g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sırt, bir erkeğin vücudunun temelidir.Sırt gücü yetersizse, vücuda kolayca büyük ağrıya neden olur, özellikle yaygın sırt ağrısı.Sırt ağrısının% 80'i, yetersiz sırt kas gücünden ve uzun vadede kötü Duruş istilasının neden olduğu ağrı. Bu koşullar uzun süre rahatlamazsa, sırt omurgası ve omurgada ciddi hasara neden olur. Orta yaştan sonra, bu vücut için ilk büyük tehlike olacaktır, bu nedenle sık sık belinizde ayakta durursanız Bir süre sonra bir süre oturmak sırt ağrısı olacağından buna dikkat etmelisiniz, bu da yetersiz sırt kas gücünün nedenidir.

Bu semptomları hafifletmek istiyorsanız, sırt kas kuvvet antrenmanını güçlendirmeli, alt kas kuvvet antrenmanını güçlendirmelisiniz, sadece ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda güçlü kas kuvveti omurgayı, omurgayı daha iyi koruyabilir ve omurga ve omurganın yıpranmasını azaltabilir. Stres, omurgayı ve omurgayı uzun süre sağlıklı tutar.Eğitim güçlendirilmeden sırt kasları zayıfsa, sadece vücudun atletik yeteneğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük bir baskı da getirir.

Vücudun üst gövdesinin desteği omurgadan ve sırt kuvvetinden geldiği için, sırt kuvveti zayıfsa omuriliği koruyamayacak ve vücudu desteklemesine yardımcı olamayacaktır.Eğer kuvvet antrenmanı yapılmazsa omurga dayanılmaz ve deforme olur ve ortak kifotik ark omurgamız Bu tür olumsuz koşullar vücudun güzelliğini ve sağlığını ciddi şekilde etkiler, bu nedenle gençken sırt kaslarını güçlendirmeli ve vücudun eklemlerini korumak için tüm vücut kas kuvvetini çalıştırmalısınız.

Bugün, editör sizin için bir dizi mükemmel bel eğitimi egzersizi düzenleyecek ve bu da alt sırt kas gücünüzü çok verimli bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilir.Her egzersiz için aşağıdaki 8 alt sırt egzersizi önerilir.Her grup için 3-4 grup önerilir. Haftada bir kez 15-8 kez antrenman yapabilirsiniz.Bir süre ısrar ederseniz belinizin alt gücünü hissedeceksiniz.

Eylem bir

Eylem iki

Eylem üç

Eylem dört

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem yedi

Eylem sekiz

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

İç uyluk kas eğitimi: İç uyluk kaslarını derinleştirmek için 8 ağırlık antrenmanı egzersizi

Sırt Şiddeti Süper Grup Kas Geliştirme Eğitimi: Kalın ve güçlü bir arka üçgen oluşturmak için 8 egzersiz

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz