Çömelme kalça ve bacak egzersiz programı Kalçalarınızı ve bacaklarınızı tüm vücudunuzun patlayıcılığını güçlü bir şekilde artırmak için 5 egzersiz
Kalça ve bacaklar insan vücudunun en büyük güç alanıdır ve bacaklar aynı zamanda insan vücudundaki en büyük kas grubudur. Hemen hemen tüm vücut hareketleri bu iki parçanın gücünü gerektirir.
Kalça ve bacak kuvveti aynı zamanda tüm sporların da temelidir.Günlük hayatta ne yaparsanız yapın, papa dahil, kalça ve bacak kuvvetinin desteğine ihtiyaç duyarsınız.Kalça ve bacak kuvvet antrenmanı, herkesin dikkat etmesi gereken fiziksel antrenmandır. Bacak kuvveti sadece bir kişinin temel atletik yeteneğini ve patlayıcı gücünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda bacakların kemiklerini ve eklemlerini korumak için önemli bir şemsiye.
Yüksek yoğunluklu kalça ve bacak kasları bacakların yaşlanmasını daha da geciktirebilir.Yaşlı denen kişilerde bacak yaşlanır.Bacaklar tüm vücudun ağırlığını taşıdığı için uzun süreli spor giyim bacakları yaşlanacak ilk kısım haline getirir. Zayıf bacak kasları bacakların yaşlanmasını hızlandıracak, bacaklarınızı çalıştırmazsanız pişman olacaksınız.
Bu nedenle her kondisyon kalça ve bacak antrenmanına odaklanmalıdır.Kalça ve bacakların kuvveti arttıkça, tüm vücudun gücü de önemli ölçüde artacak ve diğer kasların antrenmanına da yardımcı olacaktır.Bugün, bir dizi kalça ve bacak öneriyorum. Kalça ve bacak kaslarını derinlemesine uyarmak için halterler, küçük halterler, elastik bantlar, kettlebells ve diğer ekipmanların kullanıldığı egzersiz egzersizleri, her egzersiz 60 dakika içinde kontrol edilir ve her 2-3 günde bir egzersiz, sonraki 5 Her hareket için 3-4 yapın, her gruptan sonra 90 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 120 saniye dinlenin.
Eylem 1 Barbell deadlift, yavaş yavaş ağırlık artışı ile egzersiz yapın, her grupta 15 tekrar, 12 tekrar, 12 tekrar, 10-8 tekrar yapın
Eylem 2 Ağırlık taşıyan dambıllar arkada, kalçalara daha fazla dikkat edilir ve egzersiz için ağırlık kademeli olarak arttırılır.Her grup 15 tekrar, 12 tekrar, 12 tekrar ve 10 tekrar yapar.
Eylem 3 Ağırlık taşımak ve STEPUP yapmak için kettlebells (veya dambıl) kullanın ve her grup için 15 tekrar, 12 tekrar, 12 tekrar ve 10 tekrar yapmak için yavaş yavaş ağırlık artışı yöntemini kullanın.
Eylem 4 Çapraz hamle yapmak için ağırlık taşımak için küçük bir halter kullanın ve ağırlıkta kademeli bir artışla egzersiz yapın.Her grup (her iki taraf) 15 kez, 12 kez, 12 kez ve 10 kez yapılır.
Eylem 5 Sabit elastik bantlarla squat yapmak için her iki bacağınızda ağırlık taşımak için kettlebells (dambıl) kullanın. Kullanılan ağırlık aynı kalır. Set başına 15-12 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
