g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Omuz, bir erkek imajının en sezgisel kavrayışlarından biridir. Bir erkeğin gerçekten güçlü, kudretli ve erkeksi olup olmadığı, omuzlarının gerçekten düz, geniş ve güçlü olmasına bağlıdır. Omuzlar aynı zamanda servikal omurgayı korumak için ana koruyucu organizasyondur. Omuz kasları servikal omurgayı ve diğer bölgeleri etkin bir şekilde korur.Şimdi herkes cep telefonuyla uzun süredir oynuyor.Herkesin az çok omuz boyun omurgası hastalıkları var, boyun omurga ağrısı, omuzlarda deformite ve sarkmalar, omuzlar, omuzlar, yuvarlak omuzlar Bu tür olumsuz koşullar vücuda büyük zarar verir ve bireyin genel görünümünü ciddi şekilde etkiler.

Yani artık herkes fitness egzersizlerini güçlendirmeli ve vücudun her yerindeki kasları güçlendirmeli, sadece güçlü kas grupları vücudu daha sağlıklı hale getirmek için vücuda kalın bir koruyucu şemsiye ekleyebilir.

Bugün, editör herkes için bir dizi artımlı omuz ağırlığı egzersizi önermektedir; bu egzersizler, genel omuz eğitimini etkili bir şekilde gerçekleştirmenize, omuzlarınızı geniş ve güçlü yapmanıza ve kendinizi daha çekici hale getirmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki 7 eylem için, her eylemden 3-4 set yapın ve her setten sonra 60 saniye dinlenin ve her eylemden sonra 120 saniye dinlenin.

Eylem 1 Ağır dambıl pres, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set 10-6 kez (son iki ağır ağırlık seti ortakların yardımına ihtiyaç duyar)

Eylem 2 Yan kaldırma yapmak için halter kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-10 tekrar yapın

Eylem 3 Kaldırma yapmak için ağırlık taşımak için Smith makinesini kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her set 15-12 kez yapılır

Eylem 4 Boyun presi yapmak için bir halter kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her grup 12-10 tekrar yapar

Eylem 5 Düz bir backhand yapmak için küçük bir halter kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set için 15-12 tekrar

Eylem 6 Yan kaldırma yapmak için dambıl kullanın (eylem 2'den farklı olarak, kol yaklaşık 90 ° 'lik bir dik açıda), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her set 15-12 kez yapılır

Eylem 7 Omuzlarınızı yüklemek ve omuzlarınızı silkmek için Smith makinesini kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grupta 12-10 tekrar yapın.

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Bu 7 egzersiz çok iyi omuz antrenmanı egzersizleridir.Acele edin ve omuzlarınızı bir tepe gibi geniş ve güçlü olacak şekilde eğitin, böylece vücudunuzu daha iyi koruyacaktır.

Triceps brachii kasının lateral başının kasları için özel derin stimülasyon eğitimi

Kol kası pazı kazandırma + triseps eğitim programı Kol kaslarını daha dolgun ve daha güçlü hale getirmek için 7 egzersiz

Kapsamlı omuz kası koruma eğitimi kazanır Omuzun her kasını derinlemesine uyarmak için 13 hareket

Kas kazanma döneminde yüksek yoğunluklu uyluk kuadriseps yoğun stimülasyon eğitimi, en güçlü vücuda ulaşmak için 5 egzersiz

Fitness kas gücü eğitimi, vücut gücünü ve reaksiyonu hızlı bir şekilde artırmak için 7 egzersiz

Kalça ve bacak gücünü etkili bir şekilde geliştirmek için en iyi 10 kalça ve bacak eğitimi egzersizi

Kas geliştirme dönemi geri + deltoid kas eğitimi planı Aynı anda iki kas grubunu çapraz eğitmek için 6 hareket

Uzun bir fitness süresinden sonra seksi karın kasları geliştirmediniz mi? Bu süper ağırlık taşıyan karın kası yırtılma eğitimi grubunu deneyin

Göğüs kasları, karın kasları, deltoidler, genel kas şekillendirme eğitimi, kasları daha güzel hale getirmek için 9 hareket

Baldır egzersizini ihmal etmeyin Baldır gücünü artırmanın ve bacak yaşlanmasını yavaşlatmanın 6 yolu

Gerilmeden ve ısınmadan fitness, asla gerçekten mükemmel ve güzel güçlü kaslar geliştiremezsiniz.

Kas geliştirme yüksek yoğunluklu göğüs eğitimi programı Mükemmel ve güçlü göğüs kaslarını eğitmek için 6 egzersiz + kas geliştirme yemeği