Yağı azaltılmış bento Karışık sebzeler, tavuk ve tofu krepleri (süper tat) - Yemeği
Brokoli ve havuçları doğrayın veya doğrudan bir mutfak robotu kullanın.
Fasulye tadı gidermek için tofu beyazlatılır.
Soğuduktan sonra tofuyu bir çatalla ezin
Sebzeleri ön tarafta karıştırın ve iyice karıştırın.
Tavuk göğsü doğrayın, istiridye sosu, nişasta, beş baharat tozu ve bir tutam tuz ekleyin, biraz kuvvetli olana kadar karıştırın ve 15 dakika bekletin.
Sonra ikisini eşit şekilde karıştırın ve bir yumurta ile çırpın.
Ellerinizle küçük kekler yapmak için yoğurmaya devam edin.
Dengeli bir köfte yoğurun, biraz kırmanız sorun değil.
Bir tavaya zeytinyağı püskürtün ve her iki tarafı da altın olana kadar kızartın.
Biraz su dökün, örtün ve 2 dakika pişirin.
Tencerenin kenarından biraz hafif soya sosu gezdirin, suyunu toplayın ve bir tabakta servis edin.
Tavadan sosu köfte üzerine dökmeyi unutmayın.
Bir lokma, etli turta dolgular açısından zengindir, sebze parçacıkları tatlı ve gevrektir, tavuk lezzetli, çok sağlıklı ve çocuklar da yemek yiyebilir ~
