g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Dört kahvaltı yapma, asla bilemezsin!

Doğal olarak daha az yağlı, iyi bir kahvaltı yapın,

Fiziksel sağlık, şişman ve zayıf ve kahvaltı hepsi birbiriyle ilişkilidir.

Artık bu dört kahvaltıyı yemeyin.

Her zaman kilo almanıza ve hızla yaşlanmanıza şaşmamalı!

4 en kötü kahvaltı, yüksek şeker ve yağ oranı

1. Yağlı kahvaltı

Yağlı kahvaltı, genellikle yağda kızartılmış hamur çubukları, yağlı kekler, yeşil soğan kekleri, Çin böreği, el kekleri vb. Yediğimiz temel yiyecekleri içerir. Bu yiyecekler daha fazla yağ içerir ve uzun süreli tüketim obezite, yüksek kan yağı, koroner kalp hastalığı vb. hastalık.

Yiyecekleri kızartma işlemi, unun içindeki B1 vitamini de dahil olmak üzere içindeki besin maddelerini yok edecektir ve birçok aile, kızartılmış yiyeceklerin yağını depolamaya ve tekrar tekrar kullanmaya alışmıştır, bu çok sağlıksızdır. Yağın yüksek sıcaklıklarda tekrar tekrar kullanılması kanserojen üretecektir ve uzun süreli birikim sağlığa son derece zararlıdır.

2. Besleyici tek kahvaltı

En sık yediğimiz mangal ve yan yemekler besleyici bir kahvaltı türüdür.Kahvaltı, ağırlıklı olarak karbonhidratlardan oluşur ve neredeyse hiç başka besin maddesi yoktur.İnsan vücudunun günlük çoklu besin ihtiyacını karşılayamaz.

Yulaf lapalı garnitürler daha yüksek tuz içeriğine sahip olma eğilimindedir. Bazı turşuların raf ömrünü uzatmak için koruyucu maddeler eklenir ve düzenli tüketilmesi karaciğer ve böbreğe zarar verebilir. Ayrıca, düzenli olarak salamura sebze tüketimi de sağlık açısından zararlıdır ve belirli bir kanser riski taşır.

Kahvaltıda sadece bir yumurta veya bir buharda pişmiş çörek yemek de besleyici tek bir kahvaltıdır.Yumurtalar sadece proteini tamamlayabilir ve buharda pişirilmiş çörekler yalnızca karbonhidratlar ve bazı vitaminler veya yağlar içerir. Kahvaltı, karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler, protein ve bazı kuruyemişler dahil olmak üzere olabildiğince çeşitlidir.

3. Yüksek şeker içerikli kahvaltı

Çoğu insan sabahları rahatlık için bir bardak meyve suyu sıkar, ancak taze sıkılmış meyve suyundaki şeker içeriği meyvenin kendisinden çok daha fazladır ve meyve suyunun dolgunluğu meyve kadar yüksek değildir. Çok fazla meyve suyu içtikten sonra çok fazla şeker tüketmek kolaydır ve bu da öğle ve akşam yemeğini etkiler.

Şekerli tahıllar, tereyağlı kekler vb. De çok fazla şeker içerir.Uzun süreli aşırı şeker alımı, kolayca obeziteye ve yetersiz beslenmeye yol açabilir. Diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırın.

4. Birden çok işlenmiş kahvaltı

Sandviçler genellikle domuz pastırması ve jambon gibi işlenmiş etler içerir. İşlenmiş etin tadı iyi olmasına rağmen yağ içeriği ve tuz içeriği sıradan ete göre daha yüksektir. Uzun süreli tüketim kanser riskini artıracaktır. Aynı şey işlenmiş et için de geçerlidir. Kahvaltıda işlenmemiş et seçmeye çalışın, tavuk ve balık gibi beyaz et daha iyidir.

