Deltoid kas eğitimi acemi hareketleri uygulamalıdır: mükemmel antrenman yapmanıza yardımcı olmak için ayrıntılı dambıl yanal kaldırma
Omuzun deltoid kasının eğitimi her vücut geliştirmeci için çok önemlidir.Deltoid kası sadece tüm vücudun güzelliği ile ilgili değildir, aynı zamanda tüm fitness eğitiminin anahtarıdır, çünkü omuzun gücü yoksa, fitness üzerinde doğrudan büyük bir etkisi olacaktır. Fitness antrenmanındaki tüm kuvvet aktiviteleri omuzların katılımını gerektirir. Vücut geliştiricinin omuz kuvveti yeterince güçlü değilse ve antrenman sırasında antrenman ekipmanını stabil bir şekilde kontrol edemezse, antrenman sırasında kolayca omuzda kazara zorlanmaya neden olabilir. Fitness eğitiminde yaralanmaların yüzde sekseni omuzlardadır.Omuz, fitness eğitiminde en savunmasız kısımdır.Bu nedenle vücut geliştiriciler omuz eğitimine özel dikkat göstermeli ve egzersiz sırasında omuzların gücünü güçlendirmelidir. , Güçlü omuz kas kuvveti, omuz antrenmanının ekipman tarafından zorlanmasını etkili bir şekilde önleyebilir, bu nedenle vücut geliştirmeci antrenmanın erken aşamasında omuz kuvvet antrenmanına dikkat etmelidir.Omuz antrenmanını güçlendirmek sadece takip eğitimini garanti etmez, aynı zamanda Vücudunuzu şekillendirmenin ve güzel görünmesini sağlamanın anahtarıdır.Dolu bir deltoid kas sizi daha çekici ve daha şık bir vücut yapacaktır.Giysi giymek gerçek bir stildir.Bugün deltoid kasları eğitmek için halterlerin nasıl kullanılacağına dair bir grup organize edeceğim. yer
Deltoid kasın ön, orta ve arka olmak üzere üç bölümden oluştuğunu herkes bilir (belirli pozisyonlar için Şekil 1'e bakın) Orta deltoid kas omuzların dolgunluğunu belirler. Ortayı güçlendirmek en iyisidir ve en iyisidir Eylem yandan kaldırmadır. Daha fazla insan yandan kaldırma için halter kullanmayı tercih eder. Elbette, yandan kaldırma için halat + sap ağırlıklarını da kullanabilir veya hareketlerinizi daha çeşitli hale getirmek için yandan kaldırma için küçük bir halter kullanabilirsiniz.
Bu sefer önerilen içerik, en iyi duruşta dambıl lateral kaldırmanın nasıl yapılacağıdır, böylece deltoid kasın bir kısmını daha iyi uyarmak için, özellikle yeni bir sporcuysanız, hareket şekline daha fazla dikkat etmelisiniz. Hareketin kalitesini sağlayın.Yandan kaldırma yapmak için başkalarının vücudunuzu ağır dambıllarla salladığını görmeyin.Ağır ağırlık kullanımını taklit edebilirsiniz.Kas kontrolü ve hissi aynı seviyede olmadığı için bunu yapmamanız tavsiye edilir. Bu hareketin nasıl yapılacağı, trapeziusunuz ve diğer parçalar yerine deltoid kası uyarımını en üst düzeye çıkarabilir.
Omuzlarınızın gönderdiğini hissetmek için bu hareket kontrol edilmeli mi, tam olarak kontrol edebileceğiniz ağırlığı seçin, körü körüne ağır ağırlık kullanmayın, yani kaldırma işlemi ve indirme işlemi baştan sona kontrol edilmelidir. güç.
Her biri orta deltoid kasını uyarmak için mükemmel olan dambıl yanal kaldırma yapmanın 4 farklı yolunu gösterdi (form 4 hariç).
Eylem formu 1. Ayağa kalkın ve yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, çok yükseğe veya çok alçak değil ve tüm süreci kontrol edin.
Eylem formu 2, vücut, dambıl ile yandan kaldırma yapmak için belirli bir eğim açısına sahip bir spor koltuğuna güvenir Eylem formu 1 gibi, kollar yere paralel olarak kaldırılabilir, çok yüksek veya çok alçak olamaz ve tüm süreci kontrol edebilir.
Eylem formu 3, fitness koltuğunun arkasını elinizle tutun ve yan düz kaldırmanın bir tarafından başlamak için dambıl kullanın Benzer şekilde, kol kaldırma yüksekliği yere paraleldir ve işlem boyunca kullanılan ağırlık kontrol edilir.
Eylem formu 4, yeni fitness yapan kişiler için tavsiye edilmeyen eylem şeklidir.Yan kaldırma yapmak için vücudu sallamak için ağır ağırlık kullanmaktır.Deltoid kasın stimülasyonu optimize edilmez ve aşırı kuvvet kullanılır.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
