Çıplak elle yapılan çeşitli egzersizler evde egzersiz yapabilir ve kas boyutsallığını geliştirebilir
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Spor salonumuz ortaya çıkmadan önce, seleflerimiz egzersiz yapmak için hangi eğitim hareketlerine güveniyorlardı? Ya da nasıl egzersiz yapıyorlar?
Çeşitli ekipmanlar bulunmadan önce çıplak elle eğitilmeleri gerektiğine şüphe yoktur. Peki bu serbest el hareketleri nasıl yapılmalıdır? Artık makine eğitimi ile egzersiz yapabileceğimiz bir spor salonumuz var. Ancak fitness kartı olmayanlar ve spor yapmak için spor salonuna gidemeyenler için serbest el eğitimi iyi bir yoldur.
Ücretsiz egzersizler için saha şartı yoktur.Evde antrenman yapabilirsiniz.Fiziksel koordinasyonunuz, esnekliğiniz ve dayanıklılığınız için çok yararlı olan bu ücretsiz egzersizleri evde yapabilirsiniz. Günlük 40 dakikalık egzersize devam edin, ayrıca vücudunuzun fiziksel enerjisini artırabilir, kas boyutlarını iyileştirebilir ve formunuzu koruyabilirsiniz!
Birkaç serbest el egzersizi, evde egzersiz yapmanızı ve kas boyutlarını geliştirmenizi sağlar!
Eylem 1, yukarı çekin
Bu pull-up eylemi şüphesiz klasik bir serbest el egzersizidir. Pull-up'lar pek çok arkadaşa yabancı değildir, çünkü lise ve hatta üniversite spor testlerimizde var.
Birçok insan bu eylemi yapamadığı için başarısız olur. Ve pull-up yapmanın temelinde iyileştirmeler yapabiliriz, traversi iki elimizle ileri geri tutabiliriz Bu, vücudunuzun bir tarafa eğilmesini sağlar, bu da normal pull-up temeline eşdeğerdir. Güçlendirilmiş çekirdek eğitim.
Eylem 2, kalça köprüsü + inme
Neden kürek çekme deniyor?
Çünkü sadece düz bir zemin veya karo zemin bulmanız gerekiyor ve sadece bir çift çorap giymeniz gerekiyor. Bu noktada başlangıç hareketiniz kalça köprüsü olarak anlaşılabilir, üst sırtınız yere değiyor ve alt sırtınız ile uyluklarınız ile baldırlarınız arasındaki açı 90 ° 'dir ve ayaklarınızı yerde kullanabilirsiniz. Kaydırın, böylece kalça kaslarınızı ve uyluklarınızın arkasını çalıştırabilirsiniz.
Eylem 3: tek bacakla çömelme
Tek bacaklı ağız kavgası, tabanca ağız kavgası yapmakta zorluk çekenler için iyi bir eğitim egzersizidir. İyi bir alternatif eylemdir. Tek bacaklı ağız kavgası, denge duygumuz için nispeten daha az zorlayıcıdır ve tek bacaklı ağız kavgası dizlerinizi iyi hissettirebilir ve egzersiz miktarı nispeten artırılabilir.
Eylem 4. Şınav
Çıplak elle antrenman aynı zamanda vücudun üst kısmı için de vazgeçilmez bir eylemdir çünkü şınav çeşitli varyantları vardır.Vücut desteği ile karşılaştırıldığında şınav göğsümüzü eğitmek için en iyi eylemdir.
Pek çok şınav arasında yazarın favorisi şınavdır, çünkü şınav sürecinde omuzlarımızı aşağıya inerken eğitebiliriz ve en alt noktaya düştüğümüzde Pektoral kaslarımızı çalıştırdıktan sonra, ilk harekete geri döndüğümüzde, tricepsinizi tamamen kasılır.
Dolayısıyla, yukarıdaki dört serbest el egzersizi yazarın çok sevdiği bir şey, çünkü serbest el eğitimi sürecinde hepimiz vücudun kendi ağırlığını uygulamak için çok kullanışlıdır ve herhangi bir kısıtlama yoktur.
Yukarıdaki eylemleri çok kaygan yaptığınızda, kas boyutlarının gelişimini teşvik etmek, darboğazlardan kaçınmak, vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermek ve fiziksel boyutlarınızı ve fiziksel uygunluğunuzu sürekli olarak geliştirmenize izin vermek için varyasyonlar yapabilir ve zorluğu artırabilirsiniz. Kalite.