4 çeşit en kötü akşam yemeği, çok fazla uykusuzluk yiyin ve şişmanlayın

1. Barbekü + bira

Mangal işlemi sırasında "Maillard reaksiyonu" meydana gelecektir Kokunun açığa çıkmasıyla birlikte vitaminler, proteinler ve amino asitler yok edilecek ve bu da insan alımını ciddi şekilde etkileyecektir.

Ayrıca et doğrudan yüksek sıcaklıkta ızgara yapılır ve parçalanan yağ, benzopiren adı verilen oldukça kanserojen bir madde üretecek olan odun ateşinin üzerine düşer.Bu madde besinin yüzeyine yapışarak uzun süre vücutta birikerek mide kanserine ve bağırsak kanserine neden olur. Kanser riski.

Izgara yemeklerin dışı kömürleşir ve içi yumuşar.Bazı etler tam olarak pişmez, hatta çiğ etler bile kavrulur.Bu tür çiğ etler parazit içerebilir ve yiyecekler iyice temizlenmezse insan sağlığını tehdit edecek çok fazla bakteri barındırır. .

Hepimizin bildiği gibi alkol karaciğere zarar verebilir ve çeşitli kanserlere neden olabilir.Altın az miktarda alkolün sağlığa iyi geldiği söylentisi de asılsızdır.Ayrıca alkollü araç kullanma ve sarhoş şiddet de aşırı içmeden kaynaklanmaktadır.Bu nedenle ölçülü içmeyin, içmeyin. Vücuda hiçbir faydası yoktur.

2. Gaz üreten akşam yemeği

Gaz üreten besinler sindirim sırasında daha fazla gaz üretir, İnsanları şişkin hissettirecek ve normal uykuyu etkileyecektir. Bu nedenle bu tür yiyecekler geceleri yenmemelidir. Sebzelerde gaz üreten yiyecekler arasında taro, patates, kar bezelye, pırasa, beyaz turp, tatlı patates, soya ürünleri vb. Yer alır. Meyvelerde gaz üreten yiyecekler arasında elma, erik, mango, karpuz ve turunçgiller bulunur ve bunlar yatmadan önce büyük miktarlarda yenmeye uygun değildir. .

3. Artıkları içeren akşam yemeği

Birçok insan israftan korkar ve her zaman geceleri artıkları yerler, ancak artıklar buzdolabında saklansa bile, bakterilerin üreme şansı hala yüksektir.Kontamine yiyecekleri yanlışlıkla yemek ishale, gıda zehirlenmesine vb. Neden olabilir ve birçok pankreatit özellikle Akut pankreatit insidansıdır ve aynı zamanda şımarık yiyecekler yemekle de ilgilidir.

Gecelik yemekler bazen sadece gecede kalan bulaşıkları ifade etmez, 8-10 saatten fazla bırakıldıkları sürece, yapraklı yeşilliklerin artıkları bakteri ile enfekte olmasa bile içlerindeki vitaminler tekrar tekrar ısıtma sırasında bırakılacaktır. Çok azı, vücuda faydası yok.

4. Tangyuan, pirinç keki yemeği

Yapışkan pirinç topları, pirinç kekleri ve kesilmiş kekler gibi yiyecekler daha uzun sindirim süresi gerektirir ve midenin geceleri hafif bir sindirim sürecine ihtiyacı vardır.Bu besinler mideye girdikten sonra doğrudan mide üzerindeki yükü artıracak ve sindirim aktivitesini anormal derecede aktif hale getirecek, bu da kolaylıkla akut ve kronik gastrite yol açabilmektedir. Mide hastalığını beklemek, midenin aktif durumda olması, bir dereceye kadar uyku kalitesini de etkileyecektir.

