Tanrıça kalça eğitimi: Gerçekten seksi bir tanrıça kalçası geliştirmenize yardımcı olacak 7 ekipman eğitimi hareketi
Kadınların en seksi kısmı aynı zamanda kadın fitness şekillendirmesinde de en önemli kısımdır.Kadın kondisyonunda kalçalar iyi eğitilmezse, figürde kesinlikle güzellik yoktur. Popüler fitness alanı "Erkekler göğüs kaslarını çalıştırır, kadınlar kalçayı eğitir". Doğru, kalça şekillendirmede karından daha önemlidir. Kusursuz ve yakışıklı kalçalar bir kadını daha çekici ve çekici hale getirebilir. Bu nedenle kadınlar kalçanın formda eğitimini ihmal etmemeli, kalçanızı çalıştırmalıdır. Gerçekten mükemmel olacak
Ayrıca, kalçaların antrenmanını güçlendirmek, vücut geliştiriciler için son derece önemli olan temel pivot kuvvetini de artırabilir.Kalça kuvveti, çekirdek kuvvetin temel ve baskın gücüdür.Kalça kuvveti yeterince güçlü değilse, çekirdek kuvvetini, yani zindeliği geliştirmek zordur. Çekirdek gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, kalçalarınızın gücünü artırmalısınız.Bu çok önemlidir.Birçok vücut geliştirmeci, neden bel ve karın kuvvet antrenmanını güçlendirdiklerini ve ağır ağırlık antrenmanı sırasında neden çekirdek kuvvetlerinin biraz zayıf olduğunu düşündüklerini sorarlar. Aslında asıl sebep kalçalar için kuvvet antrenmanının olmamasıdır.Bel ve karın kuvvetiyle kalçaların kuvveti büyük bir çekirdek kuvveti oluşturacak şekilde geliştirildiğinde, o zaman ne egzersiz veya antrenman yaparsanız yapın, vücudun stabilitesini ve koordinasyonunu çok iyi kontrol edeceksiniz. Bu nedenle, kendi spor stabilitenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, kalçaların gücü egzersizle karşılaştırılır.Hem erkek hem de kadın vücut geliştiriciler, kalçaların antrenmanını güçlendirmelidir.Eğer çekirdek gücü konusunda kesinlikle zayıfsanız, kalçalarınızı inşa etmelisiniz.Bugün herkes için Bir dizi çok mükemmel kalça eğitimi egzersizi düzenlemek, herkesin alınlarını etkili bir şekilde kalçalarını şekillendirmek ve mükemmel ve yakışıklı kalçaları geliştirmek için eğitmesine yardımcı olabilir.
Kalçayı eğitmek için çok az sabit ekipman olduğunu ve kalçaları eğitmenin kolay olmadığını söyleyen birçok vücut geliştirmeci vardır, bu durum böyle değildir.Aslında, antrenman sırasında bacakları eğitmek için kullanılan ekipmanlar kalçayı eğitmek için kullanılabilir.
Spor salonunda genellikle çok sayıda sabit cihaz vardır, peki bu sabit cihazları kalçalarınızı daha iyi uyarmak için ustaca ve doğru bir şekilde nasıl kullanabilirsiniz? Amacımız daha çok kalçayı eğitmek, çünkü çoğu insan bacakları eğitmek için bazı sabit ekipmanlar kullanıyor, ancak bunda bir sorun yok.Sadece hareketin duruşunu değiştirip en iyi ve doğru açıyı bul. Kalçalarınızı güç vermek için kullanabiliyorsanız veya hareketleri yaparken kalçalarınız çok uyarıcıysa, o zaman sorun yoktur.
Tanrıçanın kalça egzersizi programını sık sık kalça itme yapmak için sabit ekipman kullanarak görürsünüz (Şekil 6), çünkü bu ekipmanın tasarımı buna izin verir ve sabit bacak fleksiyonu ve ekstansiyonundan bağımsız olarak iyi bir uyarıcı etkiye sahiptir. Bacak bukleleri için cihaz veya sabit cihaz, kalçalarınızı uyarmak için makul şekilde kullanılabilir.
Aşağıdaki 7 kalça şekillendirici kuvvet antrenmanı egzersizi.Her egzersiz 4 grup halinde yapılır.Her egzersiz ağırlığı kademeli olarak artırma yönteminin kullanılması önerilir.Her grubun tekrar aralığı 12-8 tekrar veya 12-10 tekrar veya 15-10 tekrar. Bu önerileri seçebilirsiniz. Kalçaları eğitmek için sabit ekipman kullanma kısmı kalça antrenman planına eklenir.
Eylem 1. Bu eylem, kalçayı eğitmek ve aşağı bastırmak için yukarı çekme yardımlarını kullanır Geri dönerken, aşağı doğru bastırmanın genliğine ve yüksekliğine dikkat edin ve mümkün olduğunca uzağa gidin.
Eylem 2, kalçayı çalışmak için sabit ekipman kullanın. Bu eylem daha çok kalçayı çalıştırmaya odaklanmıştır, bu nedenle vücudun duruşu farklı olmalı ve bir taraftan başlamalıdır.
Eylem 3, kalçaları genişletmek için sabit bir cihaz kullanın. Bu hareket kalçaları ters yönde uyaracaktır. El sandalyenin arkasını kavramalıdır.
Eylem 4. Fitness koltuğuna güvenin ve tekmeyi yüklemek için Smith makinesini kullanın Bu eylem, bacaklarınızın hareket aralığına dikkat eder ve kalçalarınıza daha çok odaklanır.
Eylem 5, kalçayı itmek için bacak fleksiyonu ve ekstansiyonunun sabit ekipmanını kullanın, vücudun pozisyonuna ve genel duruşa dikkat edin, belirli bir dereceye kadar aşağı itin ve her hareketin açısını ve genliğini aynı tutun
Eylem 6, geri vuruşu yapmak için bacak kıvrımının sabit aygıtını kullanın.Aynı şekilde, bu eylem de bir taraftan yapılır, belirli bir yere kadar tekme atılır ve sonra düşürülür, tam kontrol sağlanır.
Eylem 7, bacak kaldırma yapmak için sabit bir cihaz kullanın, bu eylem, dinamik resimde gösterildiği gibi ayağın ortadaki konumudur ve bir taraftan başlar
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
