g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bacak kuvveti tüm vücudun en büyük kuvvet alanıdır ve bacak aynı zamanda insan vücudunun en büyük kasıdır.Tüm vücut hareketleri temel bacak kuvveti desteğini gerektirir.

Bacak kuvveti zayıfsa, kişinin egzersiz yeteneğini doğrudan etkileyecek ve vücudun kendini koruma yeteneğini azaltacaktır.Aynı zamanda kemik ve eklem aşınmasını ve kalsiyum kaybını artırarak bacaklarda çeşitli sorunlara yol açacaktır. Bacak kaslarını güçlendirirseniz Kuvvet egzersizi, bir kişinin egzersiz gücünü hızlı bir şekilde artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu daha iyi korur.Herhangi bir egzersiz yaparken güçlü bacak kasları, vücudu çeşitli zor egzersizleri tamamlamak için daha iyi destekleyebilir.

Özellikle düzenli egzersiz yapan arkadaşlar, bacak kuvvet antrenmanını güçlendirmeli ve egzersiz etkisini doğrudan ve etkili bir şekilde iyileştirebilecek bacak kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir.

Bugün, editör bir grup çok etkili uyluk kası kuvvet antrenmanı önermektedir. Uyluk kaslarının çeşitli kısımlarının antrenmanını tamamlamak için halter kullanın. Bazen spor salonunda uyluk egzersizleri için bazı sabit ekipmanlar olabilir. Bunun yerine halter kullanabilirsiniz. Uyluk kaslarını çalıştırmak için artan ağırlık kullanan uyluklar, uylukları tamamen etkili bir şekilde uyarabilir.

Aşağıda, uyluk egzersizi için ağırlık olarak halter kullanılan toplam 7 egzersiz bulunmaktadır.Her egzersiz 3-4 grupta, her grup 8-10 egzersizdir ve her grup 90 saniye bitirilir ve her hareket 120 saniye biter.

Eylem 1, ağız kavgası yapmak için halter kullanın (boynun arkasında)

Eylem 2, Romanya'da deadlift yapmak için halteri kullanın

Eylem 3, Bulgar ağız kavgası yapmak için halter + spor sandalyesini kullanın

Eylem 4, ağız kavgası yapmak için halter kullanın (boynun önü)

Eylem 5, lunge yapmak için halteri kullanın

Eylem 6, sırtınızı düzeltmek için halter kullanın (bacaklarınızın hareket açıklığına dikkat edin)

Eylem 7, yerinde adım atmak için halter kullanın

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır

Tüm vücut yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi: Vücudun tüm bölümlerindeki kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz

Kalça ve bacak maksimizasyon eğitimi: Kalça ve bacak gücünü ve genel egzersiz kapasitesini mükemmel şekilde geliştirmek için 5 eylem

Kürek artımlı sırt özel eğitimi: 6 hareket, muhteşem baskıcı sırt kasları geliştirmenize izin verir

Önkol ve bilek kuvvet antrenmanı: Egzersiz bilek ağrısını önlemek için ön kol ve bileğin gücünü artırmak için 4 eylem

Halter tüm vücut kas geliştirme eğitimi: Vücut kaslarınızı mükemmel şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak 8 hareket

Üst göğüs kası kalınlaştırma ve yoğun eğitim: 6 hareket, benzersiz görkemli göğüs kasları geliştirmenize olanak tanır

Kalça + bacaklar, kuadriseps ve her iki tarafın tam eğitimi: En güçlü alt plakayı oluşturmak için 8 hareket

Uyluk + gluteus medius eğitimi: Tam kalçalar ve sıkı bacaklar ve bacaklar geliştirmek için 7 egzersiz