Her gün bu şekilde yiyin, sağlık ve kilo kaybı üç kez düşecek

1. 500 gram tahıl

Sağlıklı bir diyette en önemli şey, diyetin en büyük oranını oluşturan tahıllar ve tahıllardır.Pirinç, tahıl ve unlu yiyecekler günde yaklaşık 300-500 gr ve rafine tahılların iri tanelere oranı 8: 2'dir.

yarar: Çoğu insan her gün sadece beyaz pirinç ve erişte gibi ince tahılları yer, ancak iri taneli besin takviyesini görmezden gelir. Çalışmalar, iri tanelerin çeşitli çözünmeyen selüloz ve B vitaminleri içerdiğini, uzun süreli tüketimin üç yüksek seviyeyi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bayan Mo önerdi: Her gün pirinç pişirirken, daha kapsamlı bir besin takviyesi için beyaz pirinç ve darı, yulaf, arpa, kırmızı pirinç, siyah pirinç vb. Gibi kaba tahılları pişirebilirsiniz.

2. 500 gram kavun ve meyve

Sebze ve meyve tüketimi sadece tahıllardan sonra ikinci sırada yer alıyor ve beslenme piramidinde çok önemli bir yere sahip.Sebzeler günde yaklaşık 200-300 gr, meyveler günde yaklaşık 100-200 gr.

yarar: Sebze ve meyveler açısından zengin diyet lifi bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilir ve kabızlığı önleyebilir; içerdiği C vitamini cildi beyazlatabilir ve soğuk algınlığı ve öksürük gibi yaygın hastalıkları önleyebilir. Sağlıklı kilo vermek isteyen arkadaşlar, her gün daha fazla meyve ve sebze yemeyi unutmayın.

3. 300 gram yumurta, süt ve et

Süt ve süt ürünleri esas olarak insan vücudunun ihtiyaç duyduğu yüksek kaliteli protein ve kalsiyumu tamamlar.Süt ürünleri günde yaklaşık 100 gr, soya ürünleri günde yaklaşık 50 gr ve balık, kümes hayvanları, et ve yumurta günde yaklaşık 125-200 gr.

İnsanların her gün ihtiyaç duyduğu çeşitli protein ve mineral elementler çoğunlukla yumurta, süt ve etten elde edilmektedir. Yetersiz alım, zayıf vücut direnci, anemi ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir. Ciddi veya hatta kısırlık.

Çok fazla yemek, yüksek tansiyona ve yüksek kan yağına neden olabilir ve sağlığınız için iyi değildir. Her gün rasyon yerseniz hastalık gelmez.

4. 25 gram yağ, tuz, şeker

Kulenin tepesindeki maddeler insan vücudu için gereklidir ancak aşırı alımı sağlığa zarar verir.Yağ ve sıvı yağlar günde 25 gr'ı, tuzları günde 6 gr'ı, şekerleri günde 25 gr'ı geçmez.

İnsan yaşlandıkça yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kan yağına sahip olma şansı önemli ölçüde artacaktır.Bu sıradan beslenme alışkanlıkları birbirinden ayrılamaz, özellikle yemek pişirmede kullanılan yağ, tuz ve şeker miktarı sağlıkla doğrudan ilgilidir.

Bayan Mo önerdi: Yemeklik yağ çoğunlukla bitkisel yağ olmalı ve daha az hayvansal yağ yemelidir Hayvansal yağlar yüksek kolesterol içeriğine sahiptir ve vücuda çok zararlıdır.

Daha az tuz pişirmenin yanı sıra, hayattaki "görünmeyen tuz" a da dikkat etmeliyiz. Tavuk özü, monosodyum glutamat, fermente soya peyniri, soya sosu ve diğer yiyecekler de tuz bakımından yüksektir. . Sağlığınızı korumak için satın almadan önce yiyecek içeriği listesini daha fazla okuyun.

Tatlı ve ekşi yiyecekler, tatlılar ve içecekler şeker açısından çok yüksektir ve şeker hastaları için bunları yememek en iyisidir. Sıradan zamanlarda yemeklere mümkün olduğunca şeker koymayın, hafif bir diyet en önemli şeydir.