Omuz şekillendirme eğitimi Omuzları dolgun ve şık hale getirmek için ortadaki deltoid kasları tam olarak güçlendirmek için 8 egzersiz
Bugün size omuz kaslarını daha iyi çalıştırmanıza ve omuzu daha şık ve seksi hale getirmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir omuz şekillendirme egzersizi sunacağım Omuzun mükemmel vücut ve kişisel imaj üzerinde büyük bir etkisi vardır. Omuzlardaki kötü duruş vücudun güzelliğini etkileyecek ve hatta boynun sağlığını etkileyecektir.Omuz kası oluşturma ve şekillendirme eğitimi, omuzların kendini koruma yeteneğini etkili bir şekilde artırabilir ve kötü duruşların neden olduğu çeşitli omuz kusurlarını önleyebilir. Olur ve güçlü bir omuz, servikal omurgayı daha iyi koruyabilir,
Günümüzde uzun süre başını eğip cep telefonuyla oynayan kişiler bazı boyun ve omuz problemleri yaşarlar.Uzun süre bunlara dikkat etmezlerse ileride çeşitli sağlık risklerine neden olabilirler. Omuz kaslarının kuvvetini güçlendirmek boyun ve omuz eklem ve kemiklerini etkin bir şekilde koruyabilir. Hangi açıdan olursa olsun, herkes omuz antrenmanını, özellikle fitness ve vücut geliştiriciler için omuz kuvvetinin antrenmanını güçlendirmeyi ihmal etmemelidir, çünkü omuz önemli bir güç merkezidir ve gücü iletmek için önemlidir. Omuz kuvveti çok düşükse, genel kondisyon antrenmanını etkileyecek ve aynı zamanda fitness antrenmanının güvenlik tehlikelerini artıracaktır.Bu nedenle vücut geliştiriciler omuzun kuvvet antrenmanına baştan itibaren dikkat etmelidir. Omuz kuvvetini güçlendirmek doğrudan ve etkili olabilir. Ağır ağırlık antrenmanı sırasında omuz gerginliği riskini azaltın.
İşte herkes için çok etkili bir omuz şekillendirme ve kas geliştirme egzersizi seti.Toplamda 8 eğitim egzersizi var.Omuz eğitimi ve vücut geliştiriciler için mümkün olduğunca omuzları eğitmeye dikkat etmelisiniz. Sırt, orta ve ön deltoidleri etkili ve dengeli bir şekilde çalıştırabilmeniz için omuzlarınızı güçlendirin.
Omuz eğitimi genellikle birden fazla hareket, daha çeşitli omuz istismarı gerektirir, omuzların çalışması kolay değildir, bu nedenle her hareketin kalitesine daha fazla dikkat etmeliyiz Hareketi yaparken seçtiğiniz ağırlığı kontrol edebilir misiniz? Bu ağırlıkla bu hareketi yaparken omuzlarınızın gücünü hissedebiliyor musunuz? Bunları sağlamak için ağırlığı artırın.
Eylemlerin seçimi yeterince çeşitli mi? Örneğin: Bir eğitim programı için en iyisi omuzları, ön kirişleri, orta kirişleri ve arka kirişleri her yönden kötüye kullanmaktır.Bu bölümlerin tümü, hareketi mümkün olduğunca standart hale getirmek ve hareketin kalitesini artırmak için harekete göre düzenlenmelidir. İki eylemden oluşan bir süper grup ekleyerek ağırlığı yavaş yavaş artırabilir veya gücü uygun şekilde artırabilirsiniz.
Aşağıdaki 8 omuz şekillendirme egzersizi, her egzersiz 3-4 set halinde yapılır, setler arasında 60-90 saniye dinlenin, hareketler arasında 90-120 saniye dinlenin
Eylem 1. Oturma pozisyonunda omuzları öne doğru itmek için küçük bir halter kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için 10-8 kez yapın.Her grup için ağırlığı bir kez artırabilirsiniz.
Eylem 2. Omuzları oturma pozisyonunda itmek için halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için 12 tekrar yapılır.Ağırlığı artırırsanız, ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırabilirsiniz.
Eylem 3. Ayağa kalkın ve yan kaldırma yapmak için halter kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için 15 tekrar yapılır Ağırlığı artırırsanız, ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırabilirsiniz.
Eylem 4. Oturma pozisyonu, yandan kaldırma halterleri için iyidir.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için 12 tekrar yapılır.Ağırlığı artırırsanız, ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırabilirsiniz.
Eylem 5, ayağa kalkın ve ön yatay kaldırma yapmak için küçük EZ çubuğunu kullanın. Bu eylem, barı elinizin tersiyle tutar ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir. Her grup için 12 tekrar yapın. Ağırlığı artırırsanız, ağırlığı her grup veya iki grup için bir kez artırabilirsiniz.
Eylem 6 + eylem 7 süper grup-tam bir eylem oluşturur 6 ayakta durun ve dünyayı 12-10 kez daire içine almak için halter kullanın ve ardından dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 7 yandan kaldırma işlemini grup olarak 12-10 kez yapmak için dambıl kullanın, iki hareketin kullanımına dikkat edin Aynı ağırlık, ağırlık seçimi çok önemlidir, çok ağır değildir, eylem 7 göreceli bir güçle yapılabilir, çünkü eylem 6'nın tamamlanması tükenmeye ulaşmıştır veya buna yakındır.
Eylem 6
Eylem 7
Eylem 8. Ayağa kalkın ve geri çekmek için halat + V halatını kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup için 12 kez yapılır.Ağırlığı arttırırsanız, her grup veya iki grup için ağırlığı bir kez artırabilirsiniz.
