8 hafta bir erkek tanrının absine sahip olmanıza izin verir! Altı paket abs şekillendirmenize olanak tanıyan 7 yüksek verimli eylem
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Karın kaslarının cazibesi küçümsenmemelidir.Her erkek çocuk büyüleyici bir deniz kızı çizgisine ve karın kas çizgisine sahip olmayı umar. Karın kasları olan bir adam, kızların yardım edemeyip hissetmesine neden olur.
Ancak karın kas çizgileri o kadar iyi değil. Karnımız yağ biriktirmenin en kolay kısmıdır, yaşımız ilerledikçe yağlarımız daha kolay birikir ve vücudumuz kilo almaya eğilimlidir. Vücut şişmanladığı anda göbek şişman olacak ve sonra uzuvlar şişman olacak. Fitness eğitimi yapanlar için kolayca tek boynuzlu bir kol geliştirebilirsiniz, ancak karın kas çizgilerini şekillendirmek zordur.
Karın kaslarının oyulmasına üç yönden başlanmalıdır: Birincisi düşük vücut yağ oranına sahip olmak, diğeri tam kapsamlı bir karın kası oymacılığına sahip olmak ve üçüncüsü yeterli öz disipline ve kalıcılığa sahip olmak.
1. Düşük vücut yağ oranı hakkında
Karın, yağ birikiminin kolay olduğu bir yerdir.Vücut yağ oranı azalmazsa ve mide düzleşirse, karın kas eğitimi ile fazla yağı kaybetmek zordur.
Göbeği olan kişi, diyetinizin nispeten sağlıksız ve fazla yağlı olduğu ve her zaman kızarmış domuz eti, kızarmış domuz boynu, çorba köftesi, pizza ve diğer yiyecekler gibi bazı yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekler yediğiniz olabilir. Uzun süre oturmak, egzersiz yapmamak alt ekstremitelerin yetersiz dolaşımına neden olur, yiyecekler zamanla tüketilemez ve karın içinde kalori birikir.
Şu anda, diyetinizi yönetmeniz ve malzemelerin içeriğini yeniden ayarlamanız gerekir.Öğle yemeği% 80 dolu ve akşam yemeği sadece% 7 dolu. Daha az yüksek kalorili, sağlıksız işlenmiş gıdalar tüketin, doğal sebze ve meyveleri, daha az işlenmiş süt ürünlerini, etli yiyecekleri ve karbonhidrat temel gıdaları, üç noktalı etli yiyecekleri, diyet prensibi olarak yedi noktalı meyve ve sebzeleri seçin, gastrointestinal peristaltizmi teşvik edin ve yağı inhibe edin Nesil.
Günlük kalori alımı, vücudun toplam metabolik kalorisinden daha düşüktür.Günlük kalori alımının, kalori yakmak için aerobik egzersiz ile birlikte 1500-1800 kcal aralığında olması önerilir.
Örneğin, her gün yarım saat koşu yapmak, top oynamak, merdiven çıkmak veya ip atlama konusunda ısrar ediyorsanız, belirli bir kalori açığı oluşturabilir, yağ tüketimini teşvik edebilir, vücut yağ oranını azaltabilir ve karnınızı küçültmenize yardımcı olabilirsiniz. Vücut yağ oranı% 18'in altına düştüğünde karnınız düz olacak ve kas çizgileri daha belirgin olacaktır.
2. Karın kas eğitimi yapın
Karın kas eğitimi mükemmeldir ve her zaman aynı egzersizi yapamaz Karın kasları, enine abdominis, rektus abdominis, iç oblikler ve dış oblikler gibi çoklu kas gruplarından oluşur.
Yalnızca karın egzersizi veya mekik yaparsanız, dış eğik kaslar ve alt karın uyarılamaz, ancak Rus dönüşleri, sırtüstü bacak kaldırma ve diğer hareketler etkili bir şekilde uyarılabilir. Bu nedenle karın eğitimi, kasların büyümesini ve güçlenmesini sağlamak için çok yönlü ve çok açılı stimülasyon gerektirir.
Göbeği küçük, ancak göbeği küçük olan kişiler için diyet yönetimini güçlendirebilir, yağ fırçalamak için aerobik egzersizi ekleyebilir ve bu karın kas eğitimine katılabilirseniz 8 hafta yağa veda edebilirsiniz. Kendinize daha fazla güvenmeniz için erkek tanrının karın kaslarını ve deniz kızı çizgilerini oyun.
Her biri 15 egzersiz, 2-3 set ve gün aşırı olmak üzere toplam 7 abdominal istismar egzersizi.
Eylem 1, Rus tarzı
Eylem 2: Dizleri sola ve sağa kaldırın
Eylem 3, makas ayakları
Eylem 4: Crunches
Eylem 5, yan destek
Eylem 6, sırt üstü yatarak
7. Dağcılık
Üç, sebat ve öz disiplin
Başarı, bir veya iki günlük sebattan sonra sahip olabileceğiniz bir şey değildir. Fitness, ısrar ve diyette yeterli öz disiplin gerektirir. Karın kas çizgileri geliştirseniz bile, sağlıklı beslenmezseniz ve düzenli egzersiz yapmazsanız, karın kas çizgileri yavaş yavaş tüketilecektir. Karın çizginizi korumak için haftada en az 3 kez antrenman yapmaya devam edin.
