Erkekler nasıl güçlü fiziksel uygunluk sağlar? 3 fitness egzersizi, bir erkeğin çekiciliğini geliştirmenize izin verin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Erkek çocuklar, güçlü bir vücuda sahip olmak, sağlık ve zindelik belirtisidir. Kaslar gücün bir sembolüdür. Tek boynuzlu at kollarınız, kaplan başınız ve omuzlarınız, büyüleyici ters üçgenler ve gelişmiş bacaklarınız olduğunda, çekicilik puanlarınız artacaktır.
Bununla birlikte, erkeklerin gençliği için en hareketli zaman aralığı 18 ile 28 yaşları arasındadır. 28 yaşını doldurduğunuzda, fiziksel işleviniz giderek azalacak ve bu eskisi kadar iyi değildir.
28 yaşından sonra egzersiz yapmazsanız vücut kaslarınız kaybolacak, gücünüz zayıflayacak, erkeklik hormonlarının cazibesini belirleyen testosteron hormonu da düşecektir. Hafızanızın azaldığını, öğrenme yeteneğinizin azaldığını, fiziksel gücünüzün daha çabuk kaybolduğunu, yavaş yavaş kutsandığınızı ve hiçbir şey yapma niyetinizin olmadığını hissedeceksiniz.
Geçmişte, bütün gece her ayakta kaldığınızda birkaç saatlik dinlendirici uykudan sonra iyileşebilirsiniz.Şimdi, bütün gece uyuduktan sonra, zihinsel ve fiziksel durumunuzu geri yüklemek için birkaç günlük iyileşmeye ihtiyacınız var. Bu, vücudunuzun yaşlanmaya başladığını gösterir.
Vücut yaşlanmaya başladığında hücre metabolizması hızı azalır, kaslar dökülmeye başlar, yağlar daha kolay birikir ve vücudunuz kilo almaya başlar. Erkekler ailenin temel direkleridir, ancak sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir fiziksel dayanıklılığa sahiplerse aileyi destekleyebilirler.
Öyleyse, erkekler yaşlanmaya nasıl direnebilir, fiziksel zindeliği nasıl geliştirebilir ve güçlü fiziksel gücü nasıl koruyabilir?
Fitness, hücre canlılığını artırabilir, vücut metabolizmasını teşvik edebilir, vücut yağ oranını azaltabilir, testosteron salgılanmasını teşvik edebilir, erkeklerin çekiciliğini artırabilir, yaşlanmaya direnmenize ve güçlü fiziksel gücü korumanıza yardımcı olabilir. Bugün, bir erkeğin çekiciliğini geliştirmenize yardımcı olmak için bu 4 fitness eğitimini öneriyorum!
Eğitim 1: 100 çömelme
Çömelme bacakları çalıştırabilir, kalçayı kaldırabilir, testisi teşvik edebilir ve vücudun kas kütlesini artırmasına ve yağı azaltmasına yardımcı olabilir. Spor salonuna gitmemiş olanlar için evde ağız kavgası da fiziksel zindeliği artırabilir.
Pek çok kişi egzersiz eksikliği nedeniyle bacak kaslarını kaybeder, güç seviyeleri zayıflar ve testosteron salgılanması da azalır. Çömelme vücudun kas kütlesini artırabilir, testosteron seviyelerini artırabilir ve vücudun patlayıcı gücünü ve kas dayanıklılığını artırabilir.
Günde 100 çömelme konusunda ısrar edebilir ve 1-2 günde bir egzersiz yapabilirseniz, bir ay sonra alt uzuvların gücünün önemli ölçüde arttığını göreceksiniz. Elbette, acemiler gruplar halinde yapılmalı, gazilerin kas boyutunu sürekli iyileştirmek, gelişmiş bacakları eğitmek, güçlü fiziksel zindeliğe sahip olmak ve bacaklarınızı yaşlandırmamak için ağırlık taşıyan ağız kavgası gibi ağız kavgası yoğunluğunu kademeli olarak artırmaları gerekir. Zamanın izlerine direnin.
2, 100 şınav tren
Şınav, serbest el egzersizindeki altın harekettir. Bir seferde kaç şınav tamamladığınız fiziksel uygunluğunuzu temsil eder. Arka arkaya 30 şınavı tamamlayabilirseniz, bu fiziksel kondisyonunuzun hala geçtiği anlamına gelir.Tek seferde 40 şınavı tamamlarsanız, fiziksel formunuz iyi demektir.
Şınav kolları, göğüs, omuzlar ve sırt kaslarımızı çalıştırabilir, böylece karın ana kaslarını güçlendirebilir, üst vücudun güç ve kas boyutlarını etkili bir şekilde iyileştirebilir. Sokak fitness uzmanları, şınav ile zor olan yeni numaralar oynadılar.
Arka arkaya 50 şınavı tamamlayabildiğinizde, kas büyümesini desteklemek için tek elle şınav, alkışlayan şınav, aşağı eğimli şınav, elmas şınav, geniş mesafeli şınav gibi gelişmiş eğitimi deneyebilirsiniz. Şınav eğitimi 1-2 günde bir önerilir.
Eğitim 3, 10 set yüksek bacak kaldırma
Bu, obez insanlar için kilo vermek için yağları fırçalamak gibi iyi bir etkiye sahip aerobik bir yağ yakma eylemidir. Bacakları kaldırmak, kalçaları ve uylukları harekete geçirebilir, yağ tüketimini teşvik edebilir, kalp atış hızını artırabilir, hayati kapasiteyi etkili bir şekilde artırabilir ve alt ekstremitelerin gücünü güçlendirebilir.
Hareketin gerektirdiği şekilde, her biri 1 dakika olmak üzere bir seferde 10 set yüksek bacak kaldırma gerçekleştirin, bacakları olabildiğince kaldırın, yağ yakma verimi daha yüksek olacaktır. Her gün yapabilirsin.
Bu 3 fitness egzersizi evde yapılabilir.Bu egzersizleri hafife almayın, 3 egzersizi aynı anda tamamladıktan sonra tüm kişinin yorgun ve felç olduğunu göreceksiniz. Bununla birlikte, fiziksel egzersizin ve figür oymacılığının etkisi çok açıktır. 3 aydan fazla ısrar edebilirseniz, insanların enerjik olduklarını ve yavaş yavaş gençlik canlılıklarını geri kazandıklarını göreceksiniz!
