Doğru eylem standardına hakim olan testosteron çömelme kralı dizlerinize zarar vermeyecek mi?
Çömelme, çeşitli fitness kahramanlarının elinde önemli bir hareket haline geldi.
Squat, çiftlerin gücünü artırmak, dayanıklılığı artırmak, spor performansını iyileştirmek ve yaşam kalitesini iyileştirmek açısından tüm fitness hareketlerini yener, birden çok etkiye sahip sihirli bir eğitim yöntemi haline gelmiştir.
Düzenli antrenman yapan insanlar çeşitli yönlerden gelişti, ancak sadece diz yaralanmalarının acılı sonuçlarıyla mağlup oldular.Bu en kötü şey ve eğitimde kaçınılmaz ama sorun ortaya çıktı ve her zaman bir çözüm var. O halde, hareketlerinizin standart olup olmadığı ve eğitim sırasında büyük ölçüde indirim yapıp yapmadığınız, düzeltmeniz gereken bir sorun haline geldi.
Olimpik sporcular, halterciler normal insanların birkaç katı ağırlığa sahiptirler, ancak kolayca yaralanmazlar.Aksine dizleri anormal derecede güçlüdür, çünkü yaralanma riskini azaltmak için doğru antrenman yöntemlerini kullanmalarıdır.
Görüldüğü gibi yöntemler var, şansınıza bağlı.
Çömelme ile ilgili iki önemli ayrıntıya hakim olunmalıdır:
Detay 1. Diz valgusu
Pek çok insan ayağa kalktıklarında genellikle bacaklarını içe doğru eğirler.Bu, diz eklemlerinin kolayca bükülmesine ve yanlamasına neden olan, bağların üzerindeki kuvvetin yönünün kaymasına ve kolayca kırılmasına neden olan yaygın bir yanlış güç uygulama yoludur.
Doğru yön, uyluk ve ayak parmakları ile aynı yönde olmalı ve bele değil, uyluklara kuvvet uygulamalıdır.
Ayrıntı 2. Geriye odaklanın
Dizler ayak parmaklarını hafifçe aşabilir, ancak sadece biraz kalçalar aşağı indirilir ve birçok insanın ağırlık merkezi kayarak dizlerin ayak parmaklarını çok fazla aşmasına neden olur ve dizler üzerindeki basınç ikiye katlanır.
Doğru yaklaşım, hareketi sabit tutmak için kalça eklemini (çapraz alan), diz ve ayak bileğini birlikte kullanmaktır ve bir parçanın olmaması değişecektir.
Geçmişte yanlış yöntemi değiştirmek için, adımların ve dizlerin gücünü artırmak için elastik bantlarla esnetebilirsiniz:
