g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Formda kalma yolunda yaptığım yağ azaltıcı / kas arttırıcı yemekler - Yemeği

Yağ azaltmakla karşılaştırıldığında kas kazanmak çok daha zordur. Söylendiği gibi, üçte biri pratik ve üçte biri yemek yer. İyi egzersiz yaparken, yeterince alım da sağlamalısınız.Kas kazanç planının uygulanmasından yararlanarak mevcut öğünleri kaydedin.Herkese bir referans verebilirseniz, iyi olur. Genel olarak, bu öğünler az yağlı, düşük şekerli ve yüksek proteinlidir, sadece kas kazanımı için değil, aynı zamanda yağ kaybı dönemi için de geçerlidir. Günlük öğün alımı, kg başına ağırlığa bağlıdır: karbonhidrat: 2.5 g; yağ: 1.2 g; protein: 2 g (normal) / 2.5 g (eğitim günü). (Her gıdanın besin içeriği için lütfen dış ambalaja veya uygunluk web sitesine bakın) Başlıca pişirme yöntemleri kızartma, haşlama, buharda pişirme ve kavurma ... Yeterince yemek yemek için üç öğün arasına iki öğün daha ekledim. Günde 5 öğün şu şekilde düzenlenir: Kahvaltı: ekmek, süt, yumurta Öğle yemeği: temel gıda, et, sebze, yumurta Akşam Yemeği 1: Süt, fındık, meyveler Akşam yemeği: et, sebze, meyve Akşam Yemeği 2: Yoğurt, protein tozu - Eğitim günü: protein tozu, yumurta Bu çalışma günlerinde, zindeliğin uzun vadeli bir süreç olduğunu fark ettim. İrade gücünü körü körüne vurgulamak, kendi doğana karşı savaşmak beyhudedir. Bugün ot ve elma yiyebilirsin, ama bunları sadece hayatının geri kalanında yiyebilir misin? Önemli olan yaşama şeklinizi iyileştirmek, benim peşinde olduğum şey daha kaliteli bir yaşam. ipuçları: 1. İlk aşamada ağırlık kavramına sahip olduğunuz sürece her öğün tartılması gerekli değildir. 2. Süt ve yoğurdun kaymağı alma üzerinde çok az etkisi var mı (ama şekersiz olmalıdır) ve vücut için uygun yağ alımı gerekir. 3. Şeker kullanıldığında yerine ksilitol kullanılır, kesinlikle tat kaybı olur, ancak şekersiz tatlı ve ekşi kısa kaburga yemekten daha iyidir ^ _ ^ Et (protein): Sığır eti, tavuk, balık, karides, yumurta Temel gıda: (Karbonlu su) Pirinç, tatlı patates, mor patates, mısır, patates, çok tahıllı pirinç, makarna, tahıl, ekmek Atıştırmalıklar: Kuruyemiş, yoğurt, kurutulmuş tavuk İçmek: Amerikan kahvesi, çay (şekersiz), süt

Sarımsaklı tavuk göğsü: 1. Tavuk göğsünü çözdürün ve küçük parçalar halinde kesin 2. 2 yemek kaşığı buharda pişirilmiş balık soya sosu + biber + 1 yemek kaşığı nişasta ekleyin, gece boyunca veya birkaç saat marine edin 3. Sarımsakları kıyılmış sarımsak olarak kesin ve kızarana kadar karıştırarak kızartın, marine edilmiş tavuğa ekleyin 4. Tencereye su koyun, kaynatın ve 5 dakika buharda pişirin 5. Süre dolduğunda ocağı kapatın ve 5 dakika dışarı çıkarın. 2018-2-28

Kızarmış biftek: 1. Bifteği doğal olarak çözün ve yüzeydeki kanı emmesi için mutfak kağıdı kullanın. 2. İri tuz ve karabiber serpin, her iki tarafını da yağlayın ve 15 dakika bekletin 3. Bir tavayı yüksek ateşte ısıtın, bifteği ekleyin ve her iki tarafını da 1 dakika kızartın 4. Plakayı koyun ve 5 dakika bekletin 18-2-27

