g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bacak kas gücü, vücudun en önemli güç alanıdır.Bacakların gücü yoksa, sadece bir kişinin hareketinin dengesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda özellikle vücut geliştiriciler ve sporcular için bir kişinin hareket kabiliyetini de büyük ölçüde etkiler. Egzersiz desteği olarak güçlü bacak kuvveti, vücuda doğrudan büyük eğitim güvenliği tehlikeleri getirecektir, çünkü bir kişinin dengesi esas olarak bacaklardan gelir, eğer bacak kuvveti yetersizse, vücut dengeden yoksun olacaktır

Elbette antrenmanı genellikle egzersiz yapmayan kişiler stabilite konusunda pek bir şey hissetmeyebilirler.Egzersiz ve zindeliği seven bir kişi, eğer vücut stabilitesi zayıfsa, ciddi sonuçlar olacaktır. Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında, Stabilite nispeten düşük olduğundan, çeşitli eğitim kazalarının meydana gelme eğilimi vardır.

Bu nedenle, sporu ve zindeliği sevenler, bacak kuvvetinin antrenmanını güçlendirmeli ve vücudun stabilitesini artırmalıdır.Sadece antrenman verimliliğini artırmakla kalmaz, vücudun kendini koruma yeteneğini de arttırır.Aynı zamanda bacakları korumak için bacak kas kuvvetinin antrenmanını güçlendirir. Alt kısmın her bir eklem bölgesi, bacak aşınmasının baskısını azaltabilir.

Bugün, bacağın en zor kısmının iç uyluk kasları için çok iyi bir eğitim egzersizi düzenleyeceğim.Vücut ağırlığını uyluk iç kaslarını tam olarak güçlendirmek, mükemmel iç uyluk kaslarını güçlendirmek ve uylukları daha sıkı, daha güçlü ve daha seksi hale getirmek için kullanın. Aşağıdaki her eylemden 2-3 set yapın ve her setin aralığı 15-10 kattır (kendi durumunuza göre) ~ ağırlık kaldırma egzersizleri için belirli bir ağırlıkta dambıl / nesne seçebilirsiniz.İç uyluk kasları ikiye ayrılır: uzun addüktör, büyük Addüktör kası, addüktör brevis gracilis, pubis kası Fonksiyon, uyluğu eklemek ve uyluğu sıkılaştırmaktır.

Eylem bir

Eylem iki

Eylem üç

Eylem dört

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem yedi

Eylem sekiz

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır

Tüm vücut yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi: Vücudun tüm bölümlerindeki kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz