Güçlü kaslar, boyun ve omuz kemik eklemlerini daha iyi koruyabilir ve boyun ve omuz kemiği eklemlerinin deforme olmasını ve bükülmesini önleyebilir.
Bugün, herkesin göğüs ve omuz kas geliştirme eğitimini mükemmel bir şekilde yürütmesine yardımcı olabilecek, herkes için bir dizi çok mükemmel göğüs ve omuz egzersiz planı hazırlayacağım Göğüs ve omuz eğitimi, göğüs ve omuz kaslarını daha koordineli ve şık hale getirebilecek bir eğitim gününde tamamlanabilir. Bireysel eğitimin neden olduğu kas büyümesinin sapmasını önleyen, vücudun estetik koordinasyon hissini azaltan genel bir estetik hissi vardır ve göğüs ve omuzların eşzamanlı eğitiminin daha iyi omuz kuvveti eğitimi elde edebilmesi, omuz işlevini iyileştirmesi ve omuzları güçlendirmesi gibi başka bir avantajı vardır. Antrenman, antrenman güvenliğini doğrudan ve etkili bir şekilde artırabilir, bu nedenle vücut geliştiriciler antrenmanın başında omuz kuvvet antrenmanına dikkat etmelidir.
Bu eğitim planı, göğüs + omuzları bir eğitim gününde tamamlanacak şekilde düzenler. Bu çok yaygın bir hareket kombinasyonudur. Göğüs egzersizlerinden bazılarını (3-4) seçin ve ardından omuz egzersizlerinden bazılarını seçin (3 -4), bunları dönüşümlü olarak tamamlanabilecek bir antrenman planında birleştirin veya önce göğüs / omuz hareketlerini tamamladıktan sonra omuz / göğüs hareketlerini tamamlayabilirsiniz. Eylem seçimi ve eylem biçimi bu sefer çok iyi ve eylemin kalitesine daha fazla dikkat edin.Her eylemin biçimi iyi bir referans olabilir.
Her biri 3 grup halinde yapılan aşağıdaki 8 göğüs ve omuz kas geliştirme ve şekillendirme egzersizi, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilen)
Eylem 1 (göğsü çalıştırma eylemi), düz fitness koltuğunda bench press yapmak için dambıl kullanın, uygun ağırlıkta dambıl seçin, ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup 12-10 tekrar veya 12-8 tekrar yapın
Eylem 2 (omuz antrenmanı egzersizi), yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın.Bu eylem süper azalan bir grupla tamamlanır.Bu eylem iki ağırlıktan oluşur.10 dambıl yan kaldırma işlemini tamamladıktan sonra, belirli bir ağırlık azaltın ve dambıl yan kaldırmalara devam edin 10-8 tekrar bir settir.Ağırlık azaltıldıktan sonra omuzlar yorgunluk durumuna ulaştığı için uygun kuvvetle dambılın yan kaldırması tamamlanabilir.
Eylem 3 (göğüs eğitimi eylemi), düz spor sandalyesinde şınavı tamamlamak için vücut ağırlığını kullanın, sabit bir ağırlık kullanın, her grup için 12-10 tekrar yapın
Eylem 4 (göğüs eğitimi eylemi), göğsü kelepçelemek için ip + tutamağı kullanın, ip en yüksek konumdadır, doğru ağırlığı seçin, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-10 kat veya 12-8 kat yapar
Eylem 5 (göğüs eğitimi eylemi), göğsü kelepçelemek için ip + kolu kullanın, ip en alt konumdadır, uygun ağırlığı seçin, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 12-10 kez veya 12-8 kez yapar
Eylem 6 (omuz hareketi eğitimi), uçmayı önleyen kuş yapmak için sabit ekipman kullanın, doğru ağırlığı seçin ve ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup için 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar yapın
Eylem 7 (omuzları eğitme), uçmayı önlemek için dambıl kullanın, uygun ağırlık halterlerini seçin, ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar yapın
Eylem 8 (omuzları eğitme), pres yapmak için halter kullanın, sabit bir ağırlık kullanın, her grup için 15-12 tekrar veya 12-10 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
