g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Omuzlar, kişinin vücut imajı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.Erkeklerin ve kadınların omuzlarında herhangi bir kötü duruş olduğu sürece, vücut güzelliğini ve kişisel imajını ciddi şekilde etkileyeceğinden, herkes omuzların korunmasına ve eğitimine dikkat etmelidir.

Günümüzde cep telefonlarının popülaritesi nedeniyle birçok kişi uzun süre başları aşağı dönük şekilde cep telefonuyla oyun oynamaktadır.Kötü oturma pozisyonları omuzlarda ciddi hasar ve baskıya neden olarak omuzlarda ciddi deformasyonlara neden olmaktadır. Kötü durum, bu kötü duruşlar uzun süre düzeltilmezse ileride omuzlarda ciddi ağrılara neden olur.

Omuzlarınızda omuzlar, yuvarlak omuzlar, yüksek ve alçak omuzlar gibi kötü durumlarınız olduysa veya bir süre oturduktan sonra omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız, omuz kaslarınızın antrenmanını güçlendirmeli ve omuz kaslarını güçlendirmelisiniz. Eğitim sadece omuzları daha iyi koruyamaz, omuz basıncını azaltamaz, aynı zamanda çeşitli kötü duruşları da düzeltebilir.

Bugün, editör, herkes için, omuz eğitiminde herkese daha iyi yardımcı olabilecek, çok mükemmel ve etkili bir omuz eğitimi planları dizisi düzenliyor. Tüm hareketler grubu basit ve güvenlidir. Omuzların daha derin stimülasyonunu elde etmek için artan ve azaltma yöntemlerini kullanın.

Bir antrenman gününde tamamlanacak omuzları düzenleyin ve kullanılan ağırlığı arttırmak için her omuz egzersizi düzenli olarak arttırılmalıdır.Tabii ki ağırlık tamamen kendi başınıza kontrol edilebilir ve bazı hareketler süper azalan bir grup ile tamamlanır.

Her biri 4 grup halinde yapılan aşağıdaki 5 omuz kas geliştirme egzersizi gruplar arası 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenin.

Eylem 1, ayağa kalkın ve yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın, süper azalan grubu tamamlayın (iki ağırlığı bir grupta birleştirin ve orta ağırlık hafif ağırlığa düşer). 12-10 tekrarı tamamladıktan sonra (filmler 1, 2), dinlenmeden belirli bir miktarı doğrudan azaltın Tamamlanacak ağırlık (Hareketli Resim 3) - 1 set yapmaya yetecek kadar

Eylem 2, ayağa kalkın ve bir taraftan yandan kaldırma (bükülmüş) yapmak için halat + kolu kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 15-10 kat

Eylem 3, ayağa kalkın ve bir taraftan düz bir kaldırma yapmak için halat + kolu kullanın, kullanılan ağırlık giderek artar, her grup 15-10 tekrar yapar

Eylem 4, ayağa kalkın ve ön seviye kaldırmayı yapmak için halat + V halatı kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup 15-10 tekrar yapar

Eylem 5, gerdirme yapmak için halat + V halat kullanarak ayakta durun, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, set başına 15-10 kez

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Sırt Şiddeti Süper Grup Kas Geliştirme Eğitimi: Kalın ve güçlü bir arka üçgen oluşturmak için 8 egzersiz

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır