Fitness eğitimi ne kadar uzun olursa, etki o kadar iyi olur? Gerçek tam tersi!
Fitness eğitimi yoluyla kas kazanmak istiyorsanız, kasları sıkıştırmak ve yüklemek için ağırlık çalışması yapmalısınız. Eksantrik egzersiz ve merkezcil egzersizden sonra, egzersiz sırasında kaslar yırtılır ve tahrip olur ve ardından besin alımı ile vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur, hasarlı kasları yeniden birleştirir ve güçlendirir. Gün geçtikçe kaslar giderek artacaktır.
Bu nedenle, kas kazanmak istiyorsanız, önce kası, sözde kırılmayı yok etmeli ve sonra ayakta durmalısınız. Kas yıkımı ne kadar etkili olursa kas o kadar hızlı artabilir.
Bu hedefe ulaşmak için birçok yol var. Egzersiz yoğunluğunu artırın, dinlenme süresini azaltın, egzersiz süresini artırın vb.
Bununla birlikte, spor çevrelerinde egzersiz yapma süresinin 45 dakikayı geçmemesi gerektiği konusunda popüler bir söz vardır. Bununla birlikte, birçok insanın soruları var: Kas hasarını en üst düzeye çıkarmak için, egzersiz süresi ne kadar uzunsa o kadar iyi olmamalı mı? Bazı vücut geliştirme kralı seviyesindeki figürler bir veya iki saat pratik yapar ve günde birkaç kez pratik yapar Bu ifade yanlış mı?
Herhangi bir dönemde, bu derecenin ötesinde bir derece vardır, işler ne kadar iyi olursa olsun, işler kötü gidecektir. Fitness süresi mümkün olduğu kadar uzun değil Sıradan insanlar için 45 dakikalık standart tamamen geçerlidir. Kısaca açıklayayım.
Kuvvet antrenmanı sırasında kas tıkanıklığı pompalama hissimiz var Bu his genellikle başlangıçtan yaklaşık yarım saat sonra ve üçüncü egzersiz söz konusu olduğunda pompalama hissi en güçlüsüdür. Zaman geçtikçe kas tıkanıklığı yavaş yavaş azalır. Duygularımız ilk başta heyecanlanmaktan zayıf, çökmüş veya huzursuz olmaya gidecek.
Bu durumun temel nedeni vücuttaki enerji rezervleri, karaciğer glikojeni ve kas glikojeninin kademeli olarak tükenmesidir. Eğitim enerjisi sağlamak için kasları tüketmeye başlar. Kan şekerindeki bir düşüş, kortizol hormonunun artmasına neden olur ve bu da ruh halini çok dengesiz ve huzursuz hale getirir.
Bazen antrenman sırasında spor salonundaki bazı büyük adamların glikoz içtiğini görebilirsiniz, bu hızlı enerji sağlamak ve antrenman süresini uzatmak için kullanılır Bu bir yoldur.
Bazı vücut geliştiriciler de vardır, dış hormon enjeksiyonu, sürekli eğitim yoluyla, son aşama enerji sağlamak için kaslar değil, enerji sağlamak için yağdır, bu nedenle doğal olarak çok uzun süre eğitim konusunda endişelenmeyin.
Bu nedenle sıradan insanlar için eğitim süresi 45 dakika içinde kontrol edilemiyorsa, orta ve geç aşamalarda glikoz almak iyi bir seçimdir.
Ancak temelde, gruplar arasındaki aralık biraz daha kısa olduğu sürece, 45 dakika savaşı tamamen çözebilir. Zamanı bir saatten fazla uzattığınızda, vücutta enerji olsa bile, kas stimülasyonunun derecesi büyük ölçüde azalır.
-SON-
# # [Acemi kas becerileri kazanır, kas enlemini nasıl aşarsınız? % 50 indirim! Aşağıdaki "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
