g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sağlıklı beslenme yağı azaltılmış öğün + hafif açlık öğün - Yemeği

[1. Yağ azaltma hakkında] Kalori alımı ve tüketiminde bir fark yaratın. Ve en önemli şey "yemek yemek", yedi puan ve üç puan yemek eğitimdir. Daha az yemeyi ve daha az hareket etmeyi, daha çok yemeyi ve daha çok hareket etmeyi tercih ediyorum, körü körüne daha az yemeyi ve daha fazla hareket etmeyi desteklemiyorum ve çok yememek veya çok yememek konusunda hemfikir değilim. İki. Işık Orucu Hakkında 1. Alım: 500-600cal / gün. Sadece bir öğün yiyeceğim. 2. Uygulanabilir koşullar: (1) Haftada 5 gün normal beslenme alışkanlıklarını sürdürme öncülüğünde, ardışık olmayan 2 günü seçin. (2) Kopya yemeğinden bir gün sonra. (3) Sürekli aşırı yemekten 1-3 gün sonra. 3. Not: (1) Güvenlik nedeniyle hafif oruç sırasında egzersiz yapmamak en iyisidir. (2) Yeniden besleme kademeli olmalıdır. [3. Benim ve yemek tarifi hakkında] 1. Kendinizi denetlemek için oluşturulmuş bir tarif. Kendinizi yediğiniz tüm yiyeceklerin fotoğraflarını çekmeye zorlamak, plansız yiyeceklere zahmetli olduğu için dokunmama eğiliminde olacaksınız; ayrıca, kamuya açık platformlarda paylaşımda bulunmanın bir ciddiyet ve denetim duygusu olacak gibi görünüyor. Eğer yanımda kilo veren şişman bir arkadaşım olursa çok mutlu olurum, yalnız birinin eşlik etmesi daha iyi olur. 2. Besin dağılımı açısından, olabildiğince dengelemeye çalışacağım ve aynı zamanda "çabuk el" ile "lezzetli" yi dengelemeye çalışacağım, ancak insanların arzuları var ve bazen konseptte çok "sağlıklı" olmayan yiyecekler yiyeceğimi göz ardı edemem. 3. En ağır olduğumda lisede 140 kg + idi ve üniversitede birkaç yıl sonra 130 kg + olarak tuttum. Bu yıl Temmuz ayında daha ciddi kilo vermeye başladım.Elbette dolambaçlı bir orta oldu. Şimdi 120 kg + ve hedef 105 kg. +. 2019'un sonundan önce başarılı olmak dileğiyle! Her zaman başarılı olmak isteyen biri vardır, o zaman neden ben olamıyorum? protein: Et, yumurta, süt, fasulye Vitamin + diyet lifi: sebze ve meyve Karbonhidratlar: Pirinç, erişte, patates, meyve gres: Yemeklik yağ, fındık

[27 Ekim] [Hafif Oruç D1] [527cal] (1) Kızartma: 1 dilim tam buğday ekmeği + 50 gr çabuk dondurulmuş karışık sebze + 30 gr nişastasız jambon sosis + 2 yumurta + biraz siyah susam + 3 gr zeytinyağı. (2) 200ml süt + 5 kiraz domates.

[28 Ekim] [Hafif Oruç D2] [506cal] (1) Pişir: domates çorbası + tavuk göğsü köfte 100 gr + domuz göbeği 70 gr + ıspanak 70 gr + soba eriştesi 50 gr. (2) 150 gr mango + 50 gr kiraz domates.

[29 Ekim] [Hafif Oruç D3] [616cal] (1) Soğuk salata: düşük kalorili daldırma sosu + salatalık 116 gr + ıspanak 90 gr + yengeç çubuğu 33 gr + sığır eti 20 gr + kızarmış yumurta 49 gr + soba noodle 80 gr. (2) Çeri domates 130g + kırmızı üzüm 150g.

[30 Ekim] [Hafif Oruç ve Tekrar Beslenme D1] [825cal] (1) Kahvaltı: 86 gr ev yapımı az şekerli kabak çekirdeği ezmeli ekmek + bir fincan siyah kahve + 45 gr haşlanmış yumurta, toplam 295cal. (2) Öğle yemeği: Ev yapımı tavuk göğsü köfte 100 gr + haşlanmış haşlanmış yumurta 45 gr + su kereviz 126 gr + soba erişte 50 gr + ızgara erişte sosu 20 gr, toplam 396cal. (3) Akşam Yemeği: 207g kırmızı üzüm, 2 kırmızı hurma, toplam 134cal. (Soba eriştelerimin süresi dolmak üzere, aceleyle yemeyi bitirmem gerekiyor, bu yüzden en son temel soba eriştesi.)

[31 Ekim] [Hafif Oruç ve Yeniden Besleme D2] [903cal] (1) Sabah: haşlanmış sobalı erişte + ıspanak + yumurta + sos 20g, toplam 427cal. (2) Öğlen: Buharda pişirilmiş patlıcan + haşlanmış sobalı erişte + buharda pişmiş derisiz tavuk butları + düşük kalorili daldırma sos, toplam 327cal. (3) Akşam: kırmızı üzüm + portakal, toplam 148cal.

[1 Kasım] [Hafif Oruç ve Yeniden Besleme D3] [1250cal] (1) Erken: Yeşil biber ve yumurta + portakallı kızarmış soba eriştesi, 340cal. (2) Öğleden sonra: Tavuk göğsü köfte ve yumurta ile kızarmış sobalı erişte, 547cal. (3) Geç: 350cal gevrek sütlü ananaslı çörek. Birkaç gündür yağ yemedim Bugün sobalı erişte kızarttım ve neredeyse ağlayacaktım! Kızarmış erişte seviyorum! Bana neden ananaslı çörek yediğimi sorma, çünkü onları yemek istiyorum ve toplam alım toplam tüketimi geçmiyor, dolaşmıyorum, ayrıca yedikten sonra büyük bir mutluluk ve tatmin duygusu alıyorum!

[2 Kasım] [Hafif oruç ve yeniden beslenme D4] [1155cal] (1) Sabah: süt ve sütlü ananaslı çörek, 512kal. (2) Öğlen: Biftek + yeşil biber, patlıcan, soba, soba noodle (az miktarda güveç ile kızartılır, biraz su eklenir ve kurumaz), 643cal. Baharatlı kızarmış erişteleri gerçekten çok seviyorum. İstediğiniz her türlü malzemeyi ekleyebilirsiniz. Beslenme dengeli ve lezzetlidir. Karıştırmaya vaktim olmadığında bu şekilde kızartırım. Çabuk bitecek! (Bunları yarın da yiyeceğim, çünkü kendi kendime pişirmek gibi. Aldığım tüm yiyecekleri aynı anda bitiremiyorum, bu yüzden sadece kendim yiyebilirim ... soba eriştesi neredeyse bitti! Tebrikler! )