Longli balık ve tavuk göğsünün fritöz versiyonu: 1. Ejderha balığını ikiye bölün ve tavuk göğsünü küçük parçalar halinde kesin 2. En sevdiğiniz baharatla 15 dakika marine edin 3. Hava fritözünü önceden 180 derece ısıtın 4. Marine edilmiş malzemeleri hava fritözüne gruplar halinde koyun, 5 dakika kızartın ve çıkarın. 18-2-25

Renkli tavuk parçaları: 1. Tavuk göğsünü çözün 2. Tencereye su dökün ve tavuk göğsünü koyun, 15 dakika pişirin ve soğuduktan sonra ipek halinde yırtın 3. Siyah mantarı ıslatın, haşlayın ve parçalara ayırın 4. Havuçları / yeşil biberleri doğrayın ve haşlayın 5. Tavuk parçalarını ve sebze parçalarını karıştırın, hafif soya sosu, sirke, sarımsak, biber turşusu (istediğiniz baharat) ile karıştırın ve servis yapın 18-2-24

Haşlanmış sığır eti: 1. Sığır gövdesini yıkayın ve kanayan suya batırmak için yarım saat suda bekletin 2. Pirinç pişiriciye sığır eti koyun, su ekleyin, şarap, yeşil soğan ve zencefil pişirin ve çorba fonksiyonu ile pişirin 3. Pişirdikten sonra dana etini çıkarın, tencereye koyun ve biraz et suyu dökün 4. Yıldız anason, tarçın, defne yaprağı, koyu soya sosu, hafif soya sosunu ekleyin, yüksek ateşte kaynatın ve kısık ateşe çevirin ve yarım saat pişirin 5. Soğuduktan sonra kapasitesini değiştirip et ve çorbayı buzdolabına koyun. 6. Tattıktan sonra dilimleri çıkarın ve bir tabağa koyun 18-2-23

Sarsıntılı tavuk: 1. Tavuk göğsünü çözün 2. Tencereye su dökün ve tavuk göğsünü ekleyin ve 15 dakika pişirin 3. Soğuk suyla süzün ve şeritler halinde serpin (çok küçük değil, pişirildikten sonra küçülür) 4. Tavuk şeritlerinde tuz, karabiber, shichimi tozu, köri tozu, soya sosu, yağ tüketimi gibi en sevdiğiniz baharatları karıştırın, 15 dakika marine edin 5. Fırını önceden 200 derece ısıtın, arka tarafını 15 dakika pişirin, 15 dakika daha pişirin ve servis edin. 6, 380 gram tavuk göğsü ızgara ve yaklaşık 140 gram 18-2-23

Kızarmış tavuk göğsü: 1. Tavuk göğsünü önceden çözün 2. Çapraz olarak kalın dilimler halinde kesin 3. Soya sosu, yağ tüketimi, karabiber, şeker ikamesi ekleyin ve 4 saat veya gece boyunca marine edin 4. Tencereyi ısıtın, biraz yağ kullanın ve tavuk dilimleri ekleyin 5. Bir tarafta kızarttıktan sonra diğer tarafta kızartmaya devam edin 6, tabağı çıkar 18-2-23

Ebeveyn-çocuk yemeği:

Günlük Atıştırmalıklar-Fındık: 1. Taobao'dan satın alın 2. Günde bir avuç 3. Yemek

Mikrodalga tembel yemek: 1. Tavuğu çözdürün ve yıkayın, küçük parçalar halinde kesin 2. En sevdiğiniz baharatları ekleyin ve bir gecede marine edin 3. Tavuğu mikrodalgaya koyun ve 2 dakika ısıtın, ardından 30 saniye daha karıştırın 4. Brokoliyi yıkayın ve küçük çiçekler halinde kesin 5. Mikrodalgada 1 dakika ısıtın, 1 dakika karıştırın 18-6-12