g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kol kuvveti, fitness ve vücut geliştirme için en kritik güç alanıdır.Kol kuvveti zayıfsa, fitness etkisini doğrudan etkiler.Her vücut geliştirmeci, fitness'ın erken aşamasında kol kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir.Sadece kol kuvveti geliştirildiğinde, fitnes egzersizi daha önemli olacaktır. Güvenli ve etkili,

Formda güçlü kol kuvveti, sporcuların çeşitli ağır ağırlık antrenman ekipmanlarını güvenli bir şekilde kontrol etmelerine ve aynı zamanda ağır ağırlıktan kaynaklanan ekipmanın düşme riskini azaltmalarına olanak tanır. Fitness sırasında neredeyse tüm fitness hareketlerinin ve ekipman kullanımının güçlü gerektiğini biliyoruz. Kol kuvveti temel destek olarak kullanılır ve kolun kuvveti esas olarak biseps ve trisepste yoğunlaşır.Bu iki kas grubu kolun kuvvetinin anahtarıdır.

Bu nedenle, vücut geliştiriciler zindeliği öğrenmeye başladıklarında, önce göğüs kaslarını veya karın kaslarını değil, kolların biseps ve trisepslerini çalıştırmaları gerekir.Sadece bu iki parçayı iyi uygulayarak, fitness yolunuzu Daha pürüzsüz olacak.Günümüzde editör, triseps uzun başı için bir dizi özel eğitim egzersizi önermektedir.Kol eğitiminin en zor kısmı, tricepslerin uzun başıdır, bu nedenle kollarınızı daha güçlü ve güçlü hale getirmek istersiniz. Triseps uzun başı için etkili özel eğitim yapılması gerekir,

Aşağıdaki 8 eğitim egzersizi, hedef kasları farklı açılardan derinleştirmek için farklı ekipman kullanır: Ayakta eğitim, oturma eğitimi ve yatma eğitimi, sırasıyla güç EZ çubuğu, dambıl, ipler ve triseps uzun başı için derinlik vardır. Teşvik edici eğitim onu tam ve güçlü kılar, Her hareketten 4 set yapın, her biri 10-12 \ 12-15, her gruptan sonra 1 dakika dinlenin ve her hareketten sonra 100 saniye dinlenin. Ayrıca eğitim ihtiyaçlarınıza göre normal egzersiz planınıza eklemek için bazı eylemler de seçebilirsiniz.

Eylem bir

Eylem iki

Eylem üç

Eylem dört

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem yedi

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Eylem sekiz

Latissimus dorsi + pektoral kas eğitimi programı Ön ve arka kas gruplarının dengeli büyümesini sağlamak için 8 egzersiz

Göğüs kası güçlendirici tezgah pres eğitimi 5 eylem, göğüs kaslarını daha dolgun hale getirmek için göğüs kaslarını bir bütün olarak derinden uyarır

Çok yönlü karın kası stimülasyon eğitimi 7 egzersiz, en seksi karın kas çizgilerini uygulamanıza izin verir

Sırtını boğa ve kaplan gibi iri ve güçlü yapmak için kasları güçlendirmek ve sırt eğitimi için 5 egzersiz

Güçlü bacaklar ve kalçalar eğitim programı Kalçaları ve bacakları daha dolu ve güçlü hale getirmek için 6 hareket

Önkol kuvvetlendirme eğitimi Önkolun temel gücünü artırmak ve zindeliği daha güvenli hale getirmek için 5 eylem

Tüm omuz kaslarını derinlemesine uyarmanıza ve çalıştırmanıza yardımcı olacak yüksek yoğunluklu omuz eğitimi Daquan 8 egzersizleri

Çelik çubuklar gibi güçlü bacaklar inşa etmenizi sağlayacak 5 yüksek yoğunluklu uyluk kas eğitimi egzersizi

Uyluk Parapopliteal Kas Eğitimi Programı Bacak kaslarını güçlendirmek ve bacakların gücünü gerçekten serbest bırakmak için 3 eylem

Omuz ve sırt kas eğitimi Omuzlarınızın serin ve kas gücüyle dolu görünmesi için 5 egzersiz

Pazı kası eğitimi alıyor 9 egzersiz, çok yönlü eğitim pazı, kolları güçlendirir

Latissimus dorsi adamının uçan ayı kanatları eğitim programı Sırtını boğa kadar güçlü hale getirmek için 4 egzersiz