g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bir erkeğin vücut şeklinin gerçek çekiciliğe sahip olup olmadığı, bir erkeğin omuzlarındaki mizacının anahtarı, omuzlarının dolgun ve düz olmasına bağlıdır. Tam ve düz omuzlar, bir sporcu için anahtar faktördür. Yalnızca tam omuzlar kıyafetleri tutabilir. Kendinizi daha çekici kılmak için çeşitli giyim tarzlarını kontrol edin.

Dediği gibi: "İnsanlar giysilere, atlar eyere güvenir." Herkesin çekiciliği, giydiği şeyden gelir, ancak kıyafetlerini daha çekici hale getirmek istiyorsan, önce çok şık bir figüre ihtiyacın var. Pekala, birinci sınıf bir marka taksanız bile, bu tür bir cazibeyi hala takamazsınız ve çok DÜŞÜK görünecektir, bu nedenle herkes vücudu daha mükemmel hale getirmek için zindelik ve vücut geliştirme eğitimini güçlendirmelidir ve mükemmel vücut gerçekten gerçek olanı serbest bırakabilir. çekicilik.

Bugün, editör omzunuzdaki her kas grubunu kapsamlı ve derin bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak bir dizi omuz egzersiz planı önermektedir.Omuz sadece kıyafet giymenin anahtarı değil, aynı zamanda servikal omurgayı, güçlü omuzları korumanın da anahtarıdır. Servikal omurganın kasları, servikal omurgayı yaralanmalardan etkili bir şekilde koruyabilir ve çeşitli omuz hastalıklarını önleyebilir.Örneğin, insanlar genellikle masa başında uzun süre çalışır ve uzun süre başlarını eğirler. Omuz antrenmanının güçlendirilmesi ve omuz kaslarının artırılması vücudu bu durumdan etkili bir şekilde koruyabilir.

Bu nedenle omuz kaslarının eğitimini güçlendirmek çok gereklidir. Aşağıdaki 12 omuz egzersizi, tüm omuz kas gruplarını derinden uyarabilen ve omuz basıncını azaltabilen hemen hemen tüm omuz kas gruplarını kapsar.

Eylem bir Uçan kuşu orta pozisyondan yapmak için ipi kullanın, 3 set yapın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her set için 20-15 kez yapın (üstte durun ve küçültün)

Şekil 1

Eylem iki Kolların yandan kaldırılması için vücut ağırlığını kullanın, 2 set yapın, her sette 30-20 kez yapın

şekil 2

Eylem üç + eylem dört Süper bir grup oluşturun - 3 grup yapın ve bitirin Eylem üç (Resim 3, 4) Uçmayı önleme yapmak için sabit bir cihaz kullanın (en üstte durun ve daraltın) ve sonra dinlenmeden tamamlayın --- Eylem dört ( Şekil 5) Kuş karşıtı yapmak için küçük dambıl kullanın 15-12 tekrar 1 set

resim 3

Şekil 4

Şekil 5

Eylem beş (İki kısma ayrılmıştır), ilk kısım (6. Resim) --- 3 set yapın, uçmayı önleyen kuşu bir taraftan yapmak için sabit bir cihaz kullanın, kullanılan ağırlık sabittir, her set (her bir taraf) 10 kez yapılır (üstte durarak) ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlayın. - ikinci kısım Şekil 7) Eylem 1 ile aynı eylem, ancak eşin yardımını gerektirir Uçmayı önleyici kuşun başlangıç noktasına dönme sürecinde, partner belirli bir direnç verir (aynı zamanda zıt kuvveti verir) ve eylemi yavaşça tamamlar. 3 kere-1 set

Resim 6

Şekil 7

Eylem Altı Ayağa kalkın ve yan kaldırma yapmak için halter kullanın (orta deltoid kası için, genel yan kaldırmalar için), 3 set yapın, tamamlamak için sabit bir ağırlık kullanın, her set için 15 tekrar yapın

Figür 8

Eylem 7 Yan kaldırma yapmak için dambıl kullanın (genel yan kaldırmalardan farklı, kollar kaldırılmış halde), 3 set yapın, sabit bir ağırlıkla tamamlayın, her set için 15 tekrar yapın

Resim 9

Eylem sekiz Yan kaldırma yapmak için dambıl kullanın (kollar arasındaki açı neredeyse 90 ° 'dir), 3 set yapın, tamamlamak için sabit bir ağırlık kullanın, her set için 15 tekrar yapın

Resim 10

içinde Eylem sekiz Sondan sonra, doğrudan bitirmek için gidin --- Eylem dokuz Yandan kaldırma yapmak için vücut ağırlığınızı kullanın, 1 set yapın, her set için 20 tekrar yapın

Resim 11

Eylem 10 Baskı yapmak için sabit ekipman kullanın, daha büyük bir ağırlıkla tamamlanan tek eylem, 3 set yapın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her set 10-8 kez yapılır (son birkaç sefer tamamlanamazsa partneriniz yardımcı olabilir)

Resim 12

Eylem 11 + Eylem 12 bir süper grup oluşturur - 2 set yapın, Eylem 11'i tamamlayın (Resim 13) dambıllarla önden 15 düz kaldırma yapın ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlayın - Eylem 12 (Resim 14.15) Halat + kavisli çubuk kullanın 1 set yapmadan önce 15 düz kaldırma

Figür 13

Figür 14

Figür 15

Eylem 13 Omuzlarınızı silkmek için bir halter kullanın, 2 set yapın, sabit bir ağırlıkla tamamlayın, her set için 12-10 tekrar yapın

Figür 16 Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Fitness kas gücü eğitimi, vücut gücünü ve reaksiyonu hızlı bir şekilde artırmak için 7 egzersiz

Kalça ve bacak gücünü etkili bir şekilde geliştirmek için en iyi 10 kalça ve bacak eğitimi egzersizi

Kas geliştirme dönemi geri + deltoid kas eğitimi planı Aynı anda iki kas grubunu çapraz eğitmek için 6 hareket

Uzun bir fitness süresinden sonra seksi karın kasları geliştirmediniz mi? Bu süper ağırlık taşıyan karın kası yırtılma eğitimi grubunu deneyin

Göğüs kasları, karın kasları, deltoidler, genel kas şekillendirme eğitimi, kasları daha güzel hale getirmek için 9 hareket

Baldır egzersizini ihmal etmeyin Baldır gücünü artırmanın ve bacak yaşlanmasını yavaşlatmanın 6 yolu

Gerilmeden ve ısınmadan fitness, asla gerçekten mükemmel ve güzel güçlü kaslar geliştiremezsiniz.

Kas geliştirme yüksek yoğunluklu göğüs eğitimi programı Mükemmel ve güçlü göğüs kaslarını eğitmek için 6 egzersiz + kas geliştirme yemeği

Karın çekirdeği ve gluteus maximus 10 dakikalık boş zaman eğitimi + yağları kolayca şekillendirmek ve azaltmak için fitness yemeği

Triceps kas geliştirme planı 5 eylem + kol gücünüzü güçlendirmek için özel kas geliştirme yemeği

Karın kası eğitimi için 9 egzersiz + seksi bir karın kası yelek hattı geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi yağ azaltıcı öğün

Sırt kası geliştirme eğitim programının 7 egzersizi + kas geliştirme yemeği uygulaması, en güçlü vücudu geliştirmenize olanak tanır