Kas geliştirme dönemi pektoralis majör kas kalınlaştırma eğitimi + fitness yüksek proteinli kas geliştirme yemeği tilapia uygulaması pektoral kasları güçlendirir
Göğüs kasları, bir erkeğin en iyi görüntüsüdür. Göğüs kasları güçlü olan erkekler, nerede olurlarsa olsunlar başkaları tarafından saygı görürler. Göğüs kasları, her erkeğin eğitimini güçlendirmesi gereken yerdir.Bir kişiye büyük bir güven verebilir.
Bir kişinin ilk kendine güveni vücudun gücünden gelir.Zayıf ve zayıf insanlar hiçbir zaman gerçek özgüvene sahip olmayacaklardır, bu nedenle fitness eğitimini güçlendirmek, özgüven ve sebatı büyük ölçüde artırabilir.
Bugün, editör bir dizi göğüs kası egzersizi egzersizi ve bir dizi kas artırıcı öğün önermektedir. Hepimiz kondisyonun "üç noktalı egzersiz, yedi noktalı beslenme" olduğunu biliyoruz. Antrenman ritmine ayak uyduramazsanız, yalnızca kötü ve güçlü antrenman yapmayacaksınız. Vücut ayrıca kendi vücuduna da zarar verebilir, bu nedenle her vücut geliştirmeci beslenme üzerinde çok çalışmalı ve vücudun beslenme enerjisinin egzersiz yoğunluğuna ayak uydurmasına izin vermelidir.
Aşağıdaki 5 pektoral kas kalınlaştırma eğitimi egzersizi + kas geliştirme yemeği tilapia uygulaması, her egzersiz 3-4 grupta yapılır, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (ağır egzersiz yaparken Güvenlik koruması yaptığınızdan emin olun)
Eylem 1 Ağır düz barbell bench press, ağırlık kademeli olarak artar, set başına 8-6 kez
Eylem 2 Ağır düz dambıl tezgah presi, sabit ağırlık, set başına 10 tekrar
Eylem 3 Dambıl sineğini eğin, ağırlık kademeli olarak artar, set başına 12-10 kez
Eylem 4 Oturan ekipman, göğsü bir tarafa sabit bir ağırlıkla, grup başına 10 kez (her iki tarafta) iter
Eylem 5 Ayakta halatlı yüksek konumlu kelepçe sandığı, sabit ağırlık, grup başına 10 kez
Kas geliştirme yemek uygulaması
Çeşitli sebzeler içeren yüksek proteinli tilapia, basit, hızlı ve lezzetli bir şekilde, pirinç / kahverengi pirinç gibi karbonhidratlarla yenebilir.
Tilapia sadece protein içeriği yüksek değil, aynı zamanda taze ve yumuşaktır, çok yüksek besin değerine sahiptir.Vücut ve kas gelişimi için gerekli besin maddelerinin uygun şekilde eşleşmesi zorunludur.Karbonhidratlar, protein ve sebzeler vazgeçilmezdir.
Önceden hazırlamanız gerekir --- tilapia, tuz, soğan, zeytinyağı, baharat, biber, su, limon (limon suyu), kuşkonmaz, çeri domates (domates) --- (gereken miktar kendi durumunuza bağlıdır. Dağıtım)
1 - Tilapiyi fırın tepsisine koyun, az miktarda zeytinyağını tilapia üzerine eşit şekilde dökün
2 - Tilapinin üzerine eşit olarak tuz, karabiber ve baharat serpin
3 - Tilapinin baharatla kaplandığından emin olun, pişirme tepsisini tilapia ile birlikte fırına koyun, 15 dakikaya ayarlayın.
4 - Küçük domatesleri / domatesleri fırın tepsisine kesin, bir miktar zeytinyağı ve biraz baharat dökün ve fırına verin.
5 - soğanı kesin
6 - Tencereye az miktarda zeytinyağı ekleyin, soğanı doğrayıp tencereye alıp önce karıştırarak kavurun, sonra yıkanmış kuşkonmazları tencereye alıp soğanla karıştırıp az miktarda tuz ve karabiber ekleyin (gerekli Miktar ayrıca kendi durumunuza da bağlıdır
7 - Pişmiş pirinci çıkarın ve sırayla her yemek kutusuna koyun ve ardından domatesleri fırından çıkarın (gereken miktar da kendi durumunuza bağlıdır)
8 - Tencereye limon suyu / limon suyu dökün
9 - Hazırlanan yiyecekleri her bir öğün için gereken miktara göre buzdolabındaki her yemek kutusuna koyun (özellikle kendi durumunuza göre günde kaç öğün), böylece her eğitimden sonra hızlı beslenme ve enerji için uygun olsun ek
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
-
- Kalça ve bacak gücünü etkili bir şekilde geliştirmek için en iyi 10 kalça ve bacak eğitimi egzersizi
