g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sırt kasları erkekler için en çekici totemdir.Güçlü sırt kasları erkeği daha güçlü ve çekici kılabilir ve erkek gücünün güzelliğini gösterebilir. Geniş ve güçlü sırt kasları olan herkes bir tür yayacaktır. Otoriter adamın aurası diğerlerini caydırabilir, bu nedenle bir erkek güçlü bir auraya sahip olmak istiyorsa, sırt kaslarının eğitimini güçlendirmelidir.

Sırt kaslarını güçlendirme eğitimi sadece aura için bir cazibe eğitimi değil, aynı zamanda vücut için bir kendini koruma eğitimidir, çünkü güçlü sırt kasları, özellikle omurga ve omurganın korunması için vücudun önemli kısımlarını daha iyi koruyabilir. Herhangi bir dış kuvvet ağırlığı yaralanmasından muzdarip olun ve omurga ve omurga üzerinde her türlü kötü duruştan kaçının

Günümüzde çeşitli kötü duruşlar ve zayıf sırt kasları nedeniyle pek çok kişi genç yaşta omurgada eğrilik gibi kötü belirtilere neden olmaktadır.Bu kötü belirtiler düzeltilmezse uzun süreli birikim omurgada ciddi hasara neden olacaktır. Orta yaştan sonra daha fazla zarar vermesi muhtemel çeşitli sırt ağrıları olacaktır, bu nedenle sırt omurganız biraz deforme olmuşsa, o zaman sırt kas gücü ve düzeltme eğitimi, güçlü kas gücü yapmalısınız. Omurgayı korumanın anahtarıdır,

Bugün, editör herkes için çok güçlü bir sırt kası güçlendirme eğitimi düzenleyecek ve bu da herkesin sırt kası gücünü geliştirmesine çok etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Aşağıdaki 8 sırt kası antrenman egzersizi, her egzersiz 3-4 grup, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, hareketler arasında 90-120 saniye, tüm hareketler iki hareketin şiddetli süper grubudur.

Eylem 1 + eylem 2 süper grup tamamlama eylemi 1 oturma pozisyonu 1 ip + düz çubuk (geniş kavrama, avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kullanarak 12-10 kez kürek çekin (ağırlık artırarak) ve sonra direk dinlenme eylemi olmadan tamamlayın 2 ayakta durma ve Smith makinesini kullanarak eğilme 1 set olarak 12-10 kez kürek çekin (ağırlık artışı)

Eylem bir

Eylem iki

Eylem 3 + eylem 4 süper grup-tam bir eylem oluşturur 3 oturma pozisyonu 12 kez aşağı çekmek için halat + düz çubuk kullanarak (daha ağır ağırlık tamamlanır) ve ardından dinlenme hareketi olmadan doğrudan tamamlayın 4 durun ve bükün ve 1 olarak 12 kez kürek çekmek için iki dambıl kullanın grup

Eylem üç

Eylem dört

Eylem 5 + eylem 6 süper grup-tam eylem 5 oturma pozisyonu ip + üçgen tutamaktan sıraya (ağır ağırlık) 12-10 kez dinlenmeden doğrudan tam aksiyona kadar 6 oturma pozisyonu ip + düz çubuk (geniş tutuş, avuç içleri birbirine bakar) ) 1 set olarak 12-10 kez aşağı çekin

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem 7 + eylem 8 süper grup tam bir eylem oluşturur 7 sabit ekipmanla oturarak ve kürek çekerek (ağır ağırlık) 12-10 kez doğrudan tam eylem için dinlenmeden durun ve bükün ve 12-10 kez sırayı tamamlamak için küçük bir halter kullanın ve 1 grup

Eylem yedi

Eylem sekiz

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Kalça eklemi rehabilitasyonu ve stabilite eğitimi: Kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek için 8 egzersiz

Karın kası yoğun eğitimi: Güçlü ve seksi karın kasları geliştirebilmeniz için haftada iki kez 8 egzersiz yapılır.

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır

Tüm vücut yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi: Vücudun tüm bölümlerindeki kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz

Kalça ve bacak maksimizasyon eğitimi: Kalça ve bacak gücünü ve genel egzersiz kapasitesini mükemmel şekilde geliştirmek için 5 eylem