g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Omuzlar ve kollar her vücut geliştirmeci için büyük önem taşır. Bir vücut geliştirmeci bu iki parçayı iyi bir şekilde uygulayamazsa, asla mükemmel ve güçlü bir vücut geliştiremez. Omuzlar ve kollar yalnızca bir kişinin vücudunu etkilemeyecektir. Figürün güzelliği aynı zamanda vücut geliştiricinin eğitiminin anahtarıdır.Kol gücünün vücut geliştirmeci üzerindeki etkisi nedeniyle,

Sporcunun kolunun gücü eksikse, bu sadece kondisyon antrenmanı etkisini etkilemeyecek, aynı zamanda antrenman riskini de artıracaktır çünkü kondisyon antrenmanındaki neredeyse tüm üst vücut antrenman hareketleri antrenman için temel olarak güçlü kol kuvveti gerektirir. Antrenörün zayıf kol kuvveti varsa , Antrenman sırasında, önce ekipman kullanımını etkileyecek ve ikincisi, antrenman sırasında kol kolayca yorgunluk durumuna girecektir.Bu koşullar antrenman riskini artıracaktır.Bu nedenle, antrenmanın erken aşamasında vücut geliştiriciler, kol kuvvet antrenmanı ve kondisyonu güçlendirmelidir. İlk eğitim dönemindeki egzersizin ilk kısmı karın kasları veya göğüs kasları değil, kol kuvvetidir (birçok vücut geliştirmeci, egzersize ilk başladıklarında önce göğüs kaslarını veya karın kaslarını çalıştırmayı tercih eder, ancak birkaç günlük eğitimden sonra kendilerini eğitirler. Yukarı)

Omuz eğitimi için vücut geliştiriciler, egzersiz sırasında ağır ağırlık stimülasyon eğitimini körü körüne kullanmamalıdır, çünkü omuz eklemleri çapraz ve karmaşıktır ve eklemler, ağır dış kuvvet stimülasyonuna dayanamayan en savunmasız kısımdır. Aşırı dış kuvvet eklemleri ciddi şekilde yıpratır ve sonunda ciddi yaralanmalara neden olur. Bu nedenle, eklemleri çalıştırırken "nazik" eğitim kullanmalı, ağır ağırlıktan, hızlı hareketlerden kaçınmalı ve mümkün olduğunca çok hareket, açı ve tekrar tutmaya çalışmalısınız. Daha iyi sonuçlar elde etmek için, eklemlerdeki aşınmayı ve yıpranmayı büyük ölçüde azaltabilir.

Bugün, editör herkes için çok mükemmel bir omuz + kol eğitimi eylemleri düzenliyor. Bir eğitim gününde omuz ve kol eğitimini tamamlamanıza yardımcı olabilir. Omuz ve kol eğitimini bir eğitim gününde tamamlamak harika olabilir. Bu iki bölümün geliştirilmiş eğitim etkisi, dengeli bir kas kazancı etkisi sağlayabilir, omuz ve kol kuvvetinin koordineli büyümesini güçlendirebilir ve gelecekteki sırt eğitiminin yolunu açabilir.

Omuzlar ve kollar için aşağıdaki 8 ortak antrenman egzersizi Her egzersiz için 60-90 saniye 4 set dinlenme ve egzersizler arası 90-120 saniye yapın.Ayrıca dinlenme süresini kişisel fiziğinize göre kısaltabilirsiniz.

Omuz egzersizleri

Eylem 1, ayağa kalkın ve baskı yapmak için bir halter kullanın, kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak artıyor ve her set 10 kez yapılır (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Eylem 2, ayağa kalkın ve yandan kaldırma yapmak için dambıl kullanın, ağırlıkta sabit / kademeli bir artış kullanarak, her grup için 10 tekrar yapın (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Eylem 3, ayağa kalkın ve ön düz kaldırma işlemini yapmak için halter kullanın, kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak artıyor ve her set 10 kez yapılır (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Eylem 4, ayakta durmak ve kaldırmak için küçük bir halter kullanmak, kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak set başına 10 kat artmaktadır (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Kol egzersizleri

Eylem 5, ayağa kalkmak ve bukleler yapmak için küçük bir halter kullanmak, kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak artıyor ve her set 10 kez yapılıyor (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Eylem 6, ayakta dururken triceps brachii kasını germek için halat + V halatı kullanın. Kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak artıyor. Her grup için 10 tekrar yapın (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Eylem 7, alternatif çekiç bukleleri yapmak için dambıl kullanarak ayakta durun, kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak artıyor ve her set 10 kez yapılır (tamamen kontrol edilebilir ağırlık)

Action 8, triceps brachii'yi bir taraftan germek için fitness koltuğundaki halterlere güvenerek, kullanılan ağırlık sabit / kademeli olarak artıyor ve her set 10 kez (tamamen kontrol edilebilir ağırlık) yapılır.

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Seksi tam omuzlar süper artan ve azalan grup eğitimi: Omuzları tam ve düz yapmak için 5 eylem

İç uyluk kas eğitimi: İç uyluk kaslarını derinleştirmek için 8 ağırlık antrenmanı egzersizi

Sırt Şiddeti Süper Grup Kas Geliştirme Eğitimi: Kalın ve güçlü bir arka üçgen oluşturmak için 8 egzersiz

Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem