Testosteron salgılanmasını artırmak, kas büyümesini teşvik etmek ve güçlü enerji getirmek için 5 bacak egzersizi
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Fitness çemberinde, acemiler göğüs egzersizi yapar ve gaziler tekrar çalışır ve bacak kasları birçok insanın korktuğu kısımlardır. Bacakları haftada 2 defadan fazla çalıştırmasa da, birçok acemi bunu görmezden gelir ve gaziler her zaman kaçmak ister.
Ancak, bacaklar alıştırma yapılmalıdır! Bacak eğitimi süreci ağrılı olsa da, testosteron salgılanmasını artırmamıza, vücuttaki kasların büyümesini teşvik etmemize, daha fazla kalori tüketmemize, yağların ayrışmasını teşvik etmemize ve yağ kaybı oranını artırmamıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmakta ısrar eden insanlar, esas olarak vücudu inceltmek ve iyi oranlarda kas hatları geliştirmektir.Bacak eğitimini görmezden gelirseniz, vücudunuz çok koordinasyonsuz olur, üst vücut iyi gelişir ve alt vücut tavuk ayağı gibidir.
Pek çok erkek çocuk belirli bir yaşa geldiğinde, kendilerini zayıf, zayıflamış ve daha az enerjik hissedeceklerdir. Bunun nedeni vücut kaslarının kaybı ve testosteron salgısının azalmasıdır.
Bacaklar, vücut kaslarının% 70'inden fazlasını oluşturan vücuttaki en büyük kas grubudur. Bacak eğitimini güçlendirdiğinizde, bacak kaslarının boyutsallığını geliştirebilir, üst vücut kaslarının gelişimini teşvik edebilir, kalça çizgilerini iyileştirebilir, testosteron salgılanmasını uyarabilir ve size genç bir fiziksel durum kazandırabilirsiniz.
Biz yaşlandıkça vücudumuz yaşlanır, ancak bacak eğitimini güçlendirmek bacaklarımızın yaşlı kalmasına neden olabilir. Büyüdükçe ama bacaklarım hala güçlü, daha uzağa yürüyebiliyorum ve daha güzel manzaralar görebiliyorum, her zaman güçlü ve dinçim.
Dostum, güçlü bir fiziksel durumu sürdürmek istiyorsan, bacak eğitimini güçlendirmelisin!
Son olarak, yazar bir grup fitness bacak eğitimini paylaşıyor, her 3-4 günde bir antrenman yeterli.
Eylem 1, çömelme
Bu hareket, bacakları çalıştırmanın yanı sıra kalça kaslarını uyarmak, kalçaların çizgisini iyileştirmek ve bacaklarınızı çalıştırırken tam bir kalçaya sahip olmanızı sağlamak için altın bir eylemdir. Spor salonuna gitmeye vakti olmayanlar için evde ağız kavgası da egzersizde belirli bir rol oynayabilir.
Standart çömelme hareketi, dizlerin ayak parmaklarını aşabilmesidir, ancak dizler içbükey olamaz, bükülmez ve geriye doğru kambur olamaz ve ayakların genişliği omuzlardan biraz daha büyük olabilir. Kas gruplarını uyarmak için en etkili olan 8-10rm'lik bir ağırlık seçin.
Eylem 2, düz bacaklı deadlift
Bu hareket, bacağın arka kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır.Düz bacaklı bir kilitlenme yaparken diz eklemi nispeten sabittir ve bu da hamstringleri uyarır.
Eylem 3: Yüzüstü bacak kıvrılması
Karnınızın üzerine uzanın, bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve bacak kıvırmaları yapın. Rulo kalçalara dokunmak üzereyken bir süre durun ve ardından yavaşça orijinal konumuna dönün. Ne kadar yavaş olursa o kadar iyi ve kasları hissedin .
Eylem 3: Bacak germe
Makinenin üzerine oturun, çekirdeği sıkın, dik durun, ayaklarınızı dönen tahtanın altına koyun ve kolu iki elinizle tutabilmek için yavaşça kaldırın. Bacaklarınız uyluklarınızla aynı hizaya geldiğinde bir süre durun ve yavaşça eski pozisyonlarına dönün.
Eylem 4, geriye doğru tekme veya çömelme
Bu hareket kuadrisepsleri uyarabilir.Eylem devam ederken, merkeziniz sıkılmalı, beliniz düz olmalı ve bacaklarınız tamamen düz olmamalıdır. Diz eklemi ezilmesini önleyebilir.
Eylem 5. Ağırlık taşıyan hamle çömelmesi
Bu hareket, vücut denge seviyesini artırabilir ve bacak kaslarını etkili bir şekilde uyarabilir. İlerlerken dikkatli olun, çekirdek kaslarınızı sabit tutun, dizlerinizi çukurlaştırmayın ve ayak parmaklarınızı düz bir çizgide tutun.
Yukarıdaki 5 eylem, her eylem 8-10RM'dir, her eylem 4-5 gruptur, bu da testisi etkili bir şekilde teşvik edebilir, kasları artırabilir ve yağ yakabilir ve sizi enerjik tutabilir.
